Läs mer

Omega-3

Omega-3 räknas till de hälsosamma fettsyrorna, med ämnena EPA och DHA som bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till hjärnans normala funktion. Omega-3 utvinns från fiskolja, krillolja och algolja bland annat. Här hittar du kvalitativa kosttillskott med omega-3 från fisk och från vegetabiliska källor.

Filtrera
Filtrera 65 produkter
Urval
Varutyp
Fiskolja36 Fettsyreblandning7 Omega-3 Barn6 Krillolja5 Algolja5 Grönläppad mussla4 Linfröolja2
Varumärke
Healthwell9 Enlund Nutrition7 IQ Medical6 Svenskt Kosttillskott5 Bringwell4 Elexir Pharma4 Solgar3 Möllers2 Pharbio2 Glyc2 Visa fler
Märkning
Vegan 7
Ekologisk 1
Individanpassat
Barn 7
Sortering
Popularitet
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
Produkt
på köpet
149 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Core Omega-3+
240 kaps
Core Omega-3+
Produkt
på köpet
269 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Core Omega-3+
360 kaps
Core Omega-3+
Produkt
på köpet
379 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Arctic Omega-3
180 kaps
Arctic Omega-3
Produkt
på köpet
129 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Arctic Omega-3
360 kaps
Arctic Omega-3
Produkt
på köpet
229 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Omega-3 Plus
120 kaps
Omega-3 Plus
139 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Omega-3 Plus
240 kaps
Omega-3 Plus
249 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Omega-3 Plus
360 kaps
Omega-3 Plus
359 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Antarctic Krill Oil
60 kaps
Antarctic Krill Oil
179 kr
 
3,7
3.67 / 5
Betyg: 3.67 / 5
Antarctic Krill Oil
120 kaps
Antarctic Krill Oil
339 kr
 
3,7
3.67 / 5
Betyg: 3.67 / 5
Antarctic Krill Oil
180 kaps
Antarctic Krill Oil
489 kr
 
3,7
3.67 / 5
Betyg: 3.67 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Omega-3 Fiskolja
59 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Omega-3 Fiskolja
99 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Omega-3 Fiskolja
240 kaps
Omega-3 Fiskolja
179 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Omega-3 Algolja
60 kaps
Holistic Omega-3 Algolja
239 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Elexir Pharma Omega-3 Forte
139 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Omega O3
120 kaps
Puori Omega O3
249 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Full Omega
120 kaps
Solgar Full Spectrum Wild Alaskan Omega
419 kr
 
Krillolja
60 kaps
279 kr
 
MorEPA
60 kaps
MorEPA
279 kr
 
4,8
4.8 / 5
Betyg: 4.8 / 5
Lyprinol
50 kaps
Lyprinol
248 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Lyprinol
100 kaps
Lyprinol
479 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Linfröolja
180 kaps
188 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
MorEPA PluShinzO
30 kaps
MorEPA PluShinzO
Nyhet
789 kr
 
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
189 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Bio-Marin Plus
180 kaps
Pharma Nord Bio-Marin Plus
369 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Forte
120 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
191 kr
 
4,8
4.85 / 5
Betyg: 4.85 / 5
Omega-3
120 kaps
Nordbo Omega-3 ASC
299 kr
 
Omega-3
200 ml
Nordbo Omega-3 ASC
299 kr
 
Eye Q Kapslar
180 kaps
Eye Q kapslar
279 kr
 
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Eye Q Kapslar
360 kaps
Eye Q kapslar
538 kr
 
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Monkids Fiskolja
60 st.
Monkids Fiskolja
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Eye Q Tuggisar
180 kaps
Eye Q Tuggisar med Jordgubbssmak
399 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Glyc Original
60 tabl
Glyc Original
149 kr
 
3,4
3.43 / 5
Betyg: 3.43 / 5
Glyc Original
120 tabl
Glyc Original
259 kr
 
3,4
3.43 / 5
Betyg: 3.43 / 5
Omega EFA
90 kaps
Alpha Plus Omega EFA 1200mg
296 kr
 
VeganDHA
60 kaps
VeganDHA
339 kr
 
Möllers Tran
250ml
99 kr
 
4,2
4.17 / 5
Betyg: 4.17 / 5
MorDHA
60 kaps
MorDHA
289 kr
 
AlgOmega3
60 kaps
245 kr
 
EPA-Glandin
60 kaps
Pharma Nord EPA-Glandin
185 kr
 
MorEPA Mini
60 kaps
MorEPA Mini
239 kr
 
Omega-3 Plus
75 kaps
Alpha Plus Omega-3 Plus
179 kr
 
Omega-3 Purefish
180 kaps
Elexir Pharma Purefish Omega-3
239 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Hjärnkoll
180 kaps
Nyhet
249 kr
 
Omega-3 Barn
60 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
115 kr
 
3,5
3.5 / 5
Betyg: 3.5 / 5
Omega Lin
200 kaps
Omega Lin
269 kr
 
Eye Q Flytande
200 ml
Eye Q Flytande
199 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Eskimo-3 Pure
120 kaps
Eskimo-3 Pure
125 kr
 
4,9
4.89 / 5
Betyg: 4.89 / 5
Eskimo-3 Kids
210 ml
Eskimo-3 Kids
119 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Eskimo-3 flytande
210 ml
Eskimo-3 Pure flytande
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
MorEPA Move
60 kaps
MorEPA Move
499 kr
 

Varför är omega-3 bra?

Du har förmodligen hört talas om att det finns många fördelar med att äta fet fisk ett par gånger i veckan, men vet du varför? Ämnet som alla pratar om och som finns i bland annat lax och makrill är omega-3, och mer specifikt de nyttiga fettsyrorna i omega-3 som har en rad hälsofördelar.

  • Vad är omega 3-fettsyror?
  • Vilken effekt har de på vår hälsa?
  • Hur mycket omega-3 bör man få i sig dagligen?

Omega-3 innehåller livsnödvändiga fettsyror

Fördelarna med omega-3 och dess fettsyror upptäcktes från början när forskare undersökte hjärt- och kärlsjukdomar bland befolkningen på Grönland och i Japan. På dessa platser är fet fisk en stor del av kosten samtidigt som ovanligt få människor tycktes lida av hjärt- och kärlsjukdomar. Men hur fungerar dessa fetter från framför allt fisk i kroppen?

Det finns två fettsyror som är viktiga för att din kropp ska fungera, men som kroppen inte själv kan producera: omega-3 och omega-6. Därför är det viktigt att få i sig dem via kosten så att fettsyrorna bland annat kan hjälpa till att bygga upp kroppens celler. Omega-3 bidrar dessutom till att minska blodets förmåga att levra sig, vilket gör att det också minskar risken för en blodpropp.

Bild på olika fettkällor, så som fisk, omega-3 kapslar, mjölk, ägg, nötter.Omega-3 finns i bland annat fet fisk och olja.

omega-3 genom kosten

Omega-3 kan du som tidigare konstaterat få i dig via fet fisk, men även genom olja, nötter och alger. Det är viktigt att få i sig en lagom ratio mellan omega-3 och omega-6, eftersom en för hög dos av omega-6 kan dämpa effekten av omega-3. Exakt vilken ratio som fungerar bäst är hittills inte känt, men däremot har undersökningar visat att den västerländska kosten innehåller lite för hög halt av omega-6 och för låg halt omega-3. Det skulle kunna bero på att vi äter mindre mängd fet fisk jämfört med tidigare.

Ett exempel på ett livsmedel som är en bra källa till båda fetterna är rapsolja. Är det svårt att få i sig omega-3 genom kosten kan det vara bra att komplettera med ett omega-3-tillskott, just eftersom fettsyrorna som omega-3 innehåller har så många hälsofördelar. Läs mer om olika fetter.

Omega-3 hälsofördelar och hjärt- och kärlsjukdomar

De hälsofördelar som upptäcktes hos befolkningen i Japan och på Grönland handlade framförallt om den minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det beror på att fettsyrorna i omega-3 har förmågan att sänka blodfetter genom att sänka nivån av triglycerider. Studier har visat att omega-3 har förmågan att sänka halterna av triglycerider med cirka 24 %.

Andra hälsofördelar med omega-3 är bland annat att det visat sig kunna öka HDL-kolesterolet (även känt som det goda kolesterolet), minska LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet), sänka blodtrycket samt reducera risken för hjärtrytmrubbningar.

fettförbränning med omega-3

Att ta tillskott av omega 3-fettsyror i samband med viktnedgångsprogram har visat sig hjälpa till att reducera kroppens nivåer av insulin, glukos och triglycerider. Alla dessa är effekter som gynnar din fettförbränning.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Det kan kännas svårt att veta hur mycket omega-3 som är lagom att få i sig, men det finns rekommendationer från Livsmedelsverket som är bra att följa. Enligt dessa rekommendationer bör du äta 2,5-3 gram omega-3 per dag, vilket motsvarar ungefär en portion lax eller två omega-3-kapslar om dagen. Det är viktigt att tänka på att få i sig både omega-3 och omega-6 eftersom båda två innehåller fettsyror som kroppen behöver.

Biverkningar Omega-3

Fet fisk som fångas vild kan innehålla en viss grad av skadliga ämnen såsom dioxiner och PCB, men odlad fisk (till exempel odlad lax) innehåller mycket sällan några höga halter av dessa. I omega-3-tillskott renas oljan från toxiner. För att inte fettsyrorna i omega-3-tillskott ska härskna tillsätts ofta vitamin E, så det kan vara bra att hålla utkik efter E-vitamin i innehållsförteckningen.

Eftersom omega-3 kan minska blodets koaguleringsförmåga varnas det ibland för att detta ger en ökad risk för blödningar. Hur stor denna effekt är hos människor är inte klarlagd, men vid de undersökningar som gjorts har höga halter av omega-3 inte påverkat koaguleringsförmågan negativt.

Sammanfattning

  • De nyttiga omega 3-fettsyrorna har en rad positiva effekter, framförallt på hjärta och kärl.
  • Omega-3 finns bland annat i fet fisk och rapsolja, men även som tillskott.
  • Omega-3 tycks även vara fördelaktigt för fettförbränningen, speciellt i samband med ett viktnedgångsprogram.
  • Du ska gärna få i dig 2,5-3 gram omega-3 per dag. Detta motsvarar ungefär en portion lax eller 2 omega-3 kapslar om dagen

Referenser

  1. Yashodhara BM, Umakanth S, Pappachan JM, Bhat SK, Kamath R, Choo BH. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of
    their role in health and disease. Postgrad Med J. 2009 Feb;85(1000):84-90.
  2. https://www.slv.se
  3. Livsmedelsverket, Fleromättat fett, omega-3, omega-6