Core Protein

Energi

Energi mäts i kilokalorier (kcal) eller kilojoul (KJ). Vi får i oss energi från kolhydrater, fett och protein och vårt behov beror på vår aktivitetsnivå, kroppssstorlek och ålder. Genom att äta mer eller mindre energi, kan vi reglera vår vikt.

» Läs mer om energi

Protein

Protein lagras i musklerna och består av sammanlänkade aminosyror. Protein brukar benämnas med ett biologiskt värde, som avgörs av hur många essentiella aminosyror som ingår och äggvita har utgångsvärdet 100. Proteinets främsta uppgift är som byggsten åt musklerna men används även som energi när våra kolhydratlager tar slut.

» Läs mer om protein

Kolhydrater

Kolhydrater fungerar som kroppens bränsle tillsammans med fett. Kolhydrater är ett snabbare bränsle än fett och vissa av kroppens vävnader föredrar kolhydrater; immunsystemet och hjärnan till exempel. Kolhydrater kan lagras i musklerna och i levern som glykogen.

» Läs mer om kolhydrater

Fett

Fett fungerar som ett långsamt och energirikt bränsle för kroppen och används också i alla kroppens cellmembran som huvudsaklig byggsten samt för isolering och för att skydda vissa organ. Det finns många olika slags fetter med olika egenskaper.

» Läs mer om fett

Natrium

Natrium är ett livsnödvändigt mineral som finns i vanligt bordssalt. Behovet av natrium ökar för den som är fysiskt aktiv.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som återfinns i mycket stor mängd i skelettet. Kalcium har också många andra viktiga funktioner som att bidra till normal energiomsättning, muskelfunktion och till matsmältningsenzymernas normala funktion.

» Läs mer om kalcium

Kalium

Kalium är ett mineral som är viktigt för att bibehålla normalt blodtryck och vi bör få i oss tämligen rikligt med kalium varje dag. Goda källor är framförallt frukt och grönsaker.

» Läs mer om kalium

Fosfor

Fosfor är ett mineral som finns i relativt hög koncentration i benstommen. Fosfor bidrar till normal energiomsättning och till att bibehålla normala tänder. Fosfor finns i riklig mängd i cerealier (sädesslag) och speciellt i fullkornsprodukter.

» Läs mer om fosfor

L-Leucin

Leucin är en essentiell aminosyra som ingår i proteinsyntesen. Det är leucin som signalerar till kroppen att börja bygga muskler, och dess närvaro har därför stor betydelse för vår muskeluppbyggnad. L-formen betyder att leucinet är i sin fria form.

» Läs mer om L-leucin

L-Isoleucin

L-Isoleucin är en essentiell aminosyra som ingår i proteinsyntesen. Den fungerar som medarbetare till aminosyran L-leucin, som är betydelsefull för muskeluppbyggnaden. Isoleucin är en av de tre grenade aminosyrorna som ingår i BCAA.

» Läs om BCAA

L-Valin

Valin är en essentiell aminosyra som ingår i muskeluppbyggnaden. Valin är en av de tre grenade aminosyrorna som ingår i aminosyratillskottet BCAA. L-formen innebär att aminosyran är i sin fria form.

» Läs mer om L-valin

L-Asparaginsyra

Asparaginsyra är en aminosyra som fungerar som en byggsten bland proteiner. L-formen innebär att aminosryan är i sin fria form och därför lättupptaglig.

» Läs mer om aminosyror

L-Serin

Serin är en icke-essentiell aminosyra som ingår i proteiner. Aminosyran glysin omvandlas i kroppen till serin. L-formen innebär att aminosyran är i sin fria form.

» Läs mer om aminosyror

L-Glycin

Glycin är en icke-essentiell aminosyra som fungerar som signalsubstans i det centrala nervsystemet. Det förekommer i proteinrika, animaliska livsmedel. L-formen innebär att aminosyran är i sin fria form.

» Läs mer om L-glycin

L-Histidin

Histidin är en aminosyra som ingår i proteiner. Den hjälper till vid tillverkningen av histamin, som är viktig för immunsystemets normala funktion. L-formen innebär att aminosyran är i sin fria form.

» Läs mer om aminosyror

L-Arginin

Arginin är en aminosyra som bidrar till kväveoxidbildningen, ett ämne som medverkar till blodgenomströmningen. Arginin kan därför medföra känslan av ett ökat muskeltryck under träning. Arginin spelar även en stor roll i att reparera skadad vävnad samt ingår i energiomsättningen.

» Läs mer om L-arginin

L-Treonin

Treonin är en essentiell aminosyra som ingår i proteiner. Treonin fungerar som föregångare till isoleucin som ingår i proteinsyntesen. Treonin utgör även en komponent i det centrala nervsystemet.

» Läs mer om aminosyror

L-Alanin

Alanin är en aminosyra som vanligtvis förekommer i formen Beta-alanin. Beta-alanin hjälper till att öka karnosinnivåerna i musklerna, vilket kan verka prestationhöjande i både konditionskrävande och styrkekrävande träningsformer.

» Läs mer om Beta-alanin

L-Prolin

Prolin är en icke-essentiell aminosyra som bildas genom nedbrytning av syra. Prolin hjälper till att bygga upp armeringsproteinet kollagen som stödjer all bindväv.

» Läs mer om aminosyror

L-Tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som bygger upp protein. Tyrosin hjälper till att bilda flera hormoner och signalsubstaser i kroppen, främst dopamin och adrenalin. Tyrosin kan därför bidra till mentalt fokus och arbetslust.

» Läs mer om L-tyrosin

L-Metionin

Metionin är en aminosyra som ingår i proteiner. Metionin fungerar även som en startmekanism för proteinsyntesen, den process som bygger upp musklerna.

» Läs mer om aminosyror

L-Cystein

Cystein är en svavelbärande aminosyra som tillverkas genom metionin i kroppen. Cystein är viktig för nybildning av hud och fungerar som en antioxidant. Vi får i oss cystein bland annat från ägg, kål och ost.

» Läs mer

L-Fenylalanin

Fenylalanin är en essentiell aminosyra som i kroppen ombildas till tyrosin och i förlängningen ett förstadium till signalsubstanserna dopamin och adrenalin. Fenylalanin kan med fördel kombineras med koffein för en förbättrad mental prestationsförmåga.

» Läs mer om L-fenylalanin

L-Lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra som återfinns i kroppens armeringsprotein kollagen, som bygger upp hår, hud och naglar. Många som provat tillskott av lysin upplever en förbättrad hudkvalitet.

» Läs mer om L-lysin

L-Tryptofan

Typtofan är en essentiell aminosyra som fungerar som utgångsämne vid kroppens tillverkning av serotonin och tryptofan, som båda har betydelse för vår sinnesstämning. Tryptofan finns i proteinrika livsmedel som kött, ägg och mjölkprodukter.

» Läs mer om L-tryptofan