Aminosyror

Aminosyror är proteinernas byggstenar, som tillsammans hjälper till att bygga upp våra muskler. Det finns 20 olika aminosyror som påverkar kroppsfunktionerna på olika sätt.

Vad är aminosyror och hur fungerar de i kroppen?

Aminosyror utgör de grundläggande byggstenarna i proteiner och är nödvändiga för uppbyggnaden av muskelmassa i kroppen. Varje aminosyra har en unik och viktig roll i kroppens funktioner, vilket kan påverka träningen på olika sätt. Proteinpulver ger inte alltid en optimal dos av varje aminosyra, och de tävlar om absorption i kroppen. Därför kan ett specifikt tillskott vara fördelaktigt under träning för att maximera aminosyrornas positiva effekter.

Det finns totalt 20 aminosyror, varav 9 är essentiella, vilket innebär att de måste intas genom kosten. Det är dessa 9 essentiella aminosyror som stimulerar muskeltillväxten. Utöver muskeltillväxten kan även aminosyror bidra till ökad energi, vår prestationsförmåga eller normal funktion i våra leder, hår, hud och naglar. Aminosyror finns i proteinrika livsmedel eller som enskilda tillskott, men också som kombinerade kosttillskott.

Hur använder jag aminosyror?

Fördelen med ett kosttillskott med enskilda fria aminosyror istället för att bara äta ett fullvärdigt proteinpulver är att ett aminosyratillskott tas upp mycket snabbare och dessutom får du en högre dos av den specifika aminosyran som du är ute efter. Vissa aminosyror bidrar till uppbyggnaden av muskelproteinet medan andra aminosyror bidrar till uppbyggnaden av det protein som finns i hår, hud och naglar eller i enzymer. Aminosyratillskott med DAA, glutamin och HMB är andra exempel på aminosyror som är intressanta för dig som tränar. Arginin och taurin är aminosyror som vanligtvis finns med i PWO respektive energidryck som används före utmanande träning.

Du kan antingen välja att ta aminosyror innan ett träningspass för energi, efter för återhämtning eller som ett komplement varje dag till din dagliga kost för att säkerställa att du får i dig alla aminosyror din kropp behöver.

Vad är BCAA och EAA?

Du kan antingen välja att använda aminosyror som de är och var för sig, eller i ett kombinerat aminosyratillskott som BCAA eller EAA. BCAA är ett exempel på ett aminosyratillskott som har kommit att bli mäkta populärt i gymvärlden, och som länge använts av de som vill bygga muskler. Det innehåller de tre grenade aminosyrorna leucin, valin och isoleucin som medverkar i proteinsyntesen, och som därmed är av stor vikt för muskeltillväxten.

EAA är också ett populärt tillskott med aminosyror som innehåller de essentiella aminosyrorna som vår kropp inte kan producera själva och som vi behöver få i oss genom kosten. Vet du med dig att du äter en proteinfattig kost så kan därför detta vara bra att komplettera med i din vardag.