Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricepsextension med skivstång, eller skull crushers som den också kallas, är en funktionell tricepsövning. Den ser inte enbart till att du får volym på triceps utan tränar även på dess funktion med att föra armen mot kroppen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en skivstång eller z-stång med ett smalt grepp.
  2. Lägg dig sedan med ryggen mot bänken, huvudet nära kanten.
  3. Lyft stången till raka armar ovanför dig, precis ovanför axelleden.
  4. Genom att böja armbågarna sänker du kontrollerat ner vikten bakom huvudet.
  5. När du kommit ner så stången är under huvudet väder du kontrollerat upp igen.

Tips!

  • Spänn bålen.
  • Pressa ner axlarna mot rumpan.
  • Ha samma avstånd mellan armbågarna under helarörelsen.
  • Se till så att överarmarna är så stilla som möjligt under rörelsen.
  • Kan även genomföras med hantlar.

Muskler som aktiveras

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Kan man träna bort det man äter? Så här fungerar träning och viktnedgång

Kan man träna bort det man äter? Så här fungerar träning och viktnedgång

Så viktig är kosten vid viktnedgång – mer än du kanske tror.
 
Allt om bikini fitness - från förberedelser till tävling

Allt om bikini fitness - från förberedelser till tävling

Bikini fitness kombinerar styrka, estetik och en rejäl dos självdisciplin.
 
Allt om att deffa: kost, träning och vanliga misstag

Allt om att deffa: kost, träning och vanliga misstag

Så deffar du utan att tappa muskler och energi.
 
Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Ta del av Denice Mobergs 5-dagars träningsschema och tips!
 
Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Tips på hur du kan lägga upp dina kommande benpass för bäst resultat!
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Det här bör du veta när du börjar styrketräna

Det här bör du veta när du börjar styrketräna

Vill du börja styrketräna? Vi hjälper dig!
 
Hyrox - vad är det och hur tävlar man?

Hyrox - vad är det och hur tävlar man?

Hyrox kombinerar styrka och uthållighet.
 
Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Inspireras av vår ambassadör Fiddelie Bråthe och hennes typiska träningsvecka.
 
Så går du upp i vikt snabbt

Så går du upp i vikt snabbt

Detta är artikeln för dig som har svårt att gå upp i vikt!
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Så räknar du ut kalorier och energi

Så räknar du ut kalorier och energi

Hur fungerar egentligen kalorier? Lär dig allt här!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Vad är elektrolyter?

Vad är elektrolyter?

Så kan elektrolyter optimera din träningsprestation.