Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor

Recept: Energismoothie

Grön energismoothie.

Innehåller allt du behöver för att kicka igång systemet.

Banan är den mest kolhydratrika frukten och är därför bra att ta i samband med fysisk träning för att snabbt ge extra energi innan, under eller efter träningen. Den innehåller mycket kalium, magnesium, pektin som är blodsockersänkande samt aminosyran tryptofan vilket är bra för att motverka depressioner.

Tvättar man kiwin går skalet utmärkt att äta. Kiwi innehåller dessutom mycket kalium, A- och E-vitamin samt en del av antioxidanten lutein som tros kunna förebygga grå starr.

Spenat innehåller mycket A, C och K-vitamin mangan, folsyra, magnesium och kalium plus mycket mer samt antioxidanten lutein, som bl.a. tros kunna skydda ögat.

Spirulina producerar en hög halt av antioxiderande karotener och xanthofyllorer den är också rik på vitaminer, mineraler och fettsyror. Spirulina innehåller en hög halt av protein och 55 ? 75% av torrvikten är protein. Halten av metionin, cystein och lysin är emellertid låg och enbart spirulina kan inte ersätta animaliska proteinkällor.

Nässelpulver innehåller över 70 vitala ämnen. Det är ett allmänt stärkande medel för hela kroppen. Nässla kan bland annat användas för att stärka hår, hud och naglar, då det höga innehållet av mineraler, och framför allt kisel som verkar stärkande.

Sist men inte minst innehåller denna supersmoothie linfrön som är rika på omega-3 och kostfiber samt solrosfrön som är rik på omega-6.

Ingredienser till 5 dl

Näringsinnehåll

50g frusen banan
50g frusen kiwi
50g frusen spenat
50g skyr vanilj
40g, 1 skopa vaniljprotein
1 msk linfrö
1 msk solrosfrön
10g färsk ingefära
1 tsk brännässelpulver
1 skopa spirulina
1/2 tsk stevia socker
2 dl vatten
Energi414,2 kcal
Protein46,1 g
Kolhydrater26,5 g
Fett12,1 g

Gör så här:

Kör allt i en blender i en minut. Häll upp i ett glas och drick.

Rekommenderade produkter

 
Spirulina EKO
 
Core Whey Protein

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
 

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
 

Guide: Protein för träning

Varför är protein så viktigt för träningsresultaten? Svaret finner du här.
 

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 

Vi guidar: Så hittar du laktosfritt protein

Laktosintoleranta har flera potenta proteinsorter att välja bland.
 

Stor guide: Så bygger du muskler

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Stor guide: Naturliga proteintillskott

Den som inte kan äta protein från mjölk har flera tillskott att välja bland.
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 

Guide: Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 

Stor guide: Få resultat med proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 

Guide: Välj rätt multivitamin

Hitta rätt bland multivitaminerna, några enkla tips om vad du ska leta efter.
 

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 

BeachForm för tjejer - Del 1

Kom i sommarform med hjälp av detta fyrastegsprogram!
 

5 kosttips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Grundläggande kostguide för dig som vill uppnå maximal muskeltillväxt.