Träningsövning: Stående vadpress

I smithmaskin

Pressövningar för vader kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är detsamma från nedpress med hälar och hävning på tå. I smithmaskinen får du både stöd för balansen och extra vikttyngd. Du behöver förutom en smithmaskin ett fotstöd att stå på, det måste vara tillräckligt högt för att hälarna ska kunna pressa ned hela vägen.

Utförande

1. Ställ dig med främre delen av foten på fotstödet. Känn efter att du ha ordentlig balans och justera foten tills du har det. Lägg stången på axlarna.

2. Pressa upp vikten genom att gå upp på tå hela vägen. Släpp tillbaka och gå ner hela vägen med hälarna, så att vaderna är helt utsträckta.

Vanliga misstag

Hela rörelsebanan är lika viktig. Se därför till alla komma ner med hälarna ordentligt och pressa upp på tå hela vägen.

Gör inte övningen för snabbt, utan sakta ner tempot och känn hur det bränns i vaderna.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Stående vadpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsövning: Vadpress i benpress

Att använda benpressen för att träna vader är en lätt och effektiv övning.
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
Visa fler