0 produkter
0 kr
Beach 2011: träningsprogram killar - del 2
Del 2
Pass 1
| Övning | set*rep | vila (sek) |
| A1. Pull-ups | Max antal på 8 min | 60-120 |
| A2. Dips | Max antal på 8 min | 60-120 |
| B. Armhävningar | Max antal på 8 min | 60-120 |
| C1. Axelpressar med skivstång | 4*10-12 | 45-60 |
| C2. Tricepspress med rep | 4*10-12 | 45-60 |
| D. Crunches på boll | 4*15-20 | 45-60 |
Pull-ups
Dips
Armhävningar
Axelpressar med skivstång
Tricepspress med rep
Crunches på boll
Pass 2
| Övning | set*rep | vila (sek) |
| A1. Enarmsaxelpress | 5 stegar till 5 | 0 |
| A2. Inverterad rodd | 4*8-12 | 45-60 |
| B1. Stående skivstångsrodd | 4*8-12 | 0 |
| B2. Hantelpress | 4*8-12 | 45-60 |
| C1. Smala latsdrag | 4*8-12 | |
| C2. Bröstpress, lutande bänk | 4*8-12 | 45-60 |
| E1. Tricepsdrag med rep ovanför huvudet | 4*8-12 | |
| E2. Hammercurl | 4*8-12 | 45-60 |
| F. Crunches | 4*8-12 | 45-60 |
Pass 3
| Övning | V.5-6 set*rep | V.5-6 vila | V.7-8 set*rep | V.7-8 vila |
| A. Knäböj | 4*5 | 120 | 5*3 | 120 |
| B. Marklyft | 4*5 | 120 | 5*3 | 120 |
| C. Skridskohopp | 3*8/ben | 45-60 | 3*8/ben | 45-60 |
| D. Utfall bak skivstång | 3*8/ben | 45-60 | 3*8/ben | 45-60 |
| F. Hängande benlyft (böjda eller sträckta ben) | 4*6-12 | 45-60 | 3*10 | 45-60 |
Knäböj
Marklyft
Skridskohopp
Utfall bak med skivstång
Hängande benlyft
