Ryggresningar

Ryggresningar utförs på en specialanpassad bänk, där du ställer in stöd för fot eller höft efter benlängd. Höftstödet ska placeras så att kanten går parallellt med toppen på höftbenet. Ryggresningar är en kontrollerad övning som ska utföras långsamt.

1. Placera armarna i nacken eller i kors framför bröstet. Vill du avancera kan du greppa en viktplatta och hålla i famnen.

2. Böj dig fram så att huvudet närmar sig marken. Ryggen ska hållas rak genom hela övningen, gå inte längre ner än att ryggen fortfarande är rak.

3. Stanna i ovanläget när du är helt raklång. Undvik att böja dig bakåt. Håll magen genom hela övningen för stöd.

Vanliga misstag:

Inställningarna på maskinen är avgörande för hur bra kontakt du får i muskeln. Stödet ska placeras i höjd med höftbenet.

Det är vanligt att man inte driver med höften utan bara lyfter med ryggen. Spänn sätet och magen i toppläget för att hitta start- och slutposition.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Ryggresningar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!