Guide: Så använder du dragremmar

Dragremmar är ett effektivt träningsredskap för att förbättra greppet vid tunga dragövningar. De hjälper till att avlasta händer och underarmar så att du kan fokusera på att genomföra fler repetitioner utan att ditt grepp sätter stopp. Här går vi igenom när, hur och varför du kan använda dragremmar för att få ut maximalt av din träning.

En person som använder dragremmar på en skivstång lastad med vikter under styrketräning. Ta hjälp av dragremmar vid tyngre lyft för att kunna föra fler reps.

Dragremmar – bättre grepp för tyngre lyft

Dragremmar, även kallade lyftremmar eller träningsremmar, är ett effektivt hjälpmedel för dig som vill lyfta tungt utan att ditt grepp sätter stopp. Remmarna stödjer händerna och underarmarna, och gör att du kan hålla i stången eller hantlarna längre och med högre vikt, utan att ditt grepp tröttnar.

Fördelar med dragremmar:

Stödjer greppet vid tunga lyft
Gör att du kan lyfta längre set utan att greppet blir trött
Hjälper dig att träna upp högre volym utan att begränsas av händerna

När ska man använda dragremmar?

Dragremmar är användbara vid tunga marklyft och dragövningar som rodd eller pull-ups, där greppet ibland kan vara det som blir trött först. För att kunna lyfta maximalt och inte låta greppet stoppa dig kan dragremmar vara ett värdefullt hjälpmedel, men använd dem främst vid dina tyngsta set. Vid lättare vikter och vid uppvärmning är det bättre att träna upp ditt grepp och din underarmsstyrka.

Om du är nybörjare finns det sällan ett behov av dragremmar, då händer och underarmar ofta är starkare än de muskler som ska lyfta vikten. En bra regel är att träna några månader för att bygga en grundstyrka i grepp och underarmar. När du börjar känna ett behov av dragremmar kan du använda dem som ett komplement till de tyngsta seten.

Om du har tävlingsambitioner är det viktigt att komma ihåg att dragremmar inte är tillåtna i tävlingssammanhang, exempelvis i styrkelyft och tyngdlyftning. Många lyftare använder därför remmar främst vid volymträning och kompletterande övningar, som exempelvis vid raka marklyft, för att kunna träna hårt men ändå behålla greppstyrkan inför tävlingslyften.

Våra händer är olika och för dig som har mindre händer kan dragremmar vara ett viktigt stöd för att inte begränsas.

Hur ska dragremmar sitta?

Trä öglan genom hålet på remmen.
Lägg den utstickande delen centrerad i mitten av handflatan, mellan tumme och pekfinger. Remmen ska ligga rak. Om den inte ligger rakt mot handen ligger den fel, då känns och syns det direkt.
Dra remmen runt stången eller hanteln två varv.
Håll över remmen och lyft vikten.

Med lite tid kan du göra detta enkelt utan att tänka, till och med med båda händerna samtidigt.

En hand med dragrem som visar hur den ska sitta runt en stång. Rätt placerad dragrem ger dig både säkerhet och kraft i lyftet.

Tips för rätt användning av dragremmar

Remmarna lindas runt stången eller hanteln så att de sitter bra mot handen.
Remmarna är ett stöd, de ska inte ersätta muskelkontrollen, utan de ska förstärka och avlasta.
Använd remmar vid dina tyngsta lyft, eller långa set där greppet kan tröttas ut före musklerna, och försök att bygga upp din greppstyrka parallellt. För hur häftigt är det inte att kunna dra en tung mark utan hjälpmedel? Vid exempelvis styrkelyftstävlingar är det dessutom inte tillåtet att dra ett marklyft med remmar.

Olika typer av dragremmar

Dragremmar kan skilja sig åt i material, längd, bredd och justeringsmöjligheter. Vilken typ som passar dig beror på vad du tränar, hur tungt du lyfter och hur mycket du prioriterar komfort, grepp och snabbhet vid byten mellan vikter.

Bomullsremmar: De är generellt mjukare, vilket brukar passa nybörjare och för längre set, om du tycker komfort är viktigt.

Läderremmar: De är mer hållbara och ger ett stadigare grepp. De kan kännas lite stela i början men mjuknar med tiden. De är ofta favoriten för tyngre lyft och maximal kontroll vid tunga marklyft eller roddövningar.

Loop-remmar/Figure 8 lifting straps: Till skillnad från traditionella remmar har loop-remmar två öglor så att de bildar siffran 8. Du trär dessa remmar genom stången och över handen. På det sättet bildas en låsning som ger ett säkert grepp.

Versa grips/lifting grips: Dessa typer av remmar kombinerar remmar och handskar. De har en vadderad, lite tjockare gummiplatta som formar sig efter handflatan och som hjälper dig att greppa runt stång eller hantel väldigt enkelt. De är dessutom enkla att ta av och behöver inte lindas flera varv för att sitta. Du tappar dock lite av den direkta känslan med stången/hanteln jämfört med traditionella remmar, men de kan vara särskilt praktiska vid övningar som bulgarian split squat med hantel, där du inte behöver samma kontroll som vid exempelvis marklyft. Men allt handlar om egna preferenser!

Lifting hooks: En mer specialiserad variant av dragremmar som använder metallkrokar för att fästa runt stången. De kräver minimal greppstyrka och ger en mindre kontrollkänsla, vilket gör dem mindre lämpliga för nybörjare men kan fungera bra för erfarna lyftare.

Kom ihåg att dragremmar kompletterar din greppstyrka, men de ersätter den inte. Träna därför både med och utan remmar för bästa resultat. Med rätt användning kan du lyfta tyngre, genomföra fler repetitioner och känna dig trygg i varje lyft, samtidigt som du utvecklar både styrka och kontroll.