Läs mer

Fiskolja

Fiskolja är rikt på omega-3 och är den källa som innehåller störst mängd av de hälsosamma fettsyrorna EPA och DHA. Dessa fettsyror främjar ett normalt fungerande hjärta och medverkar till att kolesterolet ligger på hälsosam nivå. DHA är också viktigt för hjärnans utveckling och funktion.

Filtrera
Filtrera 45 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell6 Svenskt Kosttillskott6 Lysi5 Bringwell4 Enlund Nutrition3 Pharbio3 Möllers2 Orkla2 Elexir Pharma2 Solgar2 Visa fler
Individanpassat
Barn 7
Sortering
Popularitet
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
149 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
Core Omega-3+
240 kaps
Core Omega-3+
269 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
Core Omega-3+
360 kaps
Core Omega-3+
379 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
Arctic Omega-3
60 kaps
Arctic Omega-3
69 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Arctic Omega-3
180 kaps
Arctic Omega-3
129 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Arctic Omega-3
360 kaps
Arctic Omega-3
229 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Omega-3 Plus
120 kaps
Omega-3 Plus
139 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Plus
240 kaps
Omega-3 Plus
249 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Plus
360 kaps
Omega-3 Plus
359 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Omega-3 Fiskolja
59 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Omega-3 Fiskolja
99 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omega-3 Fiskolja
240 kaps
Omega-3 Fiskolja
179 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Elexir Omega-3
132 kaps
Elexir Omega-3 Forte
139 kr
 
4,7
4.67 av 5
Betyg: 4.67 / 5
Full Omega
120 kaps
Solgar Full Spectrum Wild Alaskan Omega
419 kr
 
MorEPA
60 kaps
MorEPA
339 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omega O3
120 kaps
Puori Omega O3
249 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Hajleverolja
60 kaps
Skip Hajleverolja
115 kr
 
Omega-3 Forte
132 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
149 kr
 
4,8
4.78 av 5
Betyg: 4.78 / 5
Pikasol Omega-3
120 kaps
179 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Möllers Tran
250ml
83 kr
 
4,5
4.55 av 5
Betyg: 4.55 / 5
Lysi Fiskleverolja
300 ml
Lysi Fiskleverolja
Nyhet
115 kr
 
Omega-3 Barn
60 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
115 kr
 
3,5
3.5 av 5
Betyg: 3.5 / 5
Omega-3 Gelefiskar
45 st
Nyhet
129 kr
 
Eskimo-3 Kids
210 ml
Eskimo-3 Kids
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3
120 kaps
Skip Omega-3
99 kr
 
Eskimo-3 Pure
120 kaps
Eskimo-3 Pure
119 kr
 
4,9
4.86 av 5
Betyg: 4.86 / 5
Omega-3 Forte + D
32 kaps
Lysi Omega-3 Forte + D
Nyhet
99 kr
 
Eskimo-3 Kids
27 tabl
Eskimo-3 Kids Tuggtabletter
99 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Pikasol Hjärna
60 kaps
Nyhet
186 kr
 
Eskimo-3 flytande
210 ml
Eskimo-3 Pure flytande
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Plus
75 kaps
Alpha Plus Omega-3 Plus
179 kr
 
Omega-3 Eyes
32 kaps
Lysi Omega-3 Eyes
Nyhet
189 kr
 
Omega-3 Skin
32 kaps
Lysi Omega-3 Skin
Nyhet
219 kr
 
MorDHA
60 kaps
MorDHA
289 kr
 
Chewable DHA
90 tabl
Solgar Chewable DHA
388 kr
 

Rekommenderat dagligt intag af fiskolja

Mängden av fiskolja som vi behöver per dag för att märka någon effekt är ca 3 gram, vilket motsvarar en portion lax. Att äta så pass mycket fet fisk är något som kan vara svårt för många personer, och ett tillskott är då ett bra alternativ för att se till att få i sig tillräckliga mängder av de nyttiga fettsyrorna. Under den här kategorin finner du flera olika kosttillskott med fiskolja med olika koncentration och både som flytande fiskolja och som kapslar med fiskolja. Dessutom innehåller flera av kosttillskotten med fiskolja även antioxidanter, mineraler och vitaminer för den som vill ha det lilla extra.

Därför är fiskolja bra för oss

Fet fisk och fiskolja har varit i ropet länge som en del i en sund kost och sägs kunna hålla oss hälsosamma, smarta och rörliga. Fisk och fiskolja innehåller nämligen den nyttiga fettsyran omega-3 som har en rad välgörande egenskaper för oss, men skiljer sig från omega-3 från vegetabiliska källor.

  • Vad gör fiskolja nyttigt?
  • Skillnaden mellan fiskolja och annan omega-3
  • Bra att veta om fiskoljetillskott

Vad gör fiskolja nyttigt?

Du har säkert fått höra att fisk gör dig smart, och även om det inte är riktigt så enkelt så ligger det något i det. Det är den essentiella fettsyran omega-3 som gör fisken nyttig. Omega-3 är en så kallad alfalinolensyra, den mest hälsosamma fettsyran för oss och livsviktig att äta. Omega-3 är viktigt för flera livsavgörande processer i kroppen.

Hjärnan behöver omega-3 för att utvecklas normalt och behövs därför under en graviditet och ett barns första år. Men även i vuxen ålder kan det påverka kognitiva processer. Personer med koncentrationssvårigheter har ibland kunnat vittna om förbättringar efter att ha ätit fiskoljekapslar under en period.

Hjärtat mår bra av omega-3 för att fungera normalt. Omega-3 har visat sig kunna sänka blodfetter och minska det farliga LDL-kolesterolet. Dessutom bidrar det till att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.

Ledernas rörlighet har visat sig påverkas av fiskolja. Fiskoljans fettsyror har studerats för att verka inflammationshämmande och lindra ledbesvär. Teorin är att EPA och DHA indirekt skulle utlösa frigörandet av prostaglandiner som bland annat stimulerar cirkulationen. För att uppnå den effekten krävs dock en större mängd fettsyra som är svårt att äta sig till och enbart läkemedelsklassade fiskoljekapslar innehåller en tillräcklig dos.

Fisk rik på omega-3 är bland annat böckling, lax, makrill och strömming. Även annan fisk och skaldjur innehåller omega-3, men inte lika mycket. Mängden fiskolja som krävs för att vi ska kunna ta del av dess hälsosamma effekter är runt 3 gram per dag, vilket motsvarar en portion lax, men de flesta av oss får inte i oss så mycket via kosten idag. När det gäller fiskkonsumtion finns det idag mycket att tänka på. Eftersom våra vatten tyvärr innehåller mycket miljögifter rekommenderas du att inte äta viltfångad fisk från förorenade vatten. Välj gärna odlad fisk istället, men handla miljösmart från ett hållbart fiske.

Skillnaden mellan fiskolja och annan omega-3

Nyttiga omega-fettsyror finns även i många andra livsmedel, främst i vegetabiliska oljor, alger och nötter. Skillnaden mellan fiskolja och dessa vegetabiliska källor är de två omega 3-fettsyrorna EPA och DHA, som har störst effekt på vår hälsa. Kroppen bildar dess fettsyror på egen hand genom att omvandla omega-3, men i praktiken är denna process är inte tillräcklig. Från fiskolja får vi dessa fettsyror direkt, eftersom fisken själv har omvandlat omega-3 från plankton och alger till EPA och DHA.

Vissa vegetabiliska källor innehåller dessutom en högre mängd omega-6. Det är också en essentiell fettsyra, men dessvärre konkurrerar den om samma enzymer i kroppen som omega-3, och omega-6 vinner alltid. Därför är balansen mellan fettsyrorna viktig, och i fiskolja får vi en gynnsam mängd.

Bra att veta om fiskoljetillskott

Med fiskoljekapslar kan du ta del av fettsyrans hälsosamma effekter och komplettera med din vanliga kost. Om du letar efter ett fiskoljetillskott finns det några riktlinjer som kan vara bra att ta hänsyn till:

  • För det första är fiskolja att föredra framför fiskleverolja. Levern fungerar som kroppens reningsorgan, och riskerar därför att innehålla föroreningar från vattnet.
  • Leta efter fiskolja från fisk som levt i kalla vatten.
  • Kapslarna härsknar lätt och bör därför innehålla en antioxidant. Vanligt är att man tillsätter antioxidanten vitamin E.
  • Förvara kapslarna svalt, gärna i kylskåp, och väl förslutet för att bespara hållbarheten.
  • Tips! Väl kylda kapslar motverkar eftersmak av lax.

 

Ät rikligt med fisk och komplettera med fiskoljetillskott som en del av en hälsosam kost!

 

Referenser

  1. Effect of randomized supplementation with high dose olive, flax or fish oil on serum phospholipid fatty acid levels in adults with attention deficit hyperactivity disorder. GS Young, JA Conguer, R Thomas. Reprod Nutr Dev. 2005.
  2. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of their role in health and disease. BM Yashodhara, S Umakanth, JM Pappachan, SK Bhat, R Kamath, BH Choo. Postgrad MEd, 2009.