Zinktillskott

Zink har främst blivit känt som en antioxidant som bidrar till att skydda kroppens celler från fria radikaler. Zink är dock även en del i hundratals enzymer i kroppen, som bland annat deltar i produktionen och omsättningen av fett, kolhydrater och proteiner. Se alla zinktillskott nedan!

Därför är zink viktigt för kroppen

Zink är ett mycket viktigt mineral för kroppen och är involverat i massor med processer, bland annat i kroppens produktion av muskelbyggande hormoner inkluderat manligt könshormon. Det förekommer ofta som zinktillskott och i ZMA.

  • Vad är zink?
  • Zinktillskott
  • Biverkningar av zink
  • Var finns det i maten?

Vad är zink?

Zink är en av de absolut viktigaste mineralerna för dig som tränar hårt och både vill hålla fettförbränningen och muskeltillväxten i topp. Zink är viktigt för celldelningen, hormonregleringen, immunsystemet, ämnesomsättningen (fettförbränningen) och flera olika proteinfunktioner. Delar av ögat samt männens prostata innehåller mest zink, men även hjärnan, musklerna och skelettet innehåller mycket. Zink räknas också som en antioxidant eftersom det ingår i enzymer som har antioxidativ effekt. Zink behövs därför för att alla dessa delar ska fungera normalt.

För litet intag av zink kan få vitt skilda symptom, med tanke på hur många funktioner det har i kroppen. Bland annat kan man få sämre mörkerseende, ökad känslighet för infektioner och nedsatt spermabildning hos män.  Låga nivåer av zink kopplas också ofta samman med försämrad hårkvalitet och slitna naglar.  

zinkTillskott

Zink ingår i multivitaminer och finns som eget tillskott. Leta efter zink som är kelaterat, till exempel zinkglukonat eller zinkaspartat. Det innebär att zinket är bundet till en aminosyra och därmed ger ett bättre upptag. En lagom dos i tillskott är mellan 10 och 30 mg. Zink ingår även i tillskottet ZMA tillsammans med magnesium och vitamin B6. Ämnena i ZMA bidrar till att upprätthålla normala nivåer av muskeluppbyggande hormoner i kroppen och är särskilt använt av kroppsbyggare och elitidrottare.

Hur mycket zink man ska äta varierar beroende på kön och ålder. Människor som ofta går på långa dieter eller äter alltför ensidig kost lider störst risk att drabbas av för låga nivåer av zink, samt om du äter mat som är strikt vegetarisk. Risken för underskott av zink är låg i Sverige men brist kan leda till sämre immunförsvar, smaksinne och sämre hår, hud och naglar. 

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn och barn under 2 år:5 mg/dag
Barn 2-5 år:6 mg/dag
Barn 6-9 år:7 mg/dag
Flickor 10-13 år:8 mg/dag
Pojkar 10-13 år:11 mg/dag
Flickor 14-17 år:9 mg/dag
Pojkar 14-17 år:12 mg/dag
Män:9 mg/dag
Kvinnor:7 mg/dag
Gravida:9 mg/dag
Ammande:11 mg/dag

Källa: Livsmedelsverket

Biverkningar

Inga vid normal användning. Men tänk på att zink är ett spårelement som delvis lagras i kroppen vilket innebär att väldigt hög överdosering under en längre period kan ge biverknignar så som buksmärtor, diarré och kräkningar. Följer du rekommenderad doseringsanvisning finns ingen risk för detta.

Var finns det i maten?

Zink finns i små mängder i all naturlig mat eftersom alla levande celler behöver zink. Lever är den överlägset bästa källan, men även kött, mjölk, nötter och fullkornslivsmedel är goda källor. Mineralet finns även i mindre mängder i det mesta vi äter.

 

Läs mer
Filtrera
Filtrera 15 produkter
Urval
Varumärke
Solgar3 Healthwell3 Thorne Research2 BioCare1 Helhetshälsa1 Pharma Nord1 Alpha Plus1 Elexir Pharma1 Holistic1 Svenskt Kosttillskott1
Märkning
Vegan 11
Form
Kapslar 9
Tabletter 5
Flytande 2
Sortering
Popularitet
Core Zink
100 kaps
Core Zink
4 för 3
79 kr
 
4,6
4.61 / 5
Betyg: 4.61 / 5
Zink Plus
90 kaps
Healthwell Zink Plus
99 kr
 
4,6
4.56 / 5
Betyg: 4.56 / 5
Zink
100 kaps
Healthwell Zink
79 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
129 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Zink 15
90 kaps
Healthwell Zink 15
69 kr
 
Organisk Zink
100 tabl
Elexir Pharma Organisk Zink
69 kr
 
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Zinc Citrate
100 kaps
Solgar Zinc Citrate
139 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
159 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
115 kr
 
4,3
4.25 / 5
Betyg: 4.25 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
119 kr
 
Zink 25 mg
90 kaps
Alpha Plus Zink 25 mg
65 kr
 
ZinkStatus
250 ml
139 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Flavo Zinc
50 tabl
Solgar Flavo Zinc
92 kr