0 produkter
0 kr
Övning | Jämna veckor set*rep | Jämna veckor vila | Ojämna veckor set*rep | Ojämna veckor vila |
A1. Pull-ups | 4*max | 45-60 | 5*5 | 0 |
B1. Hantelrodd | 4*12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
B2. Enarmsaxelpress | stege 5 stegar till 5 | 45-60 | 3 stegar till 3 | 120 |
C1. Bröstpress, lutande bänk | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
C2. Side-raise | hantlar 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
D1. Axelpress | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
D2. Tricepspress rep | 3*10-15 | 45-60 | 5*5 | 45-60 |
E. Liggande benlyft | 3*10-15 | 45-60 | 4*10-12 | 45-60 |
Pull-ups
Hantelrodd
Enarmsaxelpres
Bröstpress, lutande bänk
Side-raise
Tricepspress rep
Liggande benlyft
Pass 2
Övning | Jämna veckor set*rep | Jämna veckor vila | Ojämna veckor set*rep | Ojämna veckor vila |
A.Axelpress skivstång | 4*max | 0 | 4*8 | 0 |
B1. Hantellyft åt sidan | 4*10-12 | 0 | 4*8 | 0 |
B2. Hantelrodd | 4*10-12 | 0 | 4*8 | 0 |
C1. Tricepspress med rep ovanför huvudet | 4*10-12 | 0 | 4*8 | 0 |
C2. Tricepspress med rep | 4*10-12 | 45-60 | 4*8 | 90 |
D. Fällkniv på boll | 4*15 | 45-60 | 3*20 | 45-60 |
Tricepspress med rep ovanför huvudet
Fällkniv på boll
Pass 3
Övning | Jämna veckor set*rep | Jämna veckor vila | Ojämna veckor set*rep | Ojämna veckor vila |
A.Knäböj | 4*max | 45-60 | 5*5 | 120 |
B. Sumomarklyft | 4*12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
C. Enbensböj | 5 stegar till 5 | 0 | 3 stegar till 3 | 120 |
D. Skridskohopp | 4*12 | 45-60 | 4*12 | 45-60 |
E. Utfall bak | 4*12 | 45-60 | 4*12 | 45-60 |
Knäböj
Sumomarklyft
Enbensböj
Skridskohopp
Utfall bak
Pass 4
Övning | Jämna veckor set*rep | Jämna veckor vila | Ojämna veckor set*rep | Ojämna veckor vila |
A.Chins | 4*12 | 45-60 | 4*8 | 90 |
B1. Bicepscurl med EZ-stång | 4*12 | 45-60 | 4*8 | 0 |
B2.Hammer curl | 4*12 | 45-60 | 4*8 | 90 |
C. Skivstångsrodd | 4*12 | 0 | 4*8 | 90 |
E1. Liggande benlyft | 4*12 | 0 | 4*8 | 0 |
E2. Crunches på boll | 4*10-12 | 45-60 | 4*8 | 90 |
Chins
Bicepscurl med EZ-stång
Hammer curl
Skivstångsrodd
Liggande benlyft
Crunches på boll