0 produkter
0 kr
Guide: Välj rätt sportdryck
Sportdrycker är ett av världens mest sålda kostkomplement för tränande individer. Alla stora läsktillverkare har sitt eget märke och vissa företag specialiserar sig på just sportdrycker. Men vad är egentligen en sportdryck och vem bör dricka dem?
Vid lång och högintensivträning gör kroppen av med salter, vätska och kolhydrater och du kan snabbt behöva fylla på dessa. Då är en sportdryck ett perfekt alternativ!
Vad är en sportdryck?
En sportdryck är en dryck som är utformad för att hjälpa dig som tränar länge och högintensivt att återställa vätskenivåer, energi och elektrolyter som förloras under träning eller tävling. En sportdryck innehåller vanligtvis vatten för att återfukta, kolhydrater för snabb energi, salt och/eller elektrolyter såsom natrium, kalium och magnesium för att ersätta de mineralersom förloras genom svettning. De är utformade för att förbättra prestanda och återhämtning under intensiv fysisk aktivitet.
Vad innehåller en bra sportdryck?
För att en sportdryck över huvud taget ska kunna kallas en sportdryck måste den innehålla vatten, salt och kolhydrater. Det är just dessa tre näringsämnen man snabbt vill fylla på med under eller direkt efter ett hårt och intensivt pass för att kroppen ska orka med och kunna återhämta sig optimalt.
Kolhydrater
Kolhydraterna består oftast av dextros (druvsocker), maltodextrin, fruktos och/eller sackaros (vanligt socker) för att snabbt kunna tas upp av kroppen. Sackaros, som är vanligt socker, består i sin tur av dextros och fruktos så det är en 50-50 blandning av dessa man får i sig om det är sackaros i sportdrycken. Färdigblandad sportdryck som du köper i "vanliga" matbutiken innehåller ofta sackaros, som du bör undvika.
Maltodextrin är generellt sett den bästa kolhydraten att fylla på energiförråden med då den tas upp snabbt i kroppen och inte lika lätt orsakar magbesvär som de andra kan göra. En liten del fruktos har visat sig vara fördelaktig också, men mängden får inte bli för stor då fruktos mest utnyttjas av levern och inte av musklerna. En sportdryck får inte bli hyperton (vara mer högkoncentrerad) i jämförelse med blodet och det går att få i mer kolhydrater utan att den blir det om man använder maltodextrin istället för de andra kolhydraterna.
Även sportdrycker som innehåller en blandning av maltodextrin, dextros och fruktos är vanliga. Innehåller sportdrycken mer dextros än maltodextrin i innehållsförteckningen så kan du med fördel blanda ut produkten med lite mer vätska för att minska risken för magbesvär.
Salt
När det gäller salt behöver inte mängden vara stor alls. Salter behövs främst under långa aktivteter och under kortare aktiviteter är det vätska och kolhydrater som är det viktiga. Oftast behöver man inte bekymra sig om saltmängden då du inte tappar några större mängder salt om du inte utsätts för lång, högintensiv träning. Då kan det vara bra med salt i en dryck.
Vitaminer, mineraler och elektrolyter
Vissa vitaminer och mineraler tillsätts ibland till sportdrycker av olika anledningar. En del av dessa bidrar till att minska trötthet och utmattning och det är oftast av den anledningen de tillsätts. En av de vanligaste mineralerna som finns i en sportdryck är magnesium, natrium och kalium. Mineralerna är bra att tillsätta då en stor mängd lämnar kroppen när vi svettas och de bidrar till att hålla en normal elektrolytbalans i kroppen.
När ska jag använda en sportdryck?
Sportdrycker är oftast inget för en person som enbart styrketränar då det inte ger något vid den typen av träning. Det är främst till för uthållighetsidrottare och utövare av konditionskrävande aktiviteter då det under längre och mer intensiv träning vår kropp gör av med mer energi och vätska. Det har visat sig att tillförsel av kolhydrater, tillsammans med vätskan man alltid får i sig, ökar prestationsförmågan och vakenheten vilket i sin tur gör att man orkar lite mer. Detta gäller till exempel vid längre löppass och fotbollsmatcher eller annan typ av konditionskrävande träning. Kampsportare och många andra som ofta tränar i små lokaler med dålig ventilation där det kan bli mycket varmt kan också ha nytta av sportdryck då man svettas mer i ett varmare klimat.
| Vem: | När: |
| Motionär | Efter träning |
| Elitlöpare | Under och efter träning |
| Fotboll, hockey etc | Under och efter träning |
| Styrketräning | Behövs oftast inte, använd vid behov om du tränar länge där det är varmt och har svettats mycket. |
