Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

<<Tillbaka till artikeln

Del 4

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A.Knäböj4*max45-605*5120
B. Ryckmark4*1245-605*5120
C. Djupa upphopp5 stegar till 503 stegar till 3120
D. Lårcurl4*1245-604*1245-60
E1. Hängande benlyft4*1245-604*1245-60
E2. Sneda crunch4*1245-604*1245-60

Knäböj

BenböjBenböj

Ryckmark

ryckmark_1Ryckmark_2

Djupa upphopp

Djupa upphopp 1Djupa upphopp 2

Lårcurl

Lårcurl 1Lårcurl 2

Hängande benlyft

Hängande benlyftHängande benlyft 2

Sneda crunch

Sneda crunchSneda crunch 2

Pass 2

ÖvningJämna veckor set*repJämna veckor vilaOjämna veckor set*repOjämna veckor vila
A1.Chins4*max45-605*50
B1. Sittande rodd4*1245-605*5120
B2. Enarmsaxelpress, stege5 stegar till 503 stegar till 3120
C1. Bröstpress, lutande bänk4*10-1245-605*50
C2. Hantellyft åt sidan4*10-1205*5120
D1. Axelpress stång4*10-1205*50
D2. Liggande tricepspress4*10-1245-605*545-60
Fällkniv på boll3*15-2045-604*10-1245-60

Chins

Chins 1Chins 2

Sittande rodd

Sittande rodd 1Sittande rodd 2

Enarmsaxelpress, stege

Enarmsaxelpress 1Enarmsaxelpress

Bröstpress, lutande bänk

Sned hantelpress 1Sned hantelpress 2

Hantellyft åt sidan

Hantellyft åt sidan 1Hantellyft åt sidan 2

Axelpress med skivstång

Axelpress 1

Axelpress 2

Liggande tricepspress

Liggande tricepspressLiggande tricepspress 2

Fällkniv på boll

Fällkniv på boll 1Fällkniv på boll 2

<<Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej