Kategorier
Välj varumärke
×
Välj artikel
×

Styrketräning för tjejer

Det är tyvärr ganska ovanligt att vi tjejer vistas ute i gymmet, trots att det är precis där vi behöver spendera tid för att få den kropp vi vill ha. De flesta tjejer är dessutom rädda för att ta i på gymmet, kanske av rädsla för att få stora muskler. Att träna med tyngre vikter kommer däremot bara att finslipa vår kropp.

Stark tjej tränar i gymmet

I denna artikel kommer jag att gå igenom de vanligaste missuppfattningarna som tjejer har om styrketräning, tillika det som oftast sätter käppar i hjulet. Lätta vikter ger sällan något synligt resultat.

  • Träningsvärk - vän eller fiende?
  • Löpband för att få drömkroppen?
  • Att bygga muskler tar tid
  • Stirra dig inte blind på vågen

För dig som inte bryr dig om träningsfilosofi och teori, utan bara vill veta hur du ska göra kan klicka här för att se mitt kom-igång-program för tjejer.

Varför tror tjejer att det räcker att träna med lätta vikter?

Många tjejer tränar med alldeles för lätta vikter och ofta klarar vi mycket mer än vi tror. Att lägga på lite extra vikt gör heller ingen skada - tvärtom! Väldigt ofta ser jag även att tjejer "mystränar", dvs. sitter i en maskin intill sin tjejkompis, pratar tämligen obesvärat, utan tillstymmelse till en svettdroppe i pannan. Det ska vara så pass mycket motstånd att du får kämpa med de tre sista repetitionerna. Optimalt är om du har en träningskompis eller personlig tränare som passar och hjälper dig att trycka ut dessa tre sista repetitioner. Det ska kännas jobbigt men inte outhärdligt.

När du tränar hårt och tar i kommer även resultaten att visa sig. Att lyfta tungt är att träna hårt. Att träna hårt är att träna effektivt. Att träna effektivt innebär snabba resultat. Den absolut vanligaste orsaken till att resultaten uteblir är att vikterna är för låga, repetitionerna för många och ansträngningen obefintlig. För att du ska slippa stressa och känna att du inte hinner få din drömkropp måste du börja med att öka vikterna!

Träningen är effektiv oavsett om du får träningsvärk eller inte

Hur mycket träningsvärk vi får är individuellt och beror oftast på om kroppen är van vid den övningen eller inte. Träningen är med andra ord precis lika effektiv även om du inte får träningsvärk. Träning av nya muskler eller nya träningssätt kan ge träningsvärk till en början, då muskeln är ovan vid just denna rörelse. Minskad träningsvärk kan helt enkelt bero på att din kropp är van vid en viss rörelse.

Det är heller inte farligt att träna med träningsvärk, även om det reducerar din prestation. För att hjälpa din kropp på traven och minimera träningsvärken bör du alltid stretcha och varva ner efter varje träningspass - speciellt om du kör nya övningar.

Öka tempot eller kliv av löpbandet

Varför spenderar de flesta tjejerna på gymmet större delen av tiden på löpbandet? De flesta svarar, förvånande nog, inte att de tror att det är effektivt utan att det är en plats där man känner sig trygg och vet hur man ska göra. Vet man inte hur maskinerna fungerar och vilka maskiner som tränar vad och vilken muskelgrupp, blir många lätt obekväma och håller sig till löpbandet för där kan de i alla fall bränna fett. Sedan är det lätt att man blir kvar där för att det är den trygga platsen man vant sig vid på gymmet. Mitt tips och råd är att ta hjälp av en PT eller en vän för att komma igång med styrketräningen eftersom den ger så mycket mer för din träning, utveckling och välmående än vad ett oändligt antal timmar på löpbandet gör. Du sover bättre, känner dig bättre, blir gladare och kläderna kommer definitivt att sitta snyggare.

Löpträning på löparband

Bestäm dig för att lära dig en ny maskin varje gång du besöker gymmet, till slut finns inga hinder utan bara ren kärlek till maskinerna och de fria vikterna när du har bättre kunskap om dem.

Många är livrädda för att få stora muskler över en vecka

Det är helt omöjligt att bli stor och få en massa synliga muskler på kort tid, hur hårt du än tränar och hur du än kommer att äta är detta något som är helt omöjligt. Att gå ner 5 kg fett är inget man gör på en vecka, möjligtvis 5 kg vätska om du utesluter all mat och lever osunt så att kroppen blir undernärd. Att gå upp 5 kg är heller inget man gör hur som helst, det samma gäller med muskler. En muskels utseende bestäms av arvsanlagen men kan påverkas genom att du bygger eller deffar, dvs du kan göra muskeln mer slank, med hjälp av bland annat vikter. Man får kämpa och träna, äta och sova rätt för att lyckas få ett resultat.

Rädda för att få stora muskler

En av de vanligaste orsakerna till att vi tjejer väljer gruppträning framför styrketräning i gymmet är av rädsla för att få stora muskler. Faktum är att det tar väldigt lång tid, många hårda timmar på gymmet med tunga vikter för att muskeln ska växa. En av de främsta anledningarna till att vi kvinnor inte kan få samma muskeltillväxt som män är att vi bara har 20 % så mycket testostosteron.

Stirra dig inte blind på vågen

En välsvarvad rumpa, fina slanka ben med mestadels muskelmassa framför dallrigt fett, fina konturer på överkroppen med en fin stolt hållning väger mer än en otränad kropp. Många misstar drömkroppen med en låg siffra på vågen och vägen till drömkroppen blir istället en jakt på lägre vikt.

Kolla dig i spegeln, känn efter hur dina kläder sitter, använd måttband. Dessa är i regel bättre metoder för att utvärdera dina resultat.

Var denna artikel till hjälp?  Ja  Nej
Tack för din åsikt!
» Visa fler

Artikelinfo

Författare

Lina Bäcklund

Svårighet

Lätt

Rekommenderade tillskott

Du har lagt till  i kundvagnen

Logga in

E-postadress

Ange lösenord

Logga in som

Lösenord