0 produkter
0 kr
Guide: Så använder du armbågsskydd
Armbågsskydd, eller elbow sleeves, ger stabilitet, kompression och värme till armbågsleden. Det är ett populärt och effektivt träningstillbehör som passar när du vill lyfta tungt och minska skaderisken. Här går vi igenom när armbågsskydd kan användas, hur de ska sitta och vad du bör tänka på för att få ut det mesta av dem.
- Armbågsskydd för stabilitet, värme och stöd
- När ska man använda armbågsskydd?
- Hur ska armbågsskydd sitta?
- Tips för rätt användning av armbågsskydd
- Olika typer av armbågsskydd
.jpg)
Armbågsskydd för stabilitet, värme och stöd
Armbågsskydd brukar vara tillverkade i ett elastiskt material, som neopren eller nylon och finns i olika tjocklekar med olika kompression. De bidrar med värme till armbågen, och det lätt stela materialet ger stabilitet till armbågsleden. Stödet kan hjälpa till att minska risken för skador och ge dig en tryggare känsla vid tyngre pressövningar.
Fördelar med armbågsskydd:
- Stabiliserar armbågarna under pressövningar
- Kan minska obehag i armbågarna
- Håller armbågsleden varm och minskar stelhet
- Ger trygghet vid tyngre lyft
När ska man använda armbågsskydd?
Armbågsskydd är utmärkta att använda vid lyft där dina armbågar belastas mycket, som exempelvis vid bänkpress, axelpress, dips, stöt eller ryck. De är också användbara under perioder där du kör högre träningsvolym eller om du känner att armbågarna är trötta, ömma eller känns irriterade vid pressövningar. Armbågsskydd är också vanliga inom Strongman, där de hjälper till att hantera den extrema belastningen från tunga och krävande moment.
Vid lättare vikter och fler repetitioner är det däremot bra att träna utan armbågsskydd, så att du tränar upp dina armbågar och låter dem arbeta fritt.
Tänk på: Vid styrkelyftstävlingar är armbågsskydd inte tillåtna.
Hur ska armbågsskydd sitta?
- Ska täcka armbågsleden helt
- Åtsittande, men inte för hårt
- Ska inte glida under övningar
- Ska täckaövre delen av underarmen och nedre delen av överarmen
Tips för rätt användning av armbågsskydd
- Armbågsskydden ska användas vid tyngre och krävande lyft.
- De ska täcka leden helt, men inte begränsa rörelsen för mycket. Du ska fortfarande kunna gå djupt i rörelsen.
- Använd vid dina tyngsta lyft eller när du gör tekniskt krävande övningar.
- Alla behöver inte armbågsskydd. Om du inte upplever problem eller smärta i armbågarna behövs de troligtvis inte. Om armbågen däremot ofta blir trött eller öm kan det vara värt att prova.
Olika typer av armbågsskydd
Tunnare skydd: Passar vid exempelvis CrossFit. De har mindre kompression och passar därför bäst för träning där rörlighet och flexibilitet är viktigt.
Skydd som är 3-5 mm: Ger dig en bra balans mellan stöd och rörlighet och passar bäst för allmän träning.
Skydd som är 7 mm: Ger maximal kompression och stabilitet, idealiskt för riktigt tunga pressar och tung belastning.
När du väljer armbågsskydd ska du utgå från dina egna behov. Med rätt skydd får du stabilitet, värme och trygghet vid tunga lyft, men kom ihåg att armbågarna behöver träna fritt ibland också!
