Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träning som boostar beachformen del 1

Här får du tips på träning som boostar formen inför beachsäsongen. Sträva efter att fylla veckorna med tre separata styrkepass, förslagsvis måndag, onsdag och fredag.

Sträva efter att successivt öka övningarnas belastnings- och intensitetsnivåer, samt prioritera kvalitet framför kvantitet. Inled samtliga träningspass med 5 -10 minuters lättare uppvärmning.

Kvinna gör armhävningar.

Under totalt 8 veckor ska du köra detta schema vecka 1, 3, 5 & 7. Schema för resterande veckor hittar du i Träning som boostar beachformen del 2.

Pass 1

Block A

  • 12 Marklyft, ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 hopp över skivstången

Vila 60 sek innan cykeln repeteras och du kör dina 12 marklyft igen. Totalt 4 varv.
Vila 4 hela minuter
innan du startar block B.

Block B

  • 12 Thrusters med hantlar, ingen vila innan nästa övning inleds.
  • 10 Kettlebellswingar

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 3 hela minuter
innan du startar block C.

Block C

  • 12 Utfallssteg med hantlar (per ben), ingen vila innan nästa övning inleds.
  • 10 Burpees

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 2 hela minuter
innan du startar block D.

Block D

  • 30/30 intervaller – rodd- alt. stakmaskin

Arbeta 30 sekunder i maximalt tempo, vila lika länge och repetera upplägget 6-10 cykler.

Kvinna i armhävningsposition bredvid skivstång.

Pass 2

Block A

  • 12 Bröstpressar med hantlar
  • 10 Devilspress

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 4 hela minuter
innan du startar block B.

Block B

  • 12 Stående pushpressar, ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 Kalorier på valfritt konditionsredskap

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 3 hela minuter
innan du startar block C.

Block C

  • 12 Knäböj med hantlar, ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 Mountain climbers

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 2 hela minuter
innan du startar block D.

Block D

60/60 intervaller – cykel
Cykla 60 sekunder i maximalt tempo, vila lika länge och repetera upplägget fyra gånger.

Kvinna gör man makers med hantlar.

Pass 3

Block A

  • 12 "Man makers" med hantlar, ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 Burpees

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 4 hela minuter
innan du startar block B.

Block B

  • 12 Lutad hantelrodd (per arm), ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 Saxhopp

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 3 hela minuter
innan du startar block C.

Block C

  • 12 Stående skivstångsrodd, ingen vila innan nästa övning inleds
  • 10 Hoppande pullups

Vila 60 sek innan cykeln repeteras. Totalt 4 varv.
Vila 2 hela minuter
innan du startar block D.

Block D

  • 60/30 intervaller – roddmaskin

Ro 60 sekunder i maximalt tempo, vila därefter i 30 sekunder och repetera upplägget i fyra cykler

Thomas tipsar

 
BURN
 
Core Whey Protein
 
Muskelpaket Start

KOSTTIPSEN FÖR NYA RESULTAT

  • Sträva efter att fylla varje dag med frukost, lunch, middag samt två till tre mellanmål.
  • Välj magra proteinkällor (kalkon, kyckling, rostbiff), långsamma kolhydrater (mathavre, rågbröd och fullkornprodukter) samt nyttiga fetter (avokado, olja, lax)
  • Undvik att dricka dina kalorier. Välj bubbligt isvatten till måltiderna
  • Undvik kaloritäta såser, ersätt köpt bearnaisesås med hemmagjord kvarg-tzatzik
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Träningsbubblan är fylld med myter - och följer några av de vanligaste!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
  Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Träning som boostar beachformen del 2

Träning som boostar beachformen del 2

Träningspass som kickar igång förbränningen & bevarar muskelmassa.