Recept: Kalorisnål gryta på torsk

Jag använder mig av Guarkärnmjöl i denna gryta som är ett stabiliserings- och förtjockningsmedel. Guarkärnmjölet passerar rakt igenom tarmen utan att tas upp av kroppen och ger därför inga extra kalorier. Men det går så klart lika bra att använda maizena.

Ingredienser

innehåll per portion med potatis

1 kg potatis eller ris för 5 portioner
800 g torsk
300 g tärnad kalkonbacon
200 g tärnad morot
200 g tärnad palsternacka
100 g hackad lök
2 st hackade vitlöksklyftor
5 st klyftor svart vitlök (valfritt)
En knippe hackad färsk dill
2 dl matlagningsgrädde 1%
1 dl vatten
10 g kokosfett
Örtsalt
2 tsk guarkärnmjöl (eller maizena)

Energi	459,8 kcal
Protein	41,4 g
Kolhydrater	39,1 g
Fett	8,9 g

Gör så här:

Tärna moroten och palsternackan i ca 1/2 cm storlek.

Värm en gryta med kokosfett och fräs lök, vitlök, svart vitlök och bacon i ca 30 sekunder. Häll i vitt vin, vatten, matlagningsgrädde tillsammans med morot och palsternacka och låt det småkoka på medelvärme i cirka 10 minuter. Lägg i torsken och låt allt koka i ca 8-10 minuter. Blanda i guarkänsmjöl och dill, låt det redas och bli tjockt. Smaka av med örtsalt.

Tillaga potatisen eller riset under tiden och fördela allt i 5 matlådor eller portionspåsar.

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Läs också

Recept: Fettförbrännande chiligryta på högrev

Kryddig gryta som hjälper dig bränna fett.

Recept: Kalorisnål kyckling med bönor

Bönor i maten ger långsamma kolhydrater och proteiner som förlänger mättnaden.

Recept: Proteinrik kyckling med paprikaröra

Nyttig kyckling och paprikaröra med vitlök som fungerar antibakteriellt.

Recept: Kyckling med sweet chili-sås

Kyckling med chilisås som ger en smakrik hetta i maten och tillför C-vitamin.

Recept: Kyckling med jordnötssås

Jordnötter i maten är ett bra sätt att öka innehållet av fleromättat fett.

Recept: Kyckling med kantarell och valnötsröra

Kyckling med potatis och en valnötsröra som ger dig tillskott av omega-3 och -6.

Recept: Proteinrik torskrätt

Enkel torskrätt som med ärtpuré som ger både fibrer och protein.

Recept: Kyckling i apelsin och kokossås

Koksfett innehåller laurinsyra som påstås stärka immunförsvaret.

Recept: Köttgryta med svamp och vitlök

Köttgryta med svart vitlök som ger en ny dimension till din matlagning.

Recept: Proteinbiff med sweet & sour-sås

En härlig och saftig biff blir extra nyttig med sötsur sås gjord på morötter.

Recept: Kalorisnål julkola

Fantastiskt god och nyttig julkola att njuta av med gott samvete.

Recept: Fläskfilé med sparris och tomatröra

Saftig fläskfilé med bakad potatis och sparrisröra med prebiotisk effekt.

Recept: Torsk med äggsås och potatismos

Med krämig äggsås blir torsken saftig och god - till matlåda och middag!

Recept: Kyckling- och broccolikompott

Kyckling med broccoli kompott rik på kalcium.

Recept: Kyckling, äpple och kokosmjölksås

Kyckling med mustig röra gjord på palsternacka och äpple.

Recept: Tacokryddad lax

Gillar du tacos har du hur en variant med lax istället för köttfärs.

Recept: Nötfärs med fiberrik blomkålskompott

Blomkålen är en utmärkt källa till C-vitamin och även K-vitamin och kostfibrer.

Recept: Kyckling, potatis och svampröra

Kyckling med en god och mättande svampröra.

Recept: Muskelbyggande kyckling med basilika

Pinjenötter är en god smaksättare i denna rätt och dessutom källa till E-vitamin

Recept: Kyckling med fänkålsröra

Med fänkål i maten får du kalium, mangan och folat som kroppen behöver.

▲