Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Många som tränar hårt vet att ett högt proteinintag är att föredra för att bygga upp en stark fysik. Däremot kan det vara svårare att motivera sitt intag av fria aminosyror när man redan äter proteinpulver. Faktum är att aminosyror i sin obundna form har flera fördelar i jämförelse med protein och här tar vi upp det mest intressanta för dig som tvekar.

Skillnaden mellan protein och aminosyror

Alla som tränar hårt och fokuserat funderar med största sannolikhet emellanåt på sitt proteinintag. Hur mycket protein man bör få i sig är troligtvis ett av de största och eviga diskussionsämnena i träningsanläggningar. Rekommenderat intag för den som tränar hårt är minst två gram protein per kilo kroppsvikt och dag, men många äter betydligt större mängder än så. För att tillgodose detta relativt stora behov kan det underlätta med ett gott proteinpulver under dagen och efter träning. När man då väl har hittat ett bra favoritprotein kan man då fråga sig varför man dessutom ska jaga aminosyror.

Aminosyror fungerar som proteinets minsta beståndsdel och det finns 20 aminosyror varav 8 anses essentiella. Varje aminosyra har sin unika egenskap och beroende på hur aminosyrorna sitter sammanlänkade bildas långa proteinkedjor som får olika egenskaper. När vi äter protein behöver dessa kedjor klippas av till fria aminosyror för att vi ska kunna ta upp dem i kroppen. Aminosyratillskott består således av redan fria aminosyror i sin minsta beståndsdel, något som brukar betecknas med ett L framför aminosyran.

Tips! Var inte rädd att testa ett aminosyratillskott om du vill utvecklas i din träning!

Fördelar med aminosyror kontra protein

Det finns flera fördelar med att äta aminosyratillskott vid sidan av sitt övriga proteinintag. För det första tas fria aminosyror upp i princip omgående i kroppen, eftersom det redan är i sin minsta beståndsdel och inte behöver brytas ned ytterligare. Du får därför ett betydligt snabbare upptag av nya byggstenar till musklerna när du äter fria aminosyror i jämförelse med protein.

För det andra får du givetvis en högre koncentration av den specifika aminosyra vars egenskap du är ute efter, om du äter enbart denna aminosyra istället för ett protein där så många andra aminosyror ingår. I proteinet behöver aminosyrorna tävla med varandra om upptaget i kroppen och dessutom ingår de med en betydligt lägre dos än i ett rent aminosyratillskott. Kom ihåg att alltid ta aminosyror på tom mage, och blanda alltid aminosyrapulver i vatten eftersom all annan mat förhalar upptaget och du mister effekten av aminosyrornas snabba upptag.

För det tredje är ett aminosyratillskott till skillnad från proteintillskott helt fritt från kolhydrater och fett och innehåller därför inga kalorier från dessa näringsämnen. Det gör att aminosyror passar utmärkt i såväl uppbyggnadsfas som vid diet.

De vanligaste aminosyratillskotten bland personer som tränar och vill bygga muskler är EAA och BCAA, där EAA innehåller alla essentiella aminosyror medan BCAA är koncentrerad till de tre aminosyrorna leucin, valin och isoleucin som alla bidrar till muskeluppbyggande processer i kroppen. Om vi då jämför att dricka en proteindryck av vassleproteinkoncentrat av standardmodell eller en portion BCAA blandat i vatten, så ser vi en stor skillnad: vassleproteinkoncentratet tas upp inom tre till fyra timmar, och ger dessutom ca 120 kcal, 2 gram fett och 3 gram kolhydrater i en standardportion. En portion med BCAA som dricks under träningspasset tas upp redan under träningspasset och ger inga kalorier alls från fett och kolhydrater.

Aminosyratillskott för träning

 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Core BCAA Caps
 
Core BCAA Energy

För vem passar aminosyratillskott?

Som tidigare nämnts så besitter alla aminosyror olika egenskaper och vilken aminosyra som passar just dig beror på vilken effekt du strävar efter. Har du svårt att välja rätt, läs gärna mer i artikeln Välj rätt aminosyratillskott.

BCAA och EAA som är de vanligaste aminosyratillskotten i träningssammanhang passar alla som tränar regelbundet. Du behöver inte vara en extrem träningsmänniska för att dricka detta, faktum är att många som använder BCAA under träningspasset upplever att man orkar mer under passet och att musklerna inte känns lika slutkörda. Tränar du ofta kan det dessutom vara svårt att återhämta sig ordentligt mellan varje pass och du kan lätt känna dig sliten. Aminosyrorna i ett BCAA-tillskott bidrar till muskelåterhämtningen just för att musklerna får tillgång till nya byggstenar.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
 
Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
 
Nybörjarguide om protein

Nybörjarguide om protein

En guide kring hur protein fungerar och hur mycket vi behöver.
 
Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 
Hur bra är sojaprotein?

Hur bra är sojaprotein?

Sojaprotein är den vegetabiliska motsvarigheten till vassleprotein.
 
Allt du behöver veta om EAA

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.
 
Vi guidar: Så hittar du laktosfritt protein

Vi guidar: Så hittar du laktosfritt protein

Laktosintoleranta har flera potenta proteinsorter att välja bland.
 
Guide: Så väljer du rätt aminosyror

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

En guide bland alla aminosyror som finns på marknaden.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hur bra är risprotein?

Hur bra är risprotein?

Risprotein är ett naturligt och vegetabiliskt proteintillskott.
 
Stor guide: Naturliga proteintillskott

Stor guide: Naturliga proteintillskott

Den som inte kan äta protein från mjölk har flera tillskott att välja bland.
 
Därför är aminosyror bra för din träning

Därför är aminosyror bra för din träning

Enskilda aminosyrorna en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen.
 
Så fungerar ärtprotein

Så fungerar ärtprotein

Ärtprotein är ett vegetabilsikt protein fri från gluten och laktos.
 
Stor guide: Få resultat med proteintiming

Stor guide: Få resultat med proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 
Guide: Protein för träning

Guide: Protein för träning

Varför är protein så viktigt för träningsresultaten? Svaret finner du här.
 
Vad är havreprotein?

Vad är havreprotein?

Havreprotein är ett unikt spannmål med högt innehåll av protein.
 
Naturligt protein i kosten: Hampaprotein

Naturligt protein i kosten: Hampaprotein

Hampa är en fullvärdig vegetabilisk proteinkälla, fri från laktos och gluten.
 
Proteinbars på fyra ingredienser

Proteinbars på fyra ingredienser

Gör egna proteinbars på enbart 4 ingredienser (som du förmodligen har hemma).
 
Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 
Så väljer du rätt proteinbar

Så väljer du rätt proteinbar

En guide till vilken bar du ska välja beroende på just dina behov.