Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Det här är HMB

HMB har sitt ursprung i aminosyran leucin, som har en stor roll i muskeltillväxten. HMB har på senare år fått allt större uppmärksamhet som en ensam faktor att gynna muskeluppbyggnad.

  • Vad är HMB?
  • Hur fungerar det?

Vad är HMB?

HMB är en metabolit från den grenade aminosyran leucin, vilket betyder att HMB produceras när leucin omsätts i kroppen. Omvandlingen är sparsam, bara runt 5% av leucinet går till HMB. Vanlig kost med leucin är därför inte tillräckligt för att få i sig en betydande mängd HMB för att det ska vara märkbart.

Pillerburkar bredvid hantel

Hur fungerar det?

Den exakta funktionen hos HMB är hittills inte helt avgjord, även om studier på senare tid visat att HMB deltar i muskeluppbyggnad genom att motverka muskelnedbrytning vid hård träning och kaloriunderskott. Ett separat tillskott av HMB lämpar sig bäst till kroppsbyggare och för den som går på diet och vill bespara muskelmassan.

Att aminosyran leucin medverkar till muskeluppbyggnad har varit i ropet länge, tack vare dess roll i proteinsyntesen. På senare tid har man dessutom lagt märke till att omvandlingen till HMB också kan vara en bidragande faktor till dess gynnsamma påverkan på tillväxten. Det behövs fler studier för att fastställa hur det verkligen ligger till, men teorin är att HMB verkar hämma ubiquitin, ett ämne vars uppgift är att bryta ner protein, exempelvis när kroppen behöver energi från muskelmassan. Om den processen bromsas, skulle det i förlängningen kunna leda till mer muskelmassa.

HMB

 
Core HMB
 
HMB

Referenser: Effects of leucine and its metabolite ?-hydroxy-?-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. DJ. Wilkingson, T. Hossain, DS Hill, BE Phillips, H. Crossland, J. Williams, P. Loughna, TA. Churchward-Venne, L. Breen, SM. Phillips, T. Etheridge, JA. Rathmacher, K. Smith, NJ. Szewczyk, PJ. Atherton. 2013.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Stor guide om BCAA

BCAA är ett aminosyratillskott som stimulerar proteinsyntesen.
 

Vad gör aminosyran L-leucin?

L-leucin är en essentiell aminosyra som ingår i proteinsyntesen.
 

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.
 

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
 

Stor guide: Så bygger du muskler

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 

Vad är pre-workout (PWO) bra för?

Varför behöver du en pre-workout och vilken ska du välja?
 

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Andra delen av vår snabbguide till kostupplägg för maximal muskeltillväxt.
 

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Grundläggande kostguide för dig som vill uppnå maximal muskeltillväxt.
 

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

En guide bland alla aminosyror som finns på marknaden.
 

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
 

Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Vad är fördelen med att äta aminosyror kontra att äta proteinpulver?
 

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 

Vad gör aminosyran L-glycin?

Glycin är en aminosyra som tros kunna påverka sömnen.
 

Stor guide om L-Glutamin

Glutamin är en aminosyra som är mycket populär hos kroppsbyggare.
 

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
 

Fitness för tjejer: Diet

Deff innebär fettförbränning och kaloriunderskott, ett måste för fitnessformen.
 

Vad gör aminosyran L-valin?

Valin är en aminosyra som ingår i tillskottet BCAA.
 

Därför är aminosyror bra för din träning

Enskilda aminosyrorna en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen.
 

Så fungerar aminosyran L-cystein

L-Cystein är en icke-essentiell aminosyra som finns i hud, hår och GTF.