Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Smart återhämtning - Så gör du

För att kunna träna och prestera hårt är det viktigt att ge kroppen tid för återhämtning och återuppbyggnad. Det är nämligen vid träning som musklerna bryts ner och vid vila och återhämtning som musklerna repareras, växer och blir starkare.

Kvinna som sitter på golvet och stretchar.Ge kroppen tid för återhämtning för bäst resultat.

Desto mer du tränar desto viktigare blir återhämtningen. Tränar du för hårt eller för mycket och struntar i att ge kroppen tid för återhämtning kommer resultaten att utebli. Lär känna din kropp och dess signaler och lyssna på den! Om du fortsätter att pusha din kropp de dagar du kanske borde ta det lugnt, kommer du att börja se tecken på nedbrytning istället. Så lyssna på din kropp och lär dig känna igen dess trötthetssignaler.

Ge kroppen rätt bränsle

Våra muskler består till största del av protein och därför är det viktigt att få i sig det. Protein bidrar till att reparera skadade muskelvävnader samt bidrar till uppbyggnaden. Omega-3 är också viktigt för kroppen. Det är en fettsyra som kroppen inte tillverkar själv. Den har antiinflammatoriska egenskaper samt främjar skelettreparationen. Kolhydraterna är också viktiga, då det är de som ger musklerna energi. Glöm inte heller bort frukt och grönt! Tänk dig att du ska äta alla regnbågens färger, så att du får i dig alla vitaminer.

Prioritera sömnen

Sömnen är en viktig del i hur vi mår och hur mycket vi orkar, fungerar inte sömnen blir andra saker i livet svåra att upprätthålla. Ge dig tid att sova mellan 7-8 timmar för att ge kroppen chans att återhämta sig. Sömnen påverkar immunförsvaret, skaderisken och prestationen. Sömnbehovet varierar såklart från person till person men försök lyssna på din kropp hur just du fungerar. Enstaka nätter med sämre sömn är ingen fara, det kan kroppen kompensera!

Aktiv återhämtning

Kroppen är gjord för att röra på sig varje dag och att ta en promenad är något din kropp bara kommer att bli glad av. Ingen behöver sitta still en hel dag dagen efter ett hårt gympass. Att ligga på soffan en hel dag kommer bara att göra dig stelare. Så rör på dig även under vilodagar, de kommer ge dig ny energi och kanske till och med bidra till ett nytt personbästa de dagar du ger allt på träningen!

3 återhämtande pass att förgylla vilodagen med

Rask promenad
Ta en 30 minuters promenad i raskt tempo! Perfekt för att få blodet att pumpa runt och syresätta de nedbrutna musklerna.

Lätt styrketräning
Här är det låg belastning som gäller och många repetitioner, allt för att tillföra blod till musklerna och sätta återhämtningen i rätt riktning.

Yoga
Genom yoga får du röra på hela kroppen, släppa på spänningar och vara i nuet. Nyttigt för både kropp och hjärna.

Simning
Vid simning får du ökad genomströmning av blod vilket är perfekt dagen efter ett tyngre träningspass.

Optimera din återhämtning

 
Core Gainer
 
Core ZMA
 
Core ZMA Pro
 
Core Protein Pro
 
Core EAA Powder
 
Core Soy Protein
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core Protein Bar 2.0
 
Extreme Gains
 
Lean Gains
 
Core Whey EKO
 
Extreme Protein

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
  Träning och återhämtning vid bulk

Träning och återhämtning vid bulk

Vid bulk är det perfekt att öka sin styrka och muskeltillväxt.
  Bättre återhämtning med GABA

Bättre återhämtning med GABA

GABA är ett ämne som finns naturligt i kroppen och som har en lugnande effekt.
  Återhämtning med massagepistol

Återhämtning med massagepistol

Fördelar med en massagepistol och massage innan och efter träning.
  Så fungerar maltodextrin

Så fungerar maltodextrin

Maltodextrin är en kolhydrat som används främst i gainers eller sportdrycker.
  Allt om kolhydraten dextros

Allt om kolhydraten dextros

Dextros är en snabb kolhydrat som används i sportdrycker och gainers.
  Recept: Proteinsmoothie

Recept: Proteinsmoothie

Lite extra energi på morgonen skadar inte!
  Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
  Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Vi listar 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!
  Undvik skador vid styrketräning - del 2

Undvik skador vid styrketräning - del 2

Louise Cederblad delar med sig av sin kunskap för att hålla sig skadefri.
  Guide: Välj rätt gainer

Guide: Välj rätt gainer

En guide till hur du väljer rätt gainer för dig.
  Det här är DAA

Det här är DAA

DAA bidrar till bildningen av flera hormon som är av vikt för muskeltillväxten.
  Kan kyla öka din prestation?

Kan kyla öka din prestation?

Kryoterapi är en hälsotrend som växer sig starkare. Kan kyla öka din prestation?
  Recept: Gainerbars

Recept: Gainerbars

Energi- och näringstäta bars för alla tillfällen.
  Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
  Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

En hård igångsättning av träning kan lätt leda till att man blir sjuk.
  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  Så väljer du rätt proteinbar

Så väljer du rätt proteinbar

En guide till vilken bar du ska välja beroende på just dina behov.
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.