Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träna med Peter Bláha och Timmy Thernström

- och kom i ditt livs bästa form

Peter Bláha och Timmy Thernström har framför allt två saker gemensamt: för det första har de vikt sina liv åt träningen och för det andra är de båda välkända TV-profiler. Med år av träning och tävling i bagaget vet de verkligen vad de pratar om. Peter och Timmy sammanfattar hur du ska träna och äta för att nå din personliga gladiatorform!

Peter Bláha och Timmy Thernström

Det första du ska göra är att sätta upp en konkret målsättning, tänk tre månader framåt, vad vill du ha uppnått då? Efter att du kommit igång ordentligt med regelbunden träning, är 4-6 träningsdagar per vecka en lagom nivå. Variera träningen och ta dig utanför din bekvämlighetszon, så att kroppen får en rejäl utmaning vid varje pass. Träna på dina svagheter.

Kosthållningen är en viktig del i din träning, för att du ska ha kraft nog att träna hårt.  Välj en kost med mycket protein, långsamma kolhydrater och omättade fettsyror. Undvik mat som inte ger kroppen något positivt och reducera mjöl, socker och mättat fett för att ge plats åt mat med mer långvarig energi. En bra tallrik består av en ren proteinkälla så som kött eller fisk, kolhydrater från rotfrukter eller ris och en stor hög med grönsaker.

Se till att välja de kosttillskott som gynnar just din målsättning. Till att börja med kan det vara värt att investera i ett bra standardprotein, som hjälper till att säkerställa ditt proteinintag under dagen. Protein fungerar som byggnadsstenar till musklerna, och eftersom det mättar bra på få kalorier lämpar det sig också bra i samband med diet.

Vill du bygga upp fysiken?

Lägg upp ett träningsprogram utefter vad du vill bli bättre på. Se över hur ditt träningsmönster ser ut idag och fundera på din svagaste länk och vad du behöver göra för att förbättra resultaten. Variera träningen med olika träningsformer och låt dina styrkor och svagheter komplettera varandra. Växla mellan styrketräning och konditionsträning och mellan snabbhet och uthållighet. Variationen gör att kroppen får en ny utmaning varje gång och ger dig förutsättningar att utvecklas där du behöver.

Peter och Timmy tränar med viktstång

Under en uppbyggnadsfas är det viktigt att äta tillräckligt mycket mat. Lägg eventuella planer på viktminskning åt sidan en stund och fokusera på prestation och uppbyggnad, hård träning kommer att visa sig på vågen ändå! Se till att lämna plats åt bra mat som ger dig ordentligt med energi till träningen, och undvik onödiga socker- och fettfällor.

Hemligheten med träningsutveckling heter återhämtning. Själva träningen är som känt nedbrytande för kroppen och det är vilan och maten efteråt som bygger upp oss. Vänta därför inte med att äta efter ditt träningspass, utan fyll på direkt med en bra recovery eller gainer.

I tunga träningsperioder är även kreatintillskott ett säkert val. Kreatin hjälper till att ladda upp musklernas energiförråd och lämpar sig specifikt till dig som tränar explosiv träning och styrketräning, för att du ska känna dig stark och utveckla fysiken.

Försök att optimera varje träningspass så bra som möjligt med rätt uppladdning. En PWO kan vara precis det du behöver för att känna dig taggad till att prestera ditt allra bästa på träningen.

Senare på kvällen innan du somnar, fyll på med kasein och ZMA för maximal återhämtning nattetid och ett bra avslut på en lyckad träningsdag!

Tillskott i uppbyggnadsfas

 
Core Creatine
 
Core Gainer
 
Core ZMA
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core Performance

Vill du komma i form och bränna fett?

Styrketräning är inte bara bra för muskelmassan, utan även positivt för förbränningen. Återhämtning och uppbyggnad av muskelmassa kräver mycket energi, och även muskelmassan i sig är energiförbrukande. Lägg även till fettförbränningsträning, exempelvis de klassiska morgonpromenaderna. Ett bra tips är intervallträning efter styrkepasset. Det är effektivt och väldigt energikrävande. Kör du tio intervaller 30 sek arbete x 30 sek vila har du lagt ner tio minuter totalt. Det har alla tid med!

Låt kosten bestå av varierad, bra kost utan raffinerade livsmedel. Undvik gluten och mjölkprodukter och dra ner på kalorierna. Byt till exempel ut vanlig pasta mot bönpasta och gräddsås till yoghurtsås. Behöver du en riktlinje är 500 kcal under det du förbrukar lagom. Lägg även till en högkaloridag, "ätardag", en gång i veckan för att boosta förbränningen dagarna efter.

En okontrollerad diet tär lätt på muskelmassan, i värsta fall ryker vinterns surt förvärvade muskler i snabbare takt än fettet och så vill vi ju inte ha det. Under träning bryts musklerna ner och i synnerhet när vi inte äter så mycket som vi borde. BCAA innehåller aminosyror som hjälper till att stimulera muskeltillväxten och muskelåterhämtningen, drick en portion under varje träningspass.

Går det inte snabbt nog kan du även ta hjälp av en kraftfull fettförbrännare. En fettförbrännare med koffein ger en extra kick till träningen så att du kan köra lite hårdare, men det finns även varianter utan koffein för den som annars riskerar att störa den viktiga nattsömnen.  

Tillskott vid diet

 
Core Caffeine
 
BURN
 
Core BCAA Powder

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Så fungerar enzymer i kroppen

Så fungerar enzymer i kroppen

Enzymer hjälper till att byta ned maten vi äter så att vi kan ta upp näringen.
 
Peter Bláha

Peter Bláha

Vår ambassadör Peter Blaha har flera år av träning i bagaget. Läs mer om honom!
 
Peter

Peter "Pansar" Bláhas tips för muskelökning

Peter Bláha ger sina bästa tips för att bygga muskelmassa effektivt.
 
Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
 
Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha är känd tv-profil och aktiv inom CrossFit och rugby.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!
 
Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Stor guide: Grunden inom CrossFit

Stor guide: Grunden inom CrossFit

Peter Bláha hjälper dig att förstå grunderna i CrossFit.
 
Träna rätt och undvik skador

Träna rätt och undvik skador

Peter tipsar - Så undviker skador och går ner i vikt med rätt kost och träning.
 
Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
 
Utveckla din träning med intervaller

Utveckla din träning med intervaller

Kliv utanför din komfortzone med intervaller med hjälp av Peter Bláha som coach.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
 
Nyårslöftet: Kom i form

Nyårslöftet: Kom i form

Få inspiration kring kost och träning för att komma tillbaka i form igen!
 
Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 
Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

En hård igångsättning av träning kan lätt leda till att man blir sjuk.
 
Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.