Mineraler

Mineraler behövs enbart i mycket små mängder, men är ändå viktiga för att vi ska må bra och för att allt ska fungera i kroppen. Under denna kategori hittar du livsnödvändiga mineraler i kombinerade och separata tillskott.

Mineraler för träning

Det finns en rad mineraler och spårämnen som har flertalet viktiga funktioner i vår kropp och som även har ett samband med träning och prestation. Magnesium och koppar ingår till exempel i flera hundra enzymer som är av stor vikt för flertalet processer i kroppen. Kalcium bidrar bland annat till en normal benstomme och muskelkontraktion, medan andra mineraler kan bidra till syretransporten eller fungera som antioxidanter.

  • Vad är mineralämnen?
  • Mineralintag och prestation
  • Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?
  • Mineralernas grundläggande funktioner

Vad är mineralämnen?

Mineralämen delas ytterligare in i makroelement och mikroelement (spårämnen) utifrån graden av förekomst i kroppen. Till kategorin makroelement räknas sju ämnen som utgör åtminstone 0,01 % av den totala kroppsvikten. Dessa är kalium, natrium, klor, kalcium, magnesium, fosfor och svavel. Mikroelementen innefattar mineraler som krävs i väldigt små kvantiteter (mindre än 100 mg/dag) och till denna kategori hör bl.a. järn, koppar, zink och jod.

Person som tränar som klappar ihop händerna så att ett moln av kalk syns.Mineraler har flera funktioner som är viktiga för din kropp.

Mineralintag och prestation

Vissa mineraler, såsom kalcium och fosfor, utgör byggstenar i skelett. Magnesium, koppar och zink krävs för att en rad enzymer, som har centrala metabola funktioner, ska fungera. Till mineraler hör även s.k. elektrolyter såsom natrium, kalium och klor. Dessa krävs bl.a. för att nervsystemet och musklerna ska kunna fungera samt för upprätthållande av vätskebalansen i kroppen. De är även vanligt förekommande i sportdrycker för att optimera vätskeupptag, minimera vätskeförlust och förhindra saltbrist.

I samband med hård träning uppstår skador på dina muskler, vilka noterats minska vid intag av antioxidativa vitaminer och mineraler. Bl.a. koppar, selen och mangan ingår i antioxidativa enzymer som därför kan vara avgörande för din prestation och utveckling. Träningsinducerad skada på muskeln gör att dess funktion nedsätts, att energigivande näringsämnen inte tas upp lika bra och att inlagringen av glykogen försämras.

Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?

Mineralbehov och träning för tankarna osökt till ökade förluster av natrium, kalium och klor, d.v.s. de mineraler som ofta förekommer i sportdrycker. Om du hör till gruppen uthållighetsidrottare eller tränar regelbundet i varm miljö, så bör du inta någon form av vätskeersättning som innefattar salter.

Det är heller inte ovanligt att järnbrister noterats hos idrottare eftersom förlusterna i svett och urin ökar i samband med träning. I varm miljö kan svettförlusterna uppgå till 1 mg i samband med fysisk aktivitet. Eftersom järn har väldigt dålig absorptionsgrad och endast 10% av järnet tas upp i magsäcken, så måste 10 mg extra tillföras via kosten. Eftersom det rekommenderade intaget av järn är 9 mg för män och 15 mg för kvinnor, så innebär det att järnbehovet från kosten dubbleras på grund av förluster i samband med träning.

Mineralernas grundläggane funktioner

MakroelemtFunktion
KalciumStimulerar skelett- och tandbildning. Initierar muskelkontraktion och krävs för nervimpulsöverföring. Minskar upptaget av fett i tarmen, ökad frisättning av fettsyror samt minskad produktion av fettsyror.
KlorKrävs för nervimpulsöverföring och produktion av saltsyra i magsäcken
MagnesiumIngår isom strukturell komponent i skelett. Stimulerar produktion av protein och vissa enzymer.
KaliumKrävs för initiering av nervimpulser, muskelkontraktion och pH-balansen
FosforStimulerar bildandet av skelett och krävs för optimal muskelfunktion.
Natrium Reglerar blodvolym, nervimpulsgenerering- och överföring, muskelkontraktion, pH-balans
SvavelpH-balans och leverfunktion

 

MikroelemtFunktion
KromEffektiviserar insulinets funktion
KoboltUtgör komponent i vitamin B12
KopparReglerar järnupptag, bildning av bindväv och hemoglobin
FluorStimulerar skelett- och tandbildning
JodUtgör central komponent i sköldkörtelhormonerna T3 och T4
JärnKrävs för syretransport i hemoglobin och myoglobin. Utgör central komponent i vissa enzymer. Stimulerar immunförsvaret.
ManganUtgör strukturell komponent i enzymer som ingår i energimetabolismen. Stimulerar skelettbildning och produktion av fettsyror
MolybdenHar en central roll i kolhydrat- och fettmetabolismen.
SelenUnderstödjer funktionen av det antioxidativa enzymet glutationperoxidas
ZinkStimulerar produktionen av protein (proteinsyntes), immunförsvaret, reperation av vävnad, energimetabolism och antioxidantaktivitet.

 

 

Läs mer
Filtrera
Filtrera 160 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium25 Zink15 Järn13 Selen12 MSM11 Magnesium/Kalcium11 PH-balans10 Kalcium9 Jod9 Krom7 Visa fler
Varumärke
Healthwell33 Holistic18 Solgar15 Svenskt Kosttillskott11 Thorne Research10 Better You10 BioCare7 Alpha Plus6 Great Earth5 Närokällan5 Visa fler
Märkning
Vegan 96
Ekologisk 2
Form
Kapslar 87
Tabletter 39
Pulver 22
Flytande 14
Sortering
Popularitet
Core ZMA
180 kaps
Core ZMA
-20%
159 kr
199 kr
4,6
4.62 / 5
Betyg: 4.62 / 5
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
179 kr
 
4,6
4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Magnesium L-treonat
90 tabl
Healthwell Magnesium L-treonat
299 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Core MSM Caps+
180 kaps
Core MSM Caps+
-20%
159 kr
199 kr
4,5
4.47 / 5
Betyg: 4.47 / 5
Magnesium 800
100 kaps
Healthwell Magnesium 800
129 kr
 
4,6
4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
149 kr
 
4,5
4.46 / 5
Betyg: 4.46 / 5
Magnesium Citrat+
100 kaps
Core Magnesium Citrat+
99 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
MSM Kapslar
180 kaps
Healthwell MSM Kapslar
199 kr
 
4,6
4.64 / 5
Betyg: 4.64 / 5
Core MSM+
432 g
Core MSM+
-20%
159 kr
199 kr
4,5
4.45 / 5
Betyg: 4.45 / 5
Core Zink
100 kaps
Core Zink
-20%
63 kr
79 kr
4,6
4.61 / 5
Betyg: 4.61 / 5
Jod Kelp 200
200 tabl
Healthwell Jod Kelp 200
149 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Zink Plus
90 kaps
Healthwell Zink Plus
99 kr
 
4,6
4.56 / 5
Betyg: 4.56 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
199 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
-20%
119 kr
149 kr
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
119 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
MSM Pulver
100 g
Healthwell MSM Pulver
69 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
MSM Pulver
400 g
Healthwell MSM Pulver
149 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
MultiMineraler
90 kaps
Healthwell MultiMineraler
149 kr
 
4,9
4.9 / 5
Betyg: 4.9 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
149 kr
 
4,3
4.3 / 5
Betyg: 4.3 / 5
Kalium 750
90 kaps
Healthwell Kalium 750
99 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Silica 250
90 kaps
Healthwell Silica 250
169 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Järn Skonsam
90 kaps
129 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Selen 200
100 kaps
Healthwell Selen 200
99 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Kalium Complex
120 kaps
Kalium Complex
-20%
79 kr
99 kr
4,6
4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
119 kr
 
4,8
4.8 / 5
Betyg: 4.8 / 5
Zink
100 kaps
Healthwell Zink
79 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Krom
100 kaps
Healthwell Krom
89 kr
 
4,4
4.45 / 5
Betyg: 4.45 / 5
Järn 20
90 kaps
99 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Selenium Caps
90 kaps
Core Selenium Caps
-20%
63 kr
79 kr
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Boron
120 kaps
Healthwell Boron
119 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Jod+Tyrosin
60 kaps
Healthwell Jod+Tyrosin
Nyhet
179 kr
 
Core Iron Caps+
90 kaps
Core Iron Caps+
-20%
63 kr
79 kr
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Chromium Caps+
120 kaps
Core Chromium Caps+
-20%
79 kr
99 kr
4,9
4.91 / 5
Betyg: 4.91 / 5
Muscle:ZMA
120 kaps
Self Omninutrition Muscle:ZMA
249 kr
 
4,6
4.56 / 5
Betyg: 4.56 / 5
Koppar
90 kaps
Healthwell Koppar
99 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Elektrolytpulver
150 g
Better You Elektrolytpulver
169 kr
 
4,6
4.58 / 5
Betyg: 4.58 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
139 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Calcium Complex+
120 kaps
Core Calcium Complex+
-20%
79 kr
99 kr
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Selen
100 kaps
Healthwell Selen
79 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
pH-Bas
255 g
Healthwell pH-Bas
199 kr
 
pH-Bas
1020 g
Healthwell pH-Bas
399 kr
 
MultiMineral
90 kaps
Holistic Multimineral
199 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
155 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Lignisul MSM
200 g
Lignisul MSM
105 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Lignisul MSM
500 g
Lignisul MSM
185 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
139 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
UltraClear Sustain
784 g
Alpha Plus UltraClear Sustain
619 kr
 
4,2
4.2 / 5
Betyg: 4.2 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
125 kr
 
4,5
4.52 / 5
Betyg: 4.52 / 5
Bio-Selen+Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Selen+Zink
219 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Lugols lösning
50 ml
229 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Mangan
100 kaps
Healthwell Mangan
99 kr
 
MagnesiumOptimal
200 kaps
215 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
229 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesiumcitrat
239 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Organisk Zink
100 tabl
Elexir Pharma Organisk Zink
69 kr
 
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Zinc Citrate
100 kaps
Solgar Zinc Citrate
139 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
159 kr
 
4,2
4.2 / 5
Betyg: 4.2 / 5
Premium Järn
60 kaps
139 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Selen
90 kaps
Holistic Selen
129 kr
 
3,7
3.71 / 5
Betyg: 3.71 / 5
Super Cal-Mag
120 kaps
Great Earth Cal-Mag 600-300
149 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Kisel
90 kaps
Holistic Kisel
179 kr
 
Zink 15
90 kaps
Healthwell Zink 15
69 kr
 
Magnesium Synergi
180 kaps
Alpha Plus Magnesium Synergi
275 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Jod
120 tabl
Better You Jod
129 kr
 
MSM Pulver
100 g
Healthwell MSM Pulver - Kort datum
-51%
34 kr
69 kr
3,0
3 / 5
Betyg: 3 / 5
MSM Pulver
200 g
Holistic MSM
149 kr
 
Calmag + Kalium
150 g
259 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
MSM + Vitamin C
120 tabl
Great Earth MSM + Vitamin C
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
BasBalans
250 g
Holistic BasBalans
239 kr
 
Kalium
90 kaps
Holistic Kalium
119 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Liquid Light
946 ml
Sunwarrior Liquid Light
395 kr
 
BenStark
60 kaps
Holistic BenStark
219 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
159 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
175 kr
 
3,7
3.67 / 5
Betyg: 3.67 / 5
Potassium
100 tabl
Solgar Potassium
129 kr
 
2,5
2.5 / 5
Betyg: 2.5 / 5
Copper Bisglycinate
60 kaps
Thorne Copper Bisglycinate
Nyhet
229 kr
 
Silicea
30 kaps
Original Silicea
129 kr
 
3,8
3.75 / 5
Betyg: 3.75 / 5
Silicea
60 kaps
Original Silicea
189 kr
 
3,8
3.75 / 5
Betyg: 3.75 / 5
Tyro Plus
60 kaps
Alpha Plus TyroPlus
289 kr
 
Eko-Jod
100 kaps
155 kr
 
Järnkomplex
100 tabl
105 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
L-Selenocysteine
90 kaps
Life Extension Se-Methyl L-Selenocysteine
199 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Jod EKO
90 kaps
179 kr
 
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
195 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Solgar Boron
100 kaps
Solgar Boron
109 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Koppar
90 kaps
Holistic Koppar
139 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Basmineraler
150 tabl
CellBalans Basmineraler
69 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Basica Vital
200 g
Basica Vital
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
800 g
Basica Vital
419 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Järnkomplex
50 kaps
Terranova Easy Iron
134 kr
 
Ferronol
500 ml
Ferronol
149 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Kalktabletter
250 tabl
95 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
500 tabl
159 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
1000 tabl
209 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
SelenoPrecise
60 tabl
Pharma Nord SelenoPrecise
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Cal-Mag
100 tabl
Great Earth Cal-Mag Tabletter
155 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
115 kr
 
4,3
4.25 / 5
Betyg: 4.25 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
119 kr
 
Zink 25 mg
90 kaps
Alpha Plus Zink 25 mg
65 kr
 
Gentle Iron
90 kaps
Solgar Gentle Iron
175 kr
 
Blutsaft
500ml
Blutsaft
179 kr
 
4,8
4.79 / 5
Betyg: 4.79 / 5
Urticalcin
600 tabl
Urticalcin
119 kr
 
Flavo Zinc
50 tabl
Solgar Flavo Zinc
92 kr
 
Silicea Kiselgel
500ml
Original silicea Kiselgel
169 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
ZinkStatus
250 ml
139 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Resorb® Sport
10-pack
Resorb Sport
69 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Selenomethionine
60 kaps
Thorne Selenomethionine
Nyhet
139 kr
 
Mangan
90 kaps
Holistic Mangan
119 kr
 
Resorb® Original
20 brustabl
Resorb Original
59 kr
 
4,8
4.8 / 5
Betyg: 4.8 / 5
Magnesiumglycinat
90 kaps
Better You Magnesiumglycinat - Kort datum
-50%
100 kr
199 kr
Upgrit Elektrolyter
200 g
Upgrit Elektrolyter
Nyhet
225 kr
 
Cal-Mag Citrate
214 g
Thorne Cal-Mag Citrate
Nyhet
239 kr
 
Nutrisorb Krom
15 ml
BioCare Nutrisorb Krom
255 kr
 
Ultralife
840 g
429 kr
 
SOD Complex
50 caps
Terranova SOD Complex with Catalase
519 kr