0 produkter
0 kr
Guide: Så använder du knäskydd
Knäskydd är ett populärt träningstillbehör som kan ge dig ökad styrka och trygghet, bättre återhämtning samt minska skaderisken. Här går vi igenom allt du behöver veta om knäskydd och hur knäskydd kan ge dina knän lite extra support under träning, vare sig du ägnar dig åt styrkelyft, tyngdlyftning, CrossFit eller annan gymträning.
- Knäskydd för stabilitet, värme och stöd till knän
- När ska man använda knäskydd?
- Hur ska knäskydd sitta?
- Tips för rätt användning av knäskydd
- Olika typer av knäskydd
Knäskydd för stabilitet, värme och stöd till knäna
Knäskydd, även kallat knävärmare, knee sleeves eller knästöd, är ett populärt tillbehör bland tävlande atleter och motionärer, styrkelyftare, tyngdlyftare och CrossFit-utövare. Knäskydd bidrar med värme och kompression till knäleden. Genom kompressionen kan du få ökad kraft och stabilitet som kan ge dig en tryggare känsla i dina lyft. Värmen från knäskydden kan även underlätta återhämtningen.
Fördelar med knäskydd
- Ökad stabilitet vilket kan leda till ökad kraft
- Värmen kan underlätta återhämtningen
- Ger bättre kontroll över knäna
När ska man använda knäskydd?
Knäskydd används vid tunga benövningar, exempelvis knäböj, benpress, enbensövningar som utfall och bulgarian split squat, samt vid tyngdlyftning, där knäleden utsätts för stor belastning. Det är ett uppskattat tillbehör när du tränar nära ditt max eller under längre pass för att behålla stabilitet och värme. När du tränar med lättare vikter eller vid uppvärmning är de inte nödvändiga, utan då är det bra att låta knäna jobba utan något extra stöd för att bygga upp styrkan.
Tänk på: Alla har olika knäledsstabilitet, vilket betyder att vissa klarar tyngre lyft utan problem, medan andra behöver extra stöd. Testa och känn efter, om du inte upplever att du behöver det, använd det inte.
Hur ska knäskydd sitta?
- Det ska täcka knäleden helt
- Sitta åtsittande men inte för hårt
- Inte glida upp eller ner under övningar
- Placeras korrekt över knät, så det täcker nedre delen av låret och övre delen av vaden
Tips för rätt användning av knäskydd
- Passform och placering: Knäskydd ska sitta åt över knäleden, nedre lår och övre vaden men utan att hindra blodcirkulationen. Det ska täcka knäleden utan att glida eller vrida sig under träning.
- Rätt tjocklekar: Tunnare knäskydd som är 3-5 mm passar bäst för rörlighet och funktionell träning. Tjockare skydd som är ca 7 mm passar bäst vid tyngre träning.
- Rätt storlek: Välj en storlek som ger stöd men utan att klämma för mycket. Är knäskydden för lösa ger de inte tillräckligt med stöd, och är de för tighta kan de begränsa rörligheten och istället orsaka obehag.
- Använd dem till dina tyngsta lyft eller när du behöver extra stöd.
- När du börjar använda knäskydd kan du känna en ökad styrka, men kom ihåg att hålla dig till din vanliga träningsrutin för att undvika överbelastning.
Viktigt: Knäskydd kan öka din prestation och minska skaderisken, men de ersätter aldrig bra teknik eller säker träning. Använd dem som ett stöd – inte som en genväg.
Olika typer av knäskydd
Knee sleeves (knävärmare/knäskydd): Vanligast inom styrkelyft, tyngdlyftning, CrossFit och gymträning. De är oftast tillverkade i neopren och finns i olika tjocklekar: 3 mm, 5 mm och 7 mm. Vanliga knee sleeves kan användas både i träning och i tävling, så länge de följer reglerna för material och tjocklek. Inom styrkelyft måste de exempelvis uppfylla IPF:s krav på maximal tjocklek (7 mm) och material (neopren).
Competition sleeves/powerlifting sleeves: Extra tjocka och stumma knäskydd. Ger maximalt stöd och kompression och kan ibland vara så hårda att de är svåra att gå med. De kan fungera som en “fjäder” i bottenläget under en knäböj. Dessa knäskydd är tillverkade enligt det största måttet och den maximala tjockleken som är tillåten i tävlingar inom styrkelyft (IPF).
Open patella-sleeves: Har öppning över knäskålen, ger mer rörlighet och mindre tryck. Passar personer som har problem med smärta runt knäskålen, och är vanligare i rehabträning än i exempelvis styrkelyft.
CrossFit- och funktionella sleeves: Kombinerar rörlighet med stabilitet, ofta tunnare och mer elastiska jämfört med styrkelyftssleeves. De passar i sporter och träningsformer som kräver både explosivitet, rörlighet och snabba förflyttningar, som till exempel CrossFit, olympiska lyft och cirkelträning.
Oavsett vilka knäskydd du väljer kan de hjälpa dig med extra stöd, stabilitet och trygghet i träningen. Kom ihåg att de är ett komplement till din teknik och styrka, och inte en ersättning. Med rätt knäskydd för just dig och dina mål kan du lyfta tyngre, träna säkrare och ge dina knän bästa möjliga förutsättningar att hålla länge!
