Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Maximera träningen 2020

Nytt år betyder nya nyårslöften - lättare sagt än gjort. Tillsammans med Peter Bláha hjälper vi dig på traven att rivstarta året med smarta kost- och träningstips, och hur du planerar träningen på bästa sätt och undviker skador.

New year, new me - en återkommande mening som vi alla någon gång har uttryckt för att intala oss själva att detta år blir det banne mig en ändring. Träna regelbundet och äta bra är två tumregler som alltid går hem när det kommer till en mer hälsosam livsstil och vardag. Många kan uppleva att det till en början känns lätt medan andra kan uppleva en lite tuffare och trögare start. I denna artikel får du tips på hur du startar ett nytt decennium på bästa sätt med hjälp av kosttips och exempel på svettiga träningspass från gladiatorn Peter “Pansar” Bláha.

Hållbara nyårslöften

Nyårslöften i all ära, men hur bra är vi egentligen på att hålla vad vi lovat oss själva? Oavsett om du bestämt dig för att sluta röka, äta bättre eller gå och lägga dig tidigare på kvällarna så är varje löfte oftast något vi vill förbättra med oss själva. Till en början kan vi vara superduktiga på att följa våra löften och gör det till vilket pris som helst. Men efter en tid är det lätt att man tröttnar och tappar motivation. Enligt studier behåller en stark majoritet sina nyårslöften efter första månaden och knappa hälften håller sig till sina löften ett halvår in på det nya året.

För att hålla sitt löfte är det viktigt med ett hållbart och realistiskt mål. Realistiska mål som du vet är fysiskt och praktiskt möjliga. Ett hållbart nyårslöfte kräver att du själv är beredd på vissa förändringar i din vardag och livsstil. Hållbara nyårslöften håller inte bara det året du bestämmer dig för att göra en förändring, utan ska hålla under en längre tid så du slipper ha samma nyårslöfte år efter år, med undantag för nyårslöften som handlar om att bibehålla ett friskt och hälsosamt välmående.

Peter Bláha på gymmet

Maximera träningen

Är ditt mål för det nya året att träna mer, bli starkare eller snabbare, gå ner eller upp i vikt eller definiera muskler så är det viktigt att i ett tidigt skede sätta upp mål. Främst för att komma igång men även för att under tidens gång kunna följa din utveckling. Peter Bláha ger sina 4 bästa tips för hur du tar dig kragen och på så sätt maximerar din träning redan från start.

  1. Ett enkelt mål för att komma igång kan vara att bestämma hur ofta du ska träna varje vecka. Bestäm dig också för vad ska du köra varje pass. (löpning, gymmet, någon sport, etc.). Skriv ner att du ska köra det du valt, x dagar i veckan och i minst 3 månader, det är ditt mål och det ska du nå! Vill du göra det mer avancerat kan du även skriva upp vad du vill uppnå, t. ex. “klara min första pull up inom 3 månader” eller “gå ner x kg på 2 månader”.
  2. Inse att ingen kommer att göra jobbet åt dig, det är bara du som kan få denna förändring att hända så bestäm dig för att köra även om du inte har lust.
  3. Det är inte alltid kul att gå och träna, men jag lovar att du kommer alltid må bättre efter ett pass än innan. Dessutom är det tillfredsställande och roligt att se resultaten komma och de kommer bara om du går och tränar och sköter kosten. Tänk på det när motivationen börjar tryta.
  4. Det finns inga genvägar till starkare muskler, snabbare ben eller vältrimmad kropp - inse att du kommer behöva anstränga dig för att få det! Utmana dig med olika träningsformer, tyngre vikter eller snabbare tempo.

Peters rekommendationer

 
Core Performance
 
Core Preload
 
Core Vitamins
 
Viktminskning Start
 
Core BCAA Powder
 
BURN
 
Muskelpaket Start

Kosttips för dig som tränar

För att backa upp din hårda träning behövs bra mat. Mycket grönsaker, bra kolhydrater och protein är en bra grund för att få de resultat du vill ha. Komplettera gärna kosten med kosttillskott som förstärker och hjälper dig på traven. Två kompletta paket som förenklar din träningsresa, Muskelpaket Start för dig som tränat lite sporadiskt tidigare och Muskelpaket Intensiv för dig som tränat mer regelbundet.

Svettiga träningspass

Innan du börjar din träningsresa är ett hett tips att skriva upp tider och resultat redan från dag ett. Genom att följa din egen utveckling svart på vitt motiverar du dig själv till att fortsätta prestera och pusha dig själv till de mål du satt upp. Prova detta de första tre månaderna och se hur mycket du åstadkommit!

Solveig - 4 varv så snabbt som möjligt med 1 min vila mellan varje runda. Ingen vila mellan övningarna.

  • 8 burpees
  • 12 utfallshopp
  • 16 squats utan vikt

Gladerish - Genomför 1 varv så fort som möjligt på tid.

  • 10 burpees
  • 20 sit ups
  • 30 utfallshopp
  • 40 mountain climbers
  • 50 squats utan vikt
  • 40 mountain climbers
  • 30 utfallshopp
  • 20 sit ups
  • 10 burpees

100 x 4 - du måste göra klart dina 100 repetitioner innan du påbörja nästa övning. Du kan även halvera antalet repetitioner till 50.

  • 100 squats utan vikt
  • 100 sit ups
  • 100 armhävningar
  • 100 burpees

Tips! För dig som gärna lägger extra tid på magövningar, testa dessa övningar i klippet nedan!

Peter Bláha | 2019-12-05

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej