Framåtlutande hantellyft

Alternativa namn: Baksida axel

Framåtlutad sidolyft tränar baksidan av axlarna. Du är betydligt svagare i baksida axlar än i övriga delar av axlarna, så börja på lättare vikter.

Utförande

1. Greppa en hantel i vardera handen och ställ dig höftbrett isär. Luta dig fram med rak rygg och håll hantlarna intill höften.

2. Dra upp vikten åt sidan med lätt böjda armbågar, så högt du kommer. Stanna innan armbågarna passerar linjen med axeln.

3. Släpp tillbaka vikten igen medan du håller emot.

Vanliga misstag

Eftersom baksida axel är svagare, är det lätt att fuska genom att ta i med musklerna mellan skulderbladen. Fokusera på att bara arbeta med baksida axel, och sänk vikten om du behöver.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Baksida axel

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!