Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor

Brottarproffset Alexander Bica

Alexander Bica är brottaren som nu kan titulera sig Svensk Mästare som förstaårssenior! Med flertalet fantastiska meriter i bagaget och med sikte på Olympiska sommarspelen 2024 är han ett namn att räkna med inom svensk brottning.

Alexander Bica har tränat brottning i sju år men har redan från barnsben hållit på med olika idrotter såsom fotboll, basket, badminton, pingis, simning och karate. Att han fastnade just för brottning har mycket att göra med hans pappa, farbror och farfar som alla har tävlat i landslaget i brottning.

- Men jag valde det eftersom det är en ensamsport, vilket innebär att jag själv kan stå för alla mina framgångar, men även mina motgångar. Jag kan inte skylla på någon annan än mig själv.

Brottning är en väldigt allsidig sport som tränar hela kroppen samtidigt som motoriken utvecklas.

- Man tränar allt ifrån smidighet, balans, styrka, snabbhet och teknik, samtidigt som det är en kamp mellan två personer. Underbart!

Alexander Bica vinner SM-Guld.

Meriter

Alexander Bica har flertalet fantastiska meriter i bagaget och inte minst SM-guldet som han vann i februari 2018 som förstaårssenior. Andra meriter är:

  • 2 SM guld som ungdom
  • SM silver och brons som junior
  • 7:e plats på ungdoms EM
  • Deltagande på junior EM och VM
  • Guld på Soft Touch Open 2017
  • Guld på Cup Klippan 2017
  • Guld på Vättercupen 2018
  • Skånsk mästare 2018


Träningsupplägg

Beroende på var han ligger i planeringen (tävlingsfas, uppbyggnadsfas) så varierar träningen utefter detta. När Alexander Bica ligger i toppningsfas innan exempelvis ett SM eller annat mästerskap ligger han på hela 12 träningspass i veckan. Av dessa är sex brottningspass, tre konditionspass och tre styrkepass. Annars ligger han på mellan 8-10 träningspass i veckan, fyra brottarpass och resterande varvar han styrka med kondition.

- Ibland är det fokus på styrketräning när man inte har tävlingar, sedan kan det vara mer teknikträning för att bli bättre på sina grejer och ibland mer kondition som ska lägga en bra grundträning inför tävlingarna.

Kortsiktiga och långsiktiga mål

Alexander Bicas stora mål för 2018 var att ta SM-guld, vilket han också lyckades med och resterande mål för detta år är att ta medalj på U23 EM och VM. Men han har även mer långsiktiga mål.

- Långsiktiga mål är att bli världsmästare. Bäst i världen! VM-guld. Jag vill även vara med på OS 2024.

Kost och kosttillskott

I brottning tävlar man i olika viktklasser, därför är vikten en betydande faktor inför en match och det är inte helt ovanligt att man måste gå ner i vikt för att nå önskad viktklass. Till SM i år så gick Alexander Bica ner 8 kg för att kunna tävla i 63 kilosklassen. Detta medför att kosten spelar en stor och viktig roll för att man både ska nå önskad vikt samtidigt som man ska orka prestera. Det gäller att vara väldig disciplinerad för att nå sitt mål.

- Man äter betydligt mindre portioner och bara ren mat som kycklingfilé, ris och sallad. Jag har exempelvis inte druckit läsk på över ett år!

Men under uppbyggnadsfasen är det mycket mat som gäller för att orka prestera.

- När jag inte bantar äter jag väldigt mycket eftersom kroppen behöver näringen när man tränar två pass om dagen.

Utöver att äta en noggrann och näringsrik kost så kompletterar Alexander kosten med kosttillskott. Han använder bland annat:

  • Core Creatine
  • Core Whey Protein
  • Core BCAA Powder

Efter träningspassen intas Core Recovery By Lukas Högberg för att ge kroppen optimala förutsättningar återhämtning. I samband med tävlingar brukar han dessutom ta snabba kolhydrater som energipåfyllnad.

Alexander Bicas val av kosttillskott

 
Core Recovery
 
Core Whey Protein
 
Core Creatine
 
Core BCAA Powder

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej