Omega-3

Omega-3 räknas till de hälsosamma fettsyrorna, med ämnena EPA och DHA som bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till hjärnans normala funktion. Omega-3 utvinns från fiskolja, krillolja och algolja bland annat. Här hittar du kvalitativa kosttillskott med omega-3 från fisk och från vegetabiliska källor.

Varför är omega-3 bra?

Du har förmodligen hört talas om att det finns många fördelar med att äta fet fisk ett par gånger i veckan, men vet du varför? Ämnet som alla pratar om och som finns i bland annat lax och makrill är omega-3, och mer specifikt de nyttiga fettsyrorna i omega-3 som har en rad hälsofördelar.

  • Vad är omega 3-fettsyror?
  • Vilken effekt har de på vår hälsa?
  • Hur mycket omega-3 bör man få i sig dagligen?

Omega-3 innehåller livsnödvändiga fettsyror

Fördelarna med omega-3 och dess fettsyror upptäcktes från början när forskare undersökte hjärt- och kärlsjukdomar bland befolkningen på Grönland och i Japan. På dessa platser är fet fisk en stor del av kosten samtidigt som ovanligt få människor tycktes lida av hjärt- och kärlsjukdomar. Men hur fungerar dessa fetter från framför allt fisk i kroppen?

Det finns två fettsyror som är viktiga för att din kropp ska fungera, men som kroppen inte själv kan producera: omega-3 och omega-6. Därför är det viktigt att få i sig dem via kosten så att fettsyrorna bland annat kan hjälpa till att bygga upp kroppens celler. Omega-3 bidrar dessutom till att minska blodets förmåga att levra sig, vilket gör att det också minskar risken för en blodpropp.

Bild på olika fettkällor, så som fisk, omega-3 kapslar, mjölk, ägg, nötter.Omega-3 finns i bland annat fet fisk och olja.

omega-3 genom kosten

Omega-3 kan du som tidigare konstaterat få i dig via fet fisk, men även genom olja, nötter och alger. Det är viktigt att få i sig en lagom ratio mellan omega-3 och omega-6, eftersom en för hög dos av omega-6 kan dämpa effekten av omega-3. Exakt vilken ratio som fungerar bäst är hittills inte känt, men däremot har undersökningar visat att den västerländska kosten innehåller lite för hög halt av omega-6 och för låg halt omega-3. Det skulle kunna bero på att vi äter mindre mängd fet fisk jämfört med tidigare.

Ett exempel på ett livsmedel som är en bra källa till båda fetterna är rapsolja. Är det svårt att få i sig omega-3 genom kosten kan det vara bra att komplettera med ett omega-3-tillskott, just eftersom fettsyrorna som omega-3 innehåller har så många hälsofördelar. Läs mer om olika fetter.

Omega-3 hälsofördelar och hjärt- och kärlsjukdomar

De hälsofördelar som upptäcktes hos befolkningen i Japan och på Grönland handlade framförallt om den minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det beror på att fettsyrorna i omega-3 har förmågan att sänka blodfetter genom att sänka nivån av triglycerider. Studier har visat att omega-3 har förmågan att sänka halterna av triglycerider med cirka 24 %.

Andra hälsofördelar med omega-3 är bland annat att det visat sig kunna öka HDL-kolesterolet (även känt som det goda kolesterolet), minska LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet), sänka blodtrycket samt reducera risken för hjärtrytmrubbningar.

fettförbränning med omega-3

Att ta tillskott av omega 3-fettsyror i samband med viktnedgångsprogram har visat sig hjälpa till att reducera kroppens nivåer av insulin, glukos och triglycerider. Alla dessa är effekter som gynnar din fettförbränning.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Det kan kännas svårt att veta hur mycket omega-3 som är lagom att få i sig, men det finns rekommendationer från Livsmedelsverket som är bra att följa. Enligt dessa rekommendationer bör du äta 2,5-3 gram omega-3 per dag, vilket motsvarar ungefär en portion lax eller två omega-3-kapslar om dagen. Det är viktigt att tänka på att få i sig både omega-3 och omega-6 eftersom båda två innehåller fettsyror som kroppen behöver.

Biverkningar Omega-3

Fet fisk som fångas vild kan innehålla en viss grad av skadliga ämnen såsom dioxiner och PCB, men odlad fisk (till exempel odlad lax) innehåller mycket sällan några höga halter av dessa. I omega-3-tillskott renas oljan från toxiner. För att inte fettsyrorna i omega-3-tillskott ska härskna tillsätts ofta vitamin E, så det kan vara bra att hålla utkik efter E-vitamin i innehållsförteckningen.

Eftersom omega-3 kan minska blodets koaguleringsförmåga varnas det ibland för att detta ger en ökad risk för blödningar. Hur stor denna effekt är hos människor är inte klarlagd, men vid de undersökningar som gjorts har höga halter av omega-3 inte påverkat koaguleringsförmågan negativt.

Sammanfattning

  • De nyttiga omega 3-fettsyrorna har en rad positiva effekter, framförallt på hjärta och kärl.
  • Omega-3 finns bland annat i fet fisk och rapsolja, men även som tillskott.
  • Omega-3 tycks även vara fördelaktigt för fettförbränningen, speciellt i samband med ett viktnedgångsprogram.
  • Du ska gärna få i dig 2,5-3 gram omega-3 per dag. Detta motsvarar ungefär en portion lax eller 2 omega-3 kapslar om dagen

Referenser

  1. Yashodhara BM, Umakanth S, Pappachan JM, Bhat SK, Kamath R, Choo BH. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of
    their role in health and disease. Postgrad Med J. 2009 Feb;85(1000):84-90.
  2. https://www.slv.se
  3. Livsmedelsverket, Fleromättat fett, omega-3, omega-6
Läs mer
Filtrera
Filtrera 52 produkter
Varutyp
Fiskolja23 Omega-3 Barn7 Fettsyreblandning6 Algolja6 Grönläppad mussla4 Krillolja3 Linfröolja flytande2 Linfröolja1
Varumärke
Healthwell8 IQ Medical6 Minami Nutrition5 Elexir Pharma4 Solgar3 Holistic3 Möllers2 Pharbio2 Biosan2 Glyc2 Visa fler
Märkning
Vegan 10
Ekologisk 2
Form
Kapslar 43
Flytande 7
Tabletter 4
Individanpassat
Barn 8
Sortering
Popularitet
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
149 kr
 
4,7
4.73 / 5
Betyg: 4.73 / 5
Omega-3 Plus
120 kaps
Healthwell Omega-3 Plus
149 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Arctic Omega-3
180 kaps
Arctic Omega-3
129 kr
 
4,5
4.51 / 5
Betyg: 4.51 / 5
Antarctic Krill Oil
60 kaps
Healthwell Antarctic Krill Oil
179 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
59 kr
 
4,7
4.73 / 5
Betyg: 4.73 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
99 kr
 
4,7
4.73 / 5
Betyg: 4.73 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Elexir Pharma Omega-3 Forte
139 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Krillolja
60 kaps
279 kr
 
Omega-3 Algolja
60 kaps
Holistic Omega-3 Algolja
229 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Equazen Kapslar
180 kaps
Equazen Kapslar
299 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Equazen Kapslar
360 kaps
Equazen Kapslar
529 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Cod Liver Oil
250 kaps
Solgar Cod Liver Oil
249 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Full Omega
120 kaps
Solgar Full Spectrum Wild Alaskan Omega
419 kr
 
Premium Omega-3
90 kaps
Better You Premium Omega-3
299 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Forte
120 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
189 kr
 
4,7
4.68 / 5
Betyg: 4.68 / 5
Hjärnkoll
180 kaps
239 kr
 
Linfröolja
180 kaps
189 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Omega 3-6-7-9 Oil
250 ml
Terranova Omega 3-6-7-9 Organic Oil
324 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Bio-Marin Plus
180 kaps
Pharma Nord Bio-Marin Plus
379 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
MorEPA
60 kaps
Minami MorEPA
279 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Linfröolja EKO
250 ml
69 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Lyprinol
50 kaps
Lyprinol
248 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Lyprinol
100 kaps
Lyprinol
459 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
AlgOmega3
60 kaps
245 kr
 
Omega-3 Plus
75 kaps
Alpha Plus Omega-3 Plus
150 kr
 
Fina Fisken
120 tuggkapslar
Elexir Pharma Fina Fisken
179 kr
 
3,0
3 / 5
Betyg: 3 / 5
Möllers Tran
250ml
82 kr
 
4,3
4.3 / 5
Betyg: 4.3 / 5
MorDHA
60 kaps
MorDHA
359 kr
 
Omega-3 Barn
70 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
159 kr
 
3,4
3.4 / 5
Betyg: 3.4 / 5
MorEPA Mini
60 kaps
MorEPA Mini
229 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Hajleverolja NFO
120 kaps
Biosan Hajleverolja NFO
199 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Glyc Original
60 tabl
Glyc Original
125 kr
 
3,4
3.43 / 5
Betyg: 3.43 / 5
Glyc Original
120 tabl
Glyc Original
219 kr
 
3,4
3.43 / 5
Betyg: 3.43 / 5
Eskio-3 Pure
120 kaps
Eskio-3 Pure
149 kr
 
4,9
4.91 / 5
Betyg: 4.91 / 5
Equazen Tuggisar
180 kaps
Equazen Tuggisar med Jordgubbssmak
315 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Monkids Fiskolja
60 st.
Monkids Fiskolja
135 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Equazen Flytande
200 ml
Equazen Flytande
179 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Purefish
180 kaps
Elexir Pharma Purefish Omega-3
239 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Linfröolja
250ml
85 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Kids Zoo Fiskolja
60 tuggtabl
KidsZoo Fiskolja Tuggisar
189 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Eskio-3 Kids
210 ml
Eskio-3 Kids
139 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
EPA-Glandin
60 kaps
Pharma Nord EPA-Glandin
189 kr
 
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
189 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
VeganDHA
60 kaps
VeganDHA
339 kr