Läs mer

Omega-3

Omega-3 räknas till de hälsosamma fettsyrorna, med ämnena EPA och DHA som bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till hjärnans normala funktion. Omega-3 utvinns från fiskolja, krillolja och algolja bland annat. Här hittar du kvalitativa kosttillskott med omega-3 från fisk och från vegetabiliska källor.

Filtrera
Filtrera Visar 66 produkter
Urval
Varutyp
Fiskolja39 Fettsyreblandning8 Omega-3 Barn6 Grönläppad mussla4 Linfröolja3 Krillolja3 Algolja3
Varumärke
IQ Medical6 Healthwell6 Svenskt Kosttillskott6 Alpha Plus5 Bringwell5 Lysi4 Enlund Nutrition4 Pharbio3 Pharma Nord3 Glyc2 Visa fler
Märkning
Vegan 5
Ekologisk 2
Individanpassat
Barn 6
Sortering
Popularitet
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
149 kr
 
4,6
4.56 av 5
Betyg: 4.56 / 5
Core Omega-3+
240 kaps
Core Omega-3+
269 kr
 
4,6
4.56 av 5
Betyg: 4.56 / 5
Core Omega-3+
360 kaps
Core Omega-3+
379 kr
 
4,6
4.56 av 5
Betyg: 4.56 / 5
Arctic Omega-3
60 kaps
Arctic Omega-3
69 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Arctic Omega-3
180 kaps
Arctic Omega-3
129 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Arctic Omega-3
360 kaps
Arctic Omega-3
229 kr
 
4,6
4.61 av 5
Betyg: 4.61 / 5
Omega-3 Plus
120 kaps
Omega-3 Plus
139 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Plus
240 kaps
Omega-3 Plus
249 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Plus
360 kaps
Omega-3 Plus
359 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Omega-3 Fiskolja
59 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Omega-3 Fiskolja
99 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omega-3 Fiskolja
240 kaps
Omega-3 Fiskolja
179 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Elexir Omega-3
132 kaps
Elexir Omega-3 Forte
139 kr
 
4,7
4.67 av 5
Betyg: 4.67 / 5
Omega O3
120 kaps
Puori Omega O3
249 kr
 
Full Omega
120 kaps
Solgar Full Spectrum Wild Alaskan Omega
419 kr
 
Krill Omega
60 kaps
Great Earth Krill Omega
289 kr
 
MorDHA
60 kaps
MorDHA
289 kr
 
AlgOmega3
60 kaps
249 kr
 
MorEPA
60 kaps
MorEPA
339 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
189 kr
 
Krillolja
60 kaps
249 kr
 
Linfröolja
180 kaps
165 kr
 
Omega EFA
90 kaps
Alpha Plus Omega EFA 1200mg
278 kr
 
Hajleverolja
60 kaps
Skip Hajleverolja
115 kr
 
Omega Lin
200 kaps
Omega Lin
259 kr
 
EPA-Glandin
60 kaps
EPA-Glandin
179 kr
 
Pikasol Omega-3
120 kaps
179 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Lyprinol
50 kaps
Lyprinol
248 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Lyprinol
100 kaps
Lyprinol
479 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Glyc Original
60 tabl
Glyc Original
119 kr
 
3,0
3 av 5
Betyg: 3 / 5
Glyc Original
120 tabl
Glyc Original
219 kr
 
3,0
3 av 5
Betyg: 3 / 5
VeganDHA
60 kaps
VeganDHA
339 kr
 
Möllers Tran
250ml
83 kr
 
4,5
4.55 av 5
Betyg: 4.55 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
149 kr
 
4,8
4.78 av 5
Betyg: 4.78 / 5
Omega-3 Plus
75 kaps
Alpha Plus Omega-3 Plus
179 kr
 
Omega-3
120 kaps
Skip Omega-3
99 kr
 
Eskimo-3 Pure
120 kaps
Eskimo-3 Pure
119 kr
 
4,9
4.86 av 5
Betyg: 4.86 / 5
Eye Q Tuggisar
180 kaps
Eye Q Tuggisar med Jordgubbssmak
269 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Eye Q Kapslar
180 kaps
Eye Q kapslar
269 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Eye Q Kapslar
360 kaps
Eye Q kapslar
509 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Eskimo-3 Kids
27 tabl
Eskimo-3 Kids Tuggtabletter
99 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Eskimo-3 Kids
210 ml
Eskimo-3 Kids
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Lysi Fiskleverolja
300 ml
Lysi Fiskleverolja
Nyhet
115 kr
 
Omega-3 Forte + D
32 kaps
Lysi Omega-3 Forte + D
Nyhet
99 kr
 
Eskimo-3 flytande
210 ml
Eskimo-3 Pure flytande
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Barn
60 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
115 kr
 
3,5
3.5 av 5
Betyg: 3.5 / 5
Pikasol Hjärna
60 kaps
Nyhet
186 kr
 
Eye Q Flytande
200 ml
Eye Q Flytande
169 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Skin
32 kaps
Lysi Omega-3 Skin
Nyhet
219 kr
 
Omega-3 EKO
200 ml
Ecolomega Omega-3 EKO
249 kr
 
Chewable DHA
90 tabl
Solgar Chewable DHA
388 kr
 

Därför är omega-3 bra

Du har förmodligen hört talas om att det finns många fördelar med att äta fet fisk ett par gånger i veckan, men vet du varför? Ämnet som alla pratar om och som finns i bland annat lax och makrill är omega-3, och mer specifikt de nyttiga fettsyrorna i omega-3 som har en rad hälsofördelar.

I den här artikeln berättar vi mer om:

  • Vad omega 3-fettsyror är
  • Vilken effekt de har på vår hälsa
  • Hur mycket omega-3 du bör få i dig dagligen.

Omega-3 innehåller livsnödvändiga fettsyror

Fördelarna med omega-3 och dess fettsyror upptäcktes från början när forskare undersökte hjärt- och kärlsjukdomar bland befolkningen på Grönland och i Japan. På dessa platser är fet fisk en stor del av kosten samtidigt som ovanligt få människor tycktes lida av hjärt- och kärlsjukdomar. Men hur fungerar dessa fetter från framför allt fisk i kroppen?

Det finns två fettsyror som är viktiga för att din kropp ska fungera, men som kroppen inte själv kan producera: omega-3 och omega-6. Därför är det viktigt att få i sig dem via kosten så att fettsyrorna bland annat kan hjälpa till att bygga upp kroppens celler. Omega-3 bidrar dessutom till att minska blodets förmåga att levra sig, vilket gör att det också minskar risken för en blodpropp.

Att få i sig omega-3 genom kosten

Omega-3 kan du som tidigare konstaterat få i dig via fet fisk, men även genom olja, nötter och alger. Det är viktigt att få i sig en lagom ratio mellan omega-3 och omega-6, eftersom en för hög dos av omega-6 kan dämpa effekten av omega-3. Exakt vilken ratio som fungerar bäst är hittills inte känt, men däremot har undersökningar visat att den västerländska kosten innehåller lite för hög halt av omega-6 och för låg halt omega-3. Det skulle kunna bero på att vi äter mindre mängd fet fisk jämfört med tidigare.

Ett exempel på ett livsmedel som är en bra källa till båda fetterna är rapsolja. Är det svårt att få i sig omega-3 genom kosten kan det vara bra att komplettera med ett omega-3-tillskott, just eftersom fettsyrorna som omega-3 innehåller har så många hälsofördelar.

Omega-3, hälsofördelar och hjärt- och kärlsjukdomar

De hälsofördelar som upptäcktes hos befolkningen i Japan och på Grönland handlade framförallt om den minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det beror på att fettsyrorna i omega-3 har förmågan att sänka blodfetter genom att sänka nivån av triglycerider. Studier har visat att omega-3 har förmågan att sänka halterna av triglycerider med cirka 24 %.

Andra hälsofördelar med omega-3 är bland annat att det visat sig kunna öka HDL-kolesterolet (även känt som det goda kolesterolet), minska LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet), sänka blodtrycket samt reducera risken för hjärtrytmrubbningar.

Ökad fettförbränning med omega-3

Att ta tillskott av omega 3-fettsyror i samband med viktnedgångsprogram har visat sig hjälpa till att reducera kroppens nivåer av insulin, glukos och triglycerider. Alla dessa är effekter som gynnar din fettförbränning.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Det kan kännas svårt att veta hur mycket omega-3 som är lagom att få i sig, men det finns rekommendationer från Livsmedelsverket som är bra att följa. Enligt dessa rekommendationer bör du äta 2,5-3 gram omega-3 per dag, vilket motsvarar ungefär en portion lax eller två omega-3-kapslar om dagen. Det är viktigt att tänka på att få i sig både omega-3 och omega-6 eftersom båda två innehåller fettsyror som kroppen behöver.

Biverkningar

Fet fisk som fångas vild kan innehålla en viss grad av skadliga ämnen såsom dioxiner och PCB, men odlad fisk (till exempel odlad lax) innehåller mycket sällan några höga halter av dessa. I omega-3-tillskott renas oljan från toxiner. För att inte fettsyrorna i omega-3-tillskott ska härskna tillsätts ofta vitamin E, så det kan vara bra att hålla utkik efter E-vitamin i innehållsförteckningen.

Eftersom omega-3 kan minska blodets koaguleringsförmåga varnas det ibland för att detta ger en ökad risk för blödningar. Hur stor denna effekt är hos människor är inte klarlagd, men vid de undersökningar som gjorts har höga halter av omega-3 inte påverkat koaguleringsförmågan negativt.

Sammanfattning

  • De nyttiga omega 3-fettsyrorna har en rad positiva effekter, framförallt på hjärta och kärl.
  • Omega-3 finns bland annat i fet fisk och rapsolja, men även som tillskott.
  • Omega-3 tycks även vara fördelaktigt för fettförbränningen, speciellt i samband med ett viktnedgångsprogram.
  • Du ska gärna få i dig 2,5-3 gram omega-3 per dag. Detta motsvarar ungefär en portion lax eller 2 omega-3 kapslar om dagen

Referenser

  1. Yashodhara BM, Umakanth S, Pappachan JM, Bhat SK, Kamath R, Choo BH. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of
    their role in health and disease. Postgrad Med J. 2009 Feb;85(1000):84-90.
  2. https://www.slv.se
  3. Livsmedelsverket, Fleromättat fett, omega-3, omega-6