Snabbguide: Välj rätt kreatin

Kreatin finns i flera former och varianter, men vad är skillnaden och vilken passar dig bäst? Här går vi igenom vad kreatin är, hur det används och vad som kan vara bra att tänka på när du väljer mellan pulver, kapslar, smaksatt och naturellt kreatin. 

• Vad är kreatin?
• När ska jag ta kreatin?
• Vilket kreatin ska jag välja?
• Vilket format passar dig?
• Välj den kreatinform som passar din rutin

Många som styrketränar har kreatin som en självklar del av sin rutin.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen, framför allt i musklerna och hjärnan. Det bildas av aminosyrorna glycin, arginin och metionin och spelar en viktig roll i kroppens energiförsörjning. Kreatin finns även i livsmedel som kött och fisk, men i relativt små mängder.

En del av kreatinet lagras i musklerna som kreatinfosfat. Där fungerar det som ett snabbt tillgängligt energiförråd och hjälper till att återbilda ATP – den energi som musklerna använder när de arbetar.

När ska jag ta kreatin?

När du tar kreatin spelar mindre roll – det viktigaste är regelbundenheten. Fokusera därför på att hitta en tidpunkt och ett sätt att ta kreatin som passar dig. Ta det exempelvis tillsammans med frukosten, efter träningen eller när det passar bäst i din vardag.

Hur mycket kreatin ska jag ta?

Vid ett dagligt intag av 3 gram bidrar kreatin till ökad fysisk prestationsförmåga vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Tänk på att alltid följa doseringsanvisningen på den produkt du använder.

Vilket kreatin ska jag välja?

Det finns flera olika kreatinformer och formuleringar att välja mellan. Kreatinmonohydrat är den mest välstuderade formen men det finns även kreatin som kombineras med andra ämnen eller förekommer i andra former.

Kreatinmonohydrat – den välstuderade klassikern

Kreatinmonohydrat är den mest välstuderade formen av kreatin och det klassiska valet för dig som vill ha ett enkelt och beprövat kreatin. Det finns både som pulver och kapslar, samt i naturella och smaksatta varianter.

Passar dig som: Vill ha en väldokumenterad kreatinform och ett enkelt alternativ för regelbundet intag.

Buffrat kreatin – ett alternativ till monohydrat

Buffrat kreatin innebär att kreatinet har kombinerats med andra ämnen för att höja pH-värdet och förändra hur kreatinet beter sig i sur miljö. Syftet är att kreatinet ska vara mer stabilt i exempelvis magsäcken. Kre-Alkalyn® är ett exempel på buffrat kreatin och finns bland annat i kapselform.

Passar dig som: Vill prova ett alternativ till kreatinmonohydrat och föredrar ett smidigt kapselformat.

Kreatin i kombinationsprodukter – flera ingredienser i samma produkt

Vissa kreatinprodukter innehåller mer än en kreatinform eller kombinerar kreatin med andra ingredienser, exempelvis aminosyror, mineraler eller andra ingredienser som ofta används i träningsprodukter. Det kan vara ett smidigt alternativ för dig som vill samla flera ingredienser i en och samma produkt.

Passar dig som: Vill ha en mer komplett formula och föredrar att få flera ingredienser i samma produkt.

Kreatin finns både som kapslar och pulver, välj den form som passar din vardag bäst.

Vilket format passar dig?

När du ska välja formatet på kreatin handlar det framför allt om enkelhet och vad som fungerar i din dagliga rutin.

Kreatin i pulver – enkelt att dosera

Kreatin i pulver passar dig som vill kunna blanda kreatinet i vatten, en proteinshake, smoothie eller annan dryck. Det är också enkelt att anpassa mängden efter behov.

För dig som:

• Vill kunna dosera enkelt
• Föredrar att blanda kreatinet i en dryck
• Redan använder proteinpulver eller andra pulver

Kreatin i kapslar – smidigt och enkelt

Kapslar är ett praktiskt alternativ för dig som inte vill blanda pulver. De är enkla att ta med och passar lika bra hemma som när du är på språng.

För dig som:

• Föredrar kapslar framför pulver
• Vill slippa blanda en dryck
• Vill ha ett smidigt alternativ att ta med

Kreatingummies – ett alternativ i godisform

Kreatingummies är ett smidigt alternativ för dig som föredrar att ta kreatin i tuggbar form. De kräver ingen blandning och är enkla att ta med, vilket gör dem praktiska både hemma och på språng. Det goda gummyformatet påminner om godis och gör den dagliga kreatinrutinen lite roligare – ett annorlunda alternativ till pulver och kapslar.

För dig som:

• Varken gillar pulver eller kapslar
• Vill slippa blanda kreatinet i en dryck
• Vill ha ett smidigt alternativ att ta med
• Prioriterar enkelhet och smak

Smaksatt kreatin – för dig som vill ha mer smak

Smaksatt kreatin passar dig som gärna blandar kreatinet direkt i vatten och vill ha en godare dryck.

För dig som:

• Prioriterar smak och enkelhet
• Helst blandar kreatinet i vatten
• Tycker att naturellt kreatin känns tråkigt

Naturellt kreatin – neutralt och mångsidigt

Naturellt kreatin är ett enkelt alternativ utan tillsatt smak. Det passar särskilt bra om du vill blanda kreatinet i en proteinshake, smoothie, PWO eller annan dryck.

För dig som:

• Föredrar neutral smak
• Vill kunna blanda kreatinet med andra drycker
• Vill ha ett enkelt och mångsidigt alternativ

Smaksatt kreatinpulver är ett populärt val, enkelt att blanda och gott att dricka.

Välj den kreatinform som passar din rutin

Det viktigaste är inte att välja den mest avancerade varianten, utan att hitta ett kreatin som passar din vardag och som du kan använda regelbundet. Oavsett om du föredrar kreatinmonohydrat, kreatin kombinerat med annat, pulver eller kapslar, naturellt eller smaksatt finns det ett alternativ som kan passa din rutin.

Hitta rätt kreatin för dig

 

Core Creatine

 

Core Creatine Pro

 

Creatine Caps

 

Core Kre-Alkalyn

 

Extreme Creatine

 

Creatine Caps Pro

 

CreatineMonohydrate

 

Creatine Mega Caps