Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Del 2

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

Övningset*repvila (sek)
A1. Pull-upsMax antal på 8 min60-120
A2. DipsMax antal på 8 min60-120
B. ArmhävningarMax antal på 8 min60-120
C1. Axelpressar med skivstång4*10-1245-60
C2. Tricepspress med rep4*10-1245-60
D. Crunches på boll4*15-2045-60

Pull-ups

pullups

Dips

dips

Armhävningar

armhävningar

Axelpressar med skivstång

axelpress

Tricepspress med rep

tricepspress rep

Crunches på boll

crunches på boll

Pass 2

Övningset*repvila (sek)
A1. Enarmsaxelpress5 stegar till 50
A2. Inverterad rodd4*8-1245-60
B1. Stående skivstångsrodd4*8-120
B2. Hantelpress4*8-1245-60
C1. Smala latsdrag4*8-12
C2. Bröstpress, lutande bänk4*8-1245-60
E1. Tricepsdrag med rep ovanför huvudet4*8-12
E2. Hammercurl4*8-1245-60
F. Crunches4*8-1245-60

enarmsaxelpress

inverterad rodd

skivstångsrodd

sne hantelpress

tricepsdrag ovanför huvudet

hammercurl

crunches

Pass 3

ÖvningV.5-6 set*repV.5-6 vilaV.7-8 set*repV.7-8 vila
A. Knäböj4*51205*3120
B. Marklyft4*51205*3120
C. Skridskohopp3*8/ben45-603*8/ben45-60
D. Utfall bak skivstång3*8/ben45-603*8/ben45-60
F. Hängande benlyft (böjda eller sträckta ben)4*6-1245-603*1045-60

Knäböj
benböj

Marklyft

marklyft

Skridskohopp

skridskohopp

Utfall bak med skivstång

utfall bak

Hängande benlyft

hängande benlyft

<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej