Övningsguide: Benspark

Benspark är en isolerad övning för framsida lår. Ställ in maskinen så att du har ryggen i ryggstödet hela tiden och knäna ska vara i linje med maskinens led. Fotstödet ska ligga på dina anklar.

Utförande

1. Pressa upp vikten genom att använda kraft från låren. Stanna när du har raka ben och låt vikten komma långsamt tillbaka igen.

2. Håll anspänning i magen och tänk på att svanken ska ha kontakt med ryggstödet hela tiden. Låt anklarna vara avslappnade.

Vanliga misstag

Undvik att kasta upp vikten och pressa istället. Det ger bättre kontakt i låren och är skonsammare mot knäna.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp benspark

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
 

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 

Övningsguide: Benpress

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 

Allt du vill veta om knäböj

Träna benen effektivt med knäböj - en basövning utan dess like!
Visa fler