Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Del 2

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

Övning	set*rep	vila (sek)
A1. Pull-ups	Max antal på 8 min	60-120
A2. Dips	Max antal på 8 min	60-120
B. Armhävningar	Max antal på 8 min	60-120
C1. Axelpressar med skivstång	4*10-12	45-60
C2. Tricepspress med rep	4*10-12	45-60
D. Crunches på boll	4*15-20	45-60

Pull-ups

Dips

Armhävningar

Axelpressar med skivstång

Tricepspress med rep

Crunches på boll

Pass 2

Övning	set*rep	vila (sek)
A1. Enarmsaxelpress	5 stegar till 5	0
A2. Inverterad rodd	4*8-12	45-60
B1. Stående skivstångsrodd	4*8-12	0
B2. Hantelpress	4*8-12	45-60
C1. Smala latsdrag	4*8-12
C2. Bröstpress, lutande bänk	4*8-12	45-60
E1. Tricepsdrag med rep ovanför huvudet	4*8-12
E2. Hammercurl	4*8-12	45-60
F. Crunches	4*8-12	45-60

Pass 3

Övning	V.5-6 set*rep	V.5-6 vila	V.7-8 set*rep	V.7-8 vila
A. Knäböj	4*5	120	5*3	120
B. Marklyft	4*5	120	5*3	120
C. Skridskohopp	3*8/ben	45-60	3*8/ben	45-60
D. Utfall bak skivstång	3*8/ben	45-60	3*8/ben	45-60
F. Hängande benlyft (böjda eller sträckta ben)	4*6-12	45-60	3*10	45-60

Knäböj

Marklyft

Skridskohopp

Utfall bak med skivstång

Hängande benlyft

<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

▲