Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Del 2

Pass 1

Övning	set*rep	vila (sek)
A1. Pull-ups	Max antal på 8 min	60-120
A2. Dips	Max antal på 8 min	60-120
B. Armhävningar	Max antal på 8 min	60-120
C1. Axelpressar med skivstång	4*10-12	45-60
C2. Tricepspress med rep	4*10-12	45-60
D. Crunches på boll	4*15-20	45-60

Pull-ups

Dips

Armhävningar

Axelpressar med skivstång

Tricepspress med rep

Crunches på boll

Pass 2

Övning	set*rep	vila (sek)
A1. Enarmsaxelpress	5 stegar till 5	0
A2. Inverterad rodd	4*8-12	45-60
B1. Stående skivstångsrodd	4*8-12	0
B2. Hantelpress	4*8-12	45-60
C1. Smala latsdrag	4*8-12
C2. Bröstpress, lutande bänk	4*8-12	45-60
E1. Tricepsdrag med rep ovanför huvudet	4*8-12
E2. Hammercurl	4*8-12	45-60
F. Crunches	4*8-12	45-60

Pass 3

Övning	V.5-6 set*rep	V.5-6 vila	V.7-8 set*rep	V.7-8 vila
A. Knäböj	4*5	120	5*3	120
B. Marklyft	4*5	120	5*3	120
C. Skridskohopp	3*8/ben	45-60	3*8/ben	45-60
D. Utfall bak skivstång	3*8/ben	45-60	3*8/ben	45-60
F. Hängande benlyft (böjda eller sträckta ben)	4*6-12	45-60	3*10	45-60

Knäböj

Marklyft

Skridskohopp

Utfall bak med skivstång

Hängande benlyft

<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Lär dig mer

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.

BeachForm för tjejer - Del 1

Kom i sommarform med hjälp av detta fyrastegsprogram!

Beachform för killar - Del 1

Kom i form till sommaren med detta fyrstegsprogram! Här har du del 1.

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.

BeachForm för tjejer - Del 2

Kom i sommarform med detta fyrastegsprogram! Här är del 2.

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!

Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Få drömkroppen till strandsäsongen. Vi har träningsövningarna för dig,

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.

Beachform för killar - Del 2

Kom i form till strandsäsongen med detta fyrastegsprogram! Här är del två.

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Kom i beachform med effektiva träningsövningar.

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.

Beachform för killar - Del 3

Kom i form inför sommaren med detta fyrastegsprogram! Här är del tre.

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!

BeachForm för killar - Del 4

Kom i form till sommaren med detta fyrstegsprogram. Del fyra, sista delen.

Beachform för tjejer - Del 3

Kom i sommarform med detta fyrastegsprogram! Detta är del 3.

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!

Kakor på webbplatsen