Läs mer

Kalcium

Kalcium är ett av de ämnen som hjälper till att bygga upp vår benstomme, och har ett antal viktiga funktioner i kroppen. Faktum är att kalcium är det mineral som kroppen till största del består av, och förutom skelettet finns kalcium i våra tänder och fritt i blodet. Här hittar du både enskilda och kombinerade tillskott av kalcium.

Filtrera
Filtrera 31 produkter
Urval
Varutyp
Kalcium15 Magnesium/Kalcium14 Kalcium Barn2
Varumärke
Healthwell6 Svenskt Kosttillskott6 Solgar4 Alg-Börje3 Great Earth3 Holistic2 Better You2 Kids Zoo1 Carls-Bergh Pharma1 A.Vogel1 Visa fler
Sortering
Popularitet
Kalcium + magn.
120 kaps
Kalcium/Magnesium
-25%
74 kr
99 kr
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Kalcium + magn.
240 kaps
Kalcium/Magnesium
-17%
148 kr
179 kr
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Kalcium + magn.
360 kaps
Kalcium/Magnesium
-11%
222 kr
249 kr
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
-25%
97 kr
129 kr
4,5
4.54 / 5
Betyg: 4.54 / 5
Cal-Mag Complex+
360 kaps
Core Cal-Mag Complex+
-15%
194 kr
229 kr
4,5
4.54 / 5
Betyg: 4.54 / 5
Cal-Mag Complex+
540 kaps
Core Cal-Mag Complex+
-12%
291 kr
329 kr
4,5
4.54 / 5
Betyg: 4.54 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Kalcium 800
-25%
74 kr
99 kr
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Kalcium 800
240 kaps
Kalcium 800
-17%
148 kr
179 kr
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Kalcium 800
360 kaps
Kalcium 800
-11%
222 kr
249 kr
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Calcium D-Glucarate
90 kaps
Thorne Calcium D-Glucarate
Nyhet
589 kr
 
Calcium Complex+
120 kaps
Core Calcium Complex+
-25%
67 kr
89 kr
Calcium Complex+
240 kaps
Core Calcium Complex+
-16%
134 kr
159 kr
Calcium Complex+
360 kaps
Core Calcium Complex+
-11%
201 kr
225 kr
Magnesium-Kalcium
100 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
123 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Cal-Mag
100 tabl
Great Earth Super Cal-Mag Tabletter
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalcium
100 kaps
Holistic Kalcium
125 kr
 
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
95 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
CalMag och Boron
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
95 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
219 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Kalktabletter
250 tabl
90 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
500 tabl
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
1000 tabl
199 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Cal-Mag
120 kaps
Great Earth Super Cal-Mag 600-300
139 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Urticalcin
600 tabl
Urticalcin
119 kr
 
Premium Kal-Mag
60 kaps
Better You Premium Kalcium-Magnesium
-20%
127 kr
159 kr
Premium Kalcium
60 kaps
Better You Premium Kalcium
-20%
111 kr
139 kr

Därför behöver vi kalcium

Kalcium är det mineral som det finns mest av i kroppen och det som bygger upp mycket av vårt skelettet och våra tänder. Långdistansidrottare, de som går på diet eller avstår mejeriprodukter kan behöva extra kalcium och har många tillskott att välja bland. 

  • Vad är kalcium?
  • Kalciumtillskott
  • Rekommenderat dagligt intag av kalcium
  • Finns det biverkningar av kalcium?
  • Var finns kalcium i maten?

Vad är kalcium?

Kalcium finns i skelett, tänder och fritt i blodet. Kalcium har flera olika funktioner i kroppen och har en viktig roll i bland annat nervsignaleringen, för att blodet ska koagulera och vid förbränningen. Dessutom medverkar det vid celldelning och förstås vid uppbyggnaden av skelettet.

Man kan säga att skelettet fungerar som en kalciumbank där nivån av fritt kalcium i blodet sätts in vid ett överskott och tas ut vid ett underskott. Dessa in- och utsättningar styrs av bland annat Vitamin D. Att kalcium ger starka ben har vi fått lära oss ända sedan de första skolåren. Det stämmer, men för att säkert kunna ta upp allt, behöver vi alltså också D-vitamin i tillräcklig mängd. Hur stort vårt upptag är, beror även på hur mycket kalcium vi redan har i blodet. Har vi stor mängd kalcium, kommer vi inte att ta upp lika mycket som när vi har en liten mängd.

Man sedd bakifrån som springer.Bland annat långdistansidrottare kan behöva se till att få i sig extra kalcium.

kalciumTillskott

Det finns olika typer av kalciumtillskott. Först har vi kalciumtillskott och kalciumpyruvat där kalcium är enda ämnet. Kalciumcitrat och kalciumcitratmalat har ett bra upptag i kroppen och är relativt billigt. Pyruvat riktar sig till uthållighetsidrottare och de som går på diet.

En annan typ är av tillskott är Kalcium/Magnesiumtillskott där andelen kalcium brukar vara något högre än magnesium. Kalcium och magnesium fungerar som varandras motsatser i kroppen där kalcium hjälper till vid musklernas kontraktion och magnesium medverkar vid dess avslappning. Balansen mellan dem är därför viktig. Core Cal-Mag Complex+ är ett tillskott med kalcium och magnesium i ett.

Den tredje typen av tillskott som också är vanlig är Kalcium+Vitamin D. Vitamin D är tillsatt för att förbättra upptaget av kalcium.

Rekommenderat dagligt intag av kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är runt 800 mg. Vår största källa till kalcium är utan konkurrens mejeriprodukter, så du som är mjölkpro teinallergiker, laktosintolerant, vegan eller av någon annan anledning äter lite mejeriprodukter kan därför behöva tänka på ett tillskott av kalcium. Det finns mycket som tyder på att kalcium även kan hjälpa till vid viktnedgång, genom att minska upptaget av fett i tarmen. Därför är det populärt med extra kalcium bland de som vill bränna fett.

Beroende på ålder och kön, varierar det rekommenderade intaget.

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6-11 månader540 milligram
Barn 1-5 år700 milligram
Barn, tonåringar 10-17 år900 milligram
Vuxna800 milligram
Gravida och ammande900 milligram 

Källa: Livsmedelsverket

Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott som anger mängden elementärt kalcium, dvs den faktiska mängden kalcium. 400 mg kalcium-karbonat innebär inte att produkten innehåller 400 mg kalcium eftersom karbonatet även tar en del utrymme. Exempelvis innehåller kalcium-karbonat ca 40% kalcium, dvs 160 mg. Andra bra former av kalcium är kalcium-citrat, kalcium-malat mfl. Undvik kosttillskott med kalcium-oxid som är helt värdelöst eftersom kroppen i princip inte kan ta upp det alls.

Var finns kalcium i maten?

Ungefär 60% av vårt kalciumintag kommer från mejeriprodukter. För att täcka dagsbehovet krävs att vi får i oss ungefär en halvliter mejeriprodukter per dag, något som kan bli problematiskt för den som avstår. Vid sidan av mejeriprodukter återfinns kalcium även i mörkgröna bladgrönsaker och bönor.

finns det biverkningar av kalcium?

Det finns inga biverkningar av kalcium vid normal användning. Kom däremot ihåg att kalcium är magnesiumets motpol, varför de konkurrerar om utrymmet i kroppen. Det kan därför vara en god idé att även inta ett kosttillskott med magnesium samtidigt som ditt kalciumtillskott.