Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Del 3

<<Tillbaka till artikeln

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A1. Pull-ups4*max45-605*50
B1. Hantelrodd4*1245-605*5120
B2. Enarmsaxelpressstege 5 stegar till 545-603 stegar till 3120
C1. Bröstpress, lutande bänk4*10-1205*50
C2. Side-raisehantlar 4*10-1245-605*5120
D1. Axelpress4*10-1205*50
D2. Tricepspress rep3*10-1545-605*545-60
E. Liggande benlyft3*10-1545-604*10-1245-60

Pull-ups

pullups

Hantelrodd

hantelrodd

Enarmsaxelpres

enarmsaxelpress

Bröstpress, lutande bänk

lutande hantelpress

Side-raise

hantellyft at sidan

Tricepspress rep

tricepspress med rep

Liggande benlyft

liggande benlyft

Pass 2

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A.Axelpress skivstång4*max04*80
B1. Hantellyft åt sidan4*10-1204*80
B2. Hantelrodd4*10-1204*80
C1. Tricepspress med rep ovanför huvudet4*10-1204*80
C2. Tricepspress med rep4*10-1245-604*890
D. Fällkniv på boll4*1545-603*2045-60

Tricepspress med rep ovanför huvudet

tricepsdrag

Fällkniv på boll

fallkniv pa boll

Pass 3

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A.Knäböj4*max45-605*5120
B. Sumomarklyft4*1245-605*5120
C. Enbensböj5 stegar till 503 stegar till 3120
D. Skridskohopp4*1245-604*1245-60
E. Utfall bak4*1245-604*1245-60

Knäböj

benboj

Sumomarklyft

sumomarklyft

Enbensböj

enbensboj

Skridskohopp

skridskohopp

Utfall bak

utfall bak

Pass 4

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A.Chins4*1245-604*890
B1. Bicepscurl med EZ-stång4*1245-604*80
B2.Hammer curl4*1245-604*890
C. Skivstångsrodd4*1204*890
E1. Liggande benlyft4*1204*80
E2. Crunches på boll4*10-1245-604*890

Chins

chins

Bicepscurl med EZ-stång

EZ-curl

Hammer curl

hammercurl

Skivstångsrodd

skivstångsrodd

Liggande benlyft

liggande benlyft

Crunches på boll

crunches på boll

<<Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej