Så tränar karatemästaren Edis Sabic

Karatemästare

För Edis Sabic är det ingen dröm att bli världsmästare inom karate, för honom är det en målsättning han är fast besluten om att nå. Sedan han tog svart bälte år 2010 har hans utveckling gått spikrakt uppåt, med hela sju SM-guld. Den mesta av träningen lägger han upp på egen hand.

Än så länge är karatesporten en för allmänheten relativt dold sport. I takt med att den växer, kommer förhoppningsvis fler att få upp ögonen för sporten och de idrottare som tränar den. Edis Sabic är ett namn du garanterat kommer att höra talas om i dessa sammanhang framöver.

Edis började träna karate redan år 2004 och de första åren låg han på en basträningsnivå. När han sedan bestämde sig för att utvecklas och tog svart bälte år 2010 bestämde han sig för att träna för att tävla. Sedan dess har han kammat hem inte mindre än totalt sju SM-guld, både som junior, U21, senior och som lag.

- Framtidsvisionen är att karate kommer att bli en OS-gren år 2020 eller 2024. Men mina mål på vägen dit innan det blir det är förstås SM, EM och VM och det är utifrån dessa tävlingar som jag lägger upp min träning.

På vägen till sina höga mål är Edis Sabic även sponsrad av Svenskt Kosttillskott, ett samarbete han tycker känns tryggt och trovärdigt.

- Det är en fantastisk känsla att ha ett stort företag som står bakom ens rygg och stöttar en i träningen. Jag kan även känna mig trygg med dopningsfria produkter, vilket är oslagbart för mig som tävlar mycket.

Med sandsäcken som partner

Edis Sabic är inte som de andra som tränar karate på elitnivå. De flesta tränar nämligen med tränare varje dag och får sitt schema lagt till punkt och pricka. Edis däremot tränar på egen hand för det mesta, med sandsäcken som motståndare. Han tar emellanåt hjälp av sin personliga tränare och har en uppskattad sparringtränare som han träffar ett par gånger i veckan för att förfina tekniken och få rejält motstånd. Resten av tiden kör han på själv och är sin egen tränare. För att förbättras filmar han sin träning för att kunna utvärdera den och kunna jämföra den med stora karate-ikoner.

Edis planerar sin träning utefter periodiseringar, där fokus skiljer sig beroende på vilken fas han befinner sig i. Han varierar mellan uppladdningsperiod, maxperiod, explosivitetsperiod och toppningsperiod, med olika delegeringar av kost och träning för att nå den optimala formen. För att träna så allsidigt som möjligt, varvar han karate, gymträning och konditionsträning och landar totalt på runt tolv pass per vecka.

- För att lägga upp ett perfekt program, väljer jag ut en tävling per år där jag vill satsa allt och vara i absolut toppform. Utefter den tävlingen, lägger jag upp mina periodiseringar. Under ett helt tävlingsår är det runt sex tävlingar jag ställer upp i, men det är alltså bara en av dem som jag lägger mitt fokus på. Resterande tävlingar bryter inte mina periodiseringar utan då tävlar jag ändå i den form jag för tillfället befinner mig i.

Edis Sabic spänner musklerna

Edis Sabics träningsupplägg

Genom att titta på en typisk träningsdag i Edis liv, förstår man snart att det krävs en hel del för att nå toppen. Inte många av oss vanliga dödliga skulle klara ett liknande upplägg. Vill du testa att träna som Edis, kan du prova hans träningsupplägg för en enda dag:

Pass 1: Karate 90 minuter

Uppvärmning	10 min
Teknikträning av sparkar & slag	70% av max - 3 min
	80% av max - 3 min
	90% av max - 3 min
	100% av max - 15 min
Träning av matchsituationer	Sparkar & slag 15+15 min
	Sidledes träning 30 min
Nedvarvning & stretch	10 min

Edis Sabic avslutar alltid med att utvärdera passet och titta på filmade sekvenser för att komma fram till vad som var bra och vad som behöver förbättras.

Pass 2: Gymträning 90-120 minuter

Uppvärmning	5-10 min
Frivändningar med successiv ökning	Upp till 80-90% av max, totalt 5 set
Knäböj med successiv ökning	Upp till 80-90% av max, totalt 5 set
Benpress med successiv ökning	60-90% av max, totalt 3 set
Bencurl lätt vikt, fokus rehab	10 min
Stretch	5-10 min

Som komplement till sin träning är Edis Sabic även mycket medveten om vad han äter. Beroende på vilken träningsfas han befinner sig i, äter han mer eller mindre strikt.

- Det lever en liten djävul på min axel som viskar till mig: se så god den där kexchokladen ser ut. Under uppbyggnadsfas tillåter jag den lilla djävulen att ta större plats, men ju närmare en tävling jag kommer är det ett strikt schema som gäller.

Edis Sabics val

BURN

RAW Rampage

Core BCAA Powder

Typiskt kostschema för Edis under tävlingsfas:

07.00 Frukost	3 ägg + BURN koffeinfri
10.30 Mellanmål	Core BCAA Powder
13.00 Lunch	200 g kött/fisk, 50 g ris, grönsaker
15.00 Mellanmål	Core BCAA Powder+BURN koffeinfri
17.00 Middag nr 1	100-200 g köttfärs, 50 g ris, grönsaker
21.00 Middag nr 2	200 g kött/fisk/kyckling
23.00 Innan läggdags	BURN koffeinfri

- När det gäller kosttillskott är det främst tre produkter jag använder regelbundet och som verkligen hjälper mig i min träning. Det första är BCAA, som jag använder främst för återhämtningen och under dagen för att inte förlora muskelmassa. Det andra är PWO som jag använder när jag känner mig sliten och vill piggna till före träning. Det fungerar som 5 koppar kaffe i samma shaker för mig, en helt annan känsla av pigghet. BURN X5 använder jag i perioder inför invägningar och då väljer jag den koffeinfria varianten eftersom jag får i mig koffein ändå.

Edis Sabic är inte längre sponsrad av Svenskt Kosttillskott. - 2019-01-01

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej