Det här är skönhetstillskottet selen bra för

Selen är ett mineral som deltar i immunförsvaret och fungerar som en antioxidant. Det är vanligt som tillskott för att vårda hår och naglar.

  • Vad är selen?
  • Tillskott
  • Var finns selen?

Vackra händer håller ett fång rosor.

Vad är selen?

Selen fungerar som en antioxidant. Hela tiden utsätts cellerna för fria radikaler som bryter ner cellerna och föråldrar dem. Fria radikaler frisätts bland annat genom att vi omsätter syre, stressar och solar, och antioxidanter skyddar mot de fria radikalernas inverkan.

Selen medverkar även till reglering av sköldkörtelhormonerna och spelar därför också roll i förbränningen.  Vårt immunförsvar är beroende av selen för att kunna fungera ordentligt, vita blodkroppar som försvarar kroppen mot infektioner verkar fungera sämre vid för lite selen i kroppen. Låga selennivåer kan också leda till försämrad kvalitet på hår och naglar.

Rekommenderad mängd är 40 mcg för kvinnor per dag och 50 mcg för män. I genomsnitt får de flesta i sig ett för litet intag på runt 34 mcg dagligen, varför ett kosttillskott kan vara användbart.

Tillskott

Selen ingår i multivitaminer och finns även som enskilt tillskott där upp till 100 mcg är vanligt. Selentillskott riktar sig främst till den som vill vårda sitt hår och sina naglar, då ett för litet intag gör dem sköra.

Selen

 
Selen
 
Core Vitamins
 
Selen
 
Bringwell Selen

Biverkningar

Inga vid normal användning. Men du bör troligtvis inte överstiga 300 mcg dagligen. Håravfall och hudförändringar är potentiella symptom vid mycket hög överdosering.

Var finns selen?

Förekomsten av selen i odlingsjorden är en avgörande faktor för hur mycket selen vi får i oss. Tyvärr är den svenska jorden relativt selenfattig, så vi får inte i oss tillräckligt av det. Fisk, skaldjur och ägg är de rikaste källorna till selen.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 

Därför är zink viktigt för kroppen

ZMA är viktigt för kroppens produktion av muskelbyggande hormoner.
 

Hud- och hårvård för dig som tränar

Vi ger dig våra bästa tips på hur du slipper irriterad hud efter träning.
 

Allt om: Antioxidanter

Lär dig mer on antioxidanter och var du hittar dem i våra livsmedel.
 

Guide: Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 

Stor guide: Allt om MSM

MSM är en svavelförening som finns naturligt i all vår bindväv.
 

Så boostas håret med koppar

Koppar är livsnödvändigt och vanligt i kosttillskott för hår och hud.
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 

Allt du behöver veta om vitamin D

Vitamin D får vi från solljus, och kan vara svårt att få i sig på vintern.
 

Mineraler för träning

Behöver du tänka på ditt mineralintag? Ta två minuter och ta reda på svaret.
Visa fler