Guide: Så använder du handledslindor

Handledslindor, eller wrist wraps, stabiliserar och avlastar dina handleder. Det är ett effektivt träningstillbehör som är perfekt att använda när du vill kunna pressa tungt med ökad stabilitet och trygghet. Här går vi igenom när handledslindor kan användas, hur de ska sitta och vad du bör tänka på för att få ut det mesta av dem.

Två handledslindor hänger på en skivstång i gymmiljö. Men handledslindor kan du känna dig mer stabil i dina tyngre lyft.

Handledslindor för stabilitet, värme och stöd till handlederna

Handledslindor är oftast tillverkade i ett elastiskt material och kan vara från 30 cm upp till 1 meter långa. De finns i olika grader av elasticitet, som ger mer eller mindre stöd genom kompression. Lindorna gör dina handleder stelare, vilket ökar stabiliteten. Den ökade stabiliteten hindrar vikten du håller från att böja handleden och förändra rörelsen i lyftet. Handledslindor kan ge dig en tryggare känsla när du lyfter tungt och minska risken för överansträngning eller skador.

Fördelar med handledslindor:

Stabiliserar handlederna under pressövningar
Kan minska obehag i handlederna
Ger trygghet vid tyngre lyft

När ska man använda handledslindor?

Handledslindor är perfekta vid lyft där handlederna belastas mycket, exempelvis vid pressövningar som bänkpress och olika typer av axelpressar, stöt, ryck och frivändning men även vid tyngre knäböj, eller när du lyfter nära din maxkapacitet. De kan också vara värdefulla under perioder med hög träningsvolym eller om du känner att dina handleder blir svaga och ömma under pressövningar.

När du däremot kör på lättare vikter och fler repetitioner kan det vara bra att låta handlederna stabilisera sig själva, så att de bygger upp styrka.

Hur ska handeldslindor sitta?

Fäst lindan runt handleden genom att linda en bit upp på handen.
Du ska känna stöd men cirkulationen får inte hindras.
Fingrarna ska kunna röra sig fritt och handleden kännas stabil
Se till att lindan sitter stadigt och inte glider.

Tips för rätt användning av handledslindor

Handledslindan ska lindas med lagom spänning, du ska känna att du får stöd men det ska inte hindra cirkulationen.
Tänk på att linda en bit upp på handen, så att lindan inte bara sitter runt handleden utan även täcker en del av handflatan. Då får du maximalt stöd.
Använd vid dina tyngsta lyft eller vid tekniskt krävande pressar.
Välj lindor som passar dina övningar och din belastning.
Börja gradvis och låt handlederna vänja sig. Träna även utan lindor ibland för att bygga upp egen styrka och stabilitet. Använd vid dina tyngsta lyft eller vid tekniskt krävande pressar.

Viktigt: Behovet av handledslindor varierar från person till person. Om du inte har problem med dina handleder eller upplever att de blir ömma och trötta, behöver du troligtvis inte lindor. Får du ofta ont i handlederna kan det däremot vara värt att prova.

En person lindar handledslindor runt handlederna. Genom att linda handledslindorna en bit upp på handen får du maximalt stöd.

Olika typer av handledslindor

Handledslindor kan skilja sig åt i längd, elasticitet och material. Vilken typ som passar dig beror på vilka övningar du gör, hur tungt du lyfter, hur mycket stöd du vill ha och om du har planer på att tävla i exempelvis styrkelyft – då är det bra att kontrollera att lindorna är IPF-godkända.

Kortare lindor, ca 30-40 cm: Ger lättare stöd och tillåter mer rörlighet. Populära vid gymträning, CrossFit, tyngdlyftning och generell träning där snabbhet och flexibilitet är viktigt.

Mellanlånga lindor, ca 45-60 cm: Ger en balans mellan stabilitet och rörlighet, passar bra som allround-lindor för de flesta pressövningar.

Längre lindor, 65-100 cm: Ger maximalt stöd och kompression, passar för dina tyngsta lyft när du vill ha extra stabilitet under hög belastning.

Olika material på handledslindor:

Elastiska lindor: Den vanligaste typen av lindor som ger justerbart stöd och passar både styrkelyft och funktionell träning.
Bomulls-/läderlindor: Inte lika vanliga och med mindre stretch. Kan ge lite mer fasthet.

Starka handleder är viktigt för trygga och effektiva lyft. Handledslindor kan ge extra stöd när du pressar tungt, men glöm inte bort att träna handlederna utan stöd också för att bygga styrka. Välj lindor som passar din träning och dina mål för att få ut maximalt av varje lyft!