Träningsövning: Ryggresningar

Ryggresningar utförs på en specialanpassad bänk, där du ställer in stöd för fot eller höft efter benlängd. Höftstödet ska placeras så att kanten går parallellt med toppen på höftbenet. Ryggresningar är en kontrollerad övning som ska utföras långsamt.

1. Placera armarna i nacken eller i kors framför bröstet. Vill du avancera kan du greppa en viktplatta och hålla i famnen.

2. Böj dig fram så att huvudet närmar sig marken. Ryggen ska hållas rak genom hela övningen, gå inte längre ner än att ryggen fortfarande är rak.

3. Stanna i ovanläget när du är helt raklång. Undvik att böja dig bakåt. Håll magen genom hela övningen för stöd.

Vanliga misstag:

Inställningarna på maskinen är avgörande för hur bra kontakt du får i muskeln. Stödet ska placeras i höjd med höftbenet.

Det är vanligt att man inte driver med höften utan bara lyfter med ryggen. Spänn sätet och magen i toppläget för att hitta start- och slutposition.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Ryggresningar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 

Träningsövning: Hantelrodd

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 

Lär dig utföra chins/pull ups

Chins är en övning med egen kroppstyngd med träning för ryggen.
 

Träningsövning: Lat Pulldown

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Guide: Gör din egen gainer

Lär dig hur du blandar till en egen gainer.
 

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
Visa fler