Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Del 4

<< Tillbaka till artikeln

Övningset*repvila (sek)
A1. Benböj4*100
A2. Axelpress            4*100
A3. Sumomarklyft4*100
A4. Armhävning plus rodd4*1060
B1. Enbensböj3*200
B2. Smala latsdrag 3*200
B3. Utfall bak         3*20/ben0
B4. Smala armhävningar på medicinboll                                      3*2060
C Liggande benlyft                                           3*2060

Benböj

Benböj 1Benböj 2

Axelpress            

Axelpress 1Axelpress 2

Sumomarklyft

Sumomarklyft 1Sumomarklyft 2

Armhävning plus rodd

Armhävning plus roddArmhävning plus rodd 2

Enbensböj

Enbensböj 1Enbensböj 2

Smala latsdrag 

Smala latsdrag 1Smala latsdrag 2

Utfall bak

Utfall bakUtfall bak 2

Liggande benlyft 

Liggande benlyft 1Liggande benlyft 2

Övningset*repvila (sek)
A1. Frontböj4*100
A2. Armhävningar på medicinboll4*100
A3. Ryckmarklyft                            4*100
A4. Skivstångsrodd                         4*1060
B1. Utfall med skivstång3*20/ben0
B2. Latsdrag 3*200
B3. Marklyft   3*200
B4. Sittande hög rodd3*2060
C. Crunches på boll3*2060

Frontböj

Frontböj 1Frontböj 2

Armhävningar på medicinboll

Armhävningar på medicinbollArmhävningar på medicinboll

Ryckmarklyft 

Ryckmarklyft 1Ryckarklyft 2

Skivstångsrodd                         

Skivstångsrodd 1Skivstångsrodd 2

Utfall med skivstång

Utfall 1Utfall 2

Latsdrag

Latsdrag 1Latsdrag 2

Marklyft

Marklyft 1Marklyft 2

Sittande hög rodd

Sittande hög rodd 1Sittande hög rodd 2

Crunches på boll

Crunches på bollCrunches på boll 2

<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej