Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Del 2

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

Övningset*repvila (sek)
A1. Pull-upsMax antal på 8 min60-120
A2. DipsMax antal på 8 min60-120
B. ArmhävningarMax antal på 8 min60-120
C1. Axelpressar med skivstång4*10-1245-60
C2. Tricepspress med rep4*10-1245-60
D. Crunches på boll4*15-2045-60

Pull-ups

pullups

Dips

dips

Armhävningar

armhävningar

Axelpressar med skivstång

axelpress

Tricepspress med rep

tricepspress rep

Crunches på boll

crunches på boll

Pass 2

Övningset*repvila (sek)
A1. Enarmsaxelpress5 stegar till 50
A2. Inverterad rodd4*8-1245-60
B1. Stående skivstångsrodd4*8-120
B2. Hantelpress4*8-1245-60
C1. Smala latsdrag4*8-12
C2. Bröstpress, lutande bänk4*8-1245-60
E1. Tricepsdrag med rep ovanför huvudet4*8-12
E2. Hammercurl4*8-1245-60
F. Crunches4*8-1245-60

enarmsaxelpress

inverterad rodd

skivstångsrodd

sne hantelpress

tricepsdrag ovanför huvudet

hammercurl

crunches

Pass 3

ÖvningV.5-6 set*repV.5-6 vilaV.7-8 set*repV.7-8 vila
A. Knäböj4*51205*3120
B. Marklyft4*51205*3120
C. Skridskohopp3*8/ben45-603*8/ben45-60
D. Utfall bak skivstång3*8/ben45-603*8/ben45-60
F. Hängande benlyft (böjda eller sträckta ben)4*6-1245-603*1045-60

Knäböj
benböj

Marklyft

marklyft

Skridskohopp

skridskohopp

Utfall bak med skivstång

utfall bak

Hängande benlyft

hängande benlyft

<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Beach 2011: träningsprogram tjejer

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  BeachForm för tjejer - Del 1

BeachForm för tjejer - Del 1

Kom i sommarform med hjälp av detta fyrastegsprogram!
  Beachform för killar - Del 1

Beachform för killar - Del 1

Kom i form till sommaren med detta fyrstegsprogram! Här har du del 1.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.
  BeachForm för tjejer - Del 2

BeachForm för tjejer - Del 2

Kom i sommarform med detta fyrastegsprogram! Här är del 2.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Få drömkroppen till strandsäsongen. Vi har träningsövningarna för dig,
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.
  Beachform för killar - Del 2

Beachform för killar - Del 2

Kom i form till strandsäsongen med detta fyrastegsprogram! Här är del två.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Kom i beachform med effektiva träningsövningar.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Beachform för killar - Del 3

Beachform för killar - Del 3

Kom i form inför sommaren med detta fyrastegsprogram! Här är del tre.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  BeachForm för killar - Del 4

BeachForm för killar - Del 4

Kom i form till sommaren med detta fyrstegsprogram. Del fyra, sista delen.
  Beachform för tjejer - Del 3

Beachform för tjejer - Del 3

Kom i sommarform med detta fyrastegsprogram! Detta är del 3.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!