0 produkter
0 kr
Träna (och ät) dig till ett gott liv - med Michael Barnekow
Träna och ät dig till ett gott liv – det låter som ett recept som är lite för bra för att vara sant. Men visst ligger det något i att det goda livet bygger på balans, och det är precis det som vår danska ambassadör Michael Barnekow, före detta professionell bodybuilder, hjälper dig att hitta.
Jag började träna när jag var 17. Som 19-åring köpte jag mitt första gym, som jag drev i många år. På den tiden handlade allt om att bygga muskler, och tävlingarna stod alltid i centrum. Jag vann mitt första danska mästerskap i bodybuilding som 22-åring och mitt sista som 57-åring. I dag är jag 63, har ett eget hemmagym och tränar varje dag. Självklart vill jag fortfarande vara nöjd med det jag ser i spegeln, men i dag handlar det mest om hälsan – att kroppen mår bra och kan bära mig genom livet utan krämpor.
Vad är ett bra liv?
Att det är balans mellan ens kost, aktivitetsnivå och mentala välmående.
- Michael Barnekow
Kost
Det handlar om att äta bra utan att vara fanatisk – att ge kroppen näring i stället för att fylla den med skräp. Ät så naturligt som möjligt: undvik att äta för mycket processad mat, dra ner på köttet och fyll på med grönsaker!
Aktivitetsnivå
Vi vet alla att rörelse är bra för hälsan – för hjärtat, blodcirkulationen, musklerna, ämnesomsättningen, hormonbalansen och immunförsvaret. Men träning påverkar också livsstilssjukdomar, stress, det allmänna välbefinnandet och den kognitiva förmågan. Själv försöker jag få in min cardio i vardagen och i det jag ändå ska göra, så att det inte blir ett tvång som måste klämmas in utan något som faktiskt känns meningsfullt. Jag promenerar hellre än att ta bilen när det går. Jag vill helst att min cardio ska ha ett syfte, så om jag ska handla tre kilometer bort springer eller cyklar jag dit. Hellre det än att först köra och handla och sedan åka hem, byta om och ge mig ut på en löprunda.
Välbefinnande
För mig kommer välbefinnandet av att inte acceptera att jag ”inte kan”. Jag kan fortfarande springa en mil och lyfta 100 kilo – jag säger inte ”nej, det har jag blivit för gammal för”. Jag kan, och jag vill kunna, spela brännboll med mina barnbarn. Allt är möjligt, eftersom jag har tränat min kropp i hela mitt liv och gett den rätt förutsättningar att bära mig genom åren.
Kontinuitet
Det viktigaste för ett hälsosamt liv är kontinuitet! Hoppa inte över träningen, kör hellre ett halvhjärtat pass än inget alls. Vänta inte på att motivationen ska komma – det gör den inte. Den kommer när du väl har kommit igång, och om den inte gör det, fortsätt ändå. Lita på processen! Motivationen kommer när du ser resultat, oavsett om det handlar om mer ork, ökad styrka, viktnedgång eller något annat. Tre dagars träning utan motivation är bättre än tre dagar utan träning, för att du väntar på motivationen.
Mina bästa tips - träning:
Under de senaste 15–20 åren har mitt fokus allt mer skiftat mot att kroppen ska fungera och orka bära mig genom de förhoppningsvis många år jag har kvar.
Stärk din core
Jag tränar hellre en halvtimme varje dag än en timme tre gånger i veckan. Coren är extremt viktig, särskilt när man blir äldre. Det är riktigt svårt att hålla den stark. Om jag ska sätta en prioritering på träningen så är det 25 % core – förr var det kanske 10 %. Då låg fokus istället på armar, ben, bröst och rygg vilket har blivit mindre prioriterat idag. Trots det har jag blivit märkbart svagare i min core, vilket är tänkvärt!
Varför är det så viktigt med en stark core?
På grund av att coren är det som håller oss samman. En stark core resulterar i bättre balans, bättre mobilitet, färre skador, och ökad förmåga att lyfta saker. Vi använder vår core till i stort sett allt i vardagen, som att sitta, lyfta, resa oss m.m. Om coren sviktar på grund av dålig styrka påverkar det vårt dagliga välmående.
Cardio och styrketräning
Cardio, cardio, cardio! Se till att få ihop många steg om dagen. Konditionsträning är jätteviktigt för hjärtat och lungorna och kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Styrketräning flera gånger i veckan stärker musklerna, förbättrar balansen, ökar förbränningen och minskar risken för skador, eftersom kroppen blir stark och tålig.
Har du kommit upp i åren behöver du inte vara rädd för basövningarna – du kan fortfarande köra knäböj, marklyft och bänkpress, gärna med lätta till måttliga vikter.
Mina bästa tips - kost:
Vänta inte till på måndag, starta nu! Det värsta jag vet är när folk ska hinna äta onyttigt, eller allt de är sugna på, för "på måndag är det slut" – då börjar dieten. Varför ge sig själv ett sämre utgångsläge? Varför inte börja nu?
En hälsosam grund
Frukt är din vän! Äter du frukt när det passar dig slipper du det där hemska sockersuget. Det är förstås något man måste vänja sig vid. Det händer inte över en natt att du nöjer dig med en apelsin när du är sugen på Marabou, men med tiden kommer apelsinen att räcka gott. Det betyder inte att du inte får unna dig den där chokladbiten – lever du i stort sett sunt och har en stabil grund med bra kost och träning kan du nämligen unna dig allt!
Gå inte till överdrift
För egen del tackar jag aldrig nej när jag blir bjuden på något. Blir jag bjuden på hembakat, efterrätt eller godis när jag är borta säger jag alltid ja! Jag har det bara inte hemma. Samtidigt köper jag själv godis, kakor och efterrätt när jag har gäster. Jag är verkligen inte fanatisk. Jag kan själv trilla dit, åka till affären en onsdagskväll, köpa en liter glass och äta upp alltihop. Jag fortsätter bara inte dagen efter – men jag straffar inte heller mig själv för det. Tänk på portionerna – sluta äta innan du blir mätt!
