Omega-3

Omega-3 räknas till de hälsosamma fettsyrorna, med ämnena EPA och DHA som bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till hjärnans normala funktion. Omega-3 utvinns från fiskolja, krillolja och algolja bland annat. Här hittar du kvalitativa kosttillskott med omega-3 från fisk och från vegetabiliska källor.

Varför är omega-3 bra?

Du har förmodligen hört talas om att det finns många fördelar med att äta fet fisk ett par gånger i veckan, men vet du varför? Ämnet som alla pratar om och som finns i bland annat lax och makrill är omega-3, och mer specifikt de nyttiga fettsyrorna i omega-3 som har en rad hälsofördelar.

  • Vad är omega 3-fettsyror?
  • Vilken effekt har de på vår hälsa?
  • Hur mycket omega-3 bör man få i sig dagligen?

Omega-3 innehåller livsnödvändiga fettsyror

Det finns två fettsyror som är viktiga för att din kropp ska fungera, men som kroppen inte själv kan producera: omega-3 och omega-6. Därför är det viktigt att få i sig dem via kosten så att fettsyrorna bland annat kan hjälpa till att bygga upp kroppens celler. Omega-3 bidrar dessutom till att minska blodets förmåga att levra sig, vilket gör att det också minskar risken för en blodpropp (1).

Bild på olika fettkällor, så som fisk, omega-3 kapslar, mjölk, ägg, nötter.Omega-3 finns i bland annat fet fisk och olja.

omega-3 genom kosten

Omega-3 kan du som tidigare konstaterat få i dig via fet fisk, men även genom olja, nötter och alger. Det är viktigt att få i sig en lagom ratio mellan omega-3 och omega-6, eftersom en för hög dos av omega-6 kan dämpa effekten av omega-3. Exakt vilken ratio som fungerar bäst är hittills inte känt, men däremot har undersökningar visat att den västerländska kosten innehåller lite för hög halt av omega-6 och för låg halt omega-3. Det skulle kunna bero på att vi äter mindre mängd fet fisk jämfört med tidigare.

Ett exempel på ett livsmedel som är en bra källa till båda fetterna är rapsolja. Är det svårt att få i sig omega-3 genom kosten kan det vara bra att komplettera med ett omega-3-tillskott, just eftersom fettsyrorna som omega-3 innehåller har så många hälsofördelar.

Omega-3 hälsofördelar och hjärt- och kärlsjukdomar

Fettsyrorna i omega-3 har förmågan att sänka blodfetter genom att sänka nivån av triglycerider (2). Andra hälsofördelar med omega-3 är bland annat att det visat sig kunna öka HDL-kolesterolet (även känt som det goda kolesterolet), minska LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet), sänker blodtrycket samt reducerar risken för hjärtrytmrubbningar.

fettförbränning med omega-3

Att ta tillskott av omega 3-fettsyror i samband med viktnedgångsprogram har visat sig hjälpa till att reducera kroppens nivåer av insulin, glukos och triglycerider. Alla dessa är effekter som gynnar din fettförbränning.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Det kan kännas svårt att veta hur mycket omega-3 som är lagom att få i sig, men det finns rekommendationer från Livsmedelsverket som är bra att följa. Enligt dessa rekommendationer bör du äta 2,5-3 gram omega-3 per dag, vilket motsvarar ungefär en portion lax eller två omega-3-kapslar om dagen (1). Det är viktigt att tänka på att få i sig både omega-3 och omega-6 eftersom båda två innehåller fettsyror som kroppen behöver.

 Core Omega-3+Core Omega-3
Format:KapselKapsel
Portion1 kaps3 kaps
Ursprung:Fiskolja med 60 % omega-3Fiskolja med 35 % omega-3
Omega-31000 mg3000 mg
EPA330 mg540 mg
DHA220360 mg
Vitamin E2 mg4 mg
Astaxanthin--
Övriga omega-3-fettsyror50 mg150 mg
Övriga fettsyror--

Biverkningar Omega-3

Fet fisk som fångas vild kan innehålla en viss grad av skadliga ämnen såsom dioxiner och PCB, men odlad fisk (till exempel odlad lax) innehåller mycket sällan några höga halter av dessa. I omega-3-tillskott renas oljan från toxiner. För att inte fettsyrorna i omega-3-tillskott ska härskna tillsätts ofta vitamin E, så det kan vara bra att hålla utkik efter E-vitamin i innehållsförteckningen.

Eftersom omega-3 kan minska blodets koaguleringsförmåga varnas det ibland för att detta ger en ökad risk för blödningar. Hur stor denna effekt är hos människor är inte klarlagd, men vid de undersökningar som gjorts har höga halter av omega-3 inte påverkat koaguleringsförmågan negativt.

Referenser

  1. Livsmedelsverket, Fleromättat fett, omega-3, omega-6
  2. Safi U Khan, Ahmad N Lone. 2021. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis.
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Fiskolja23 Omega-3 Barn7 Fettsyreblandning6 Algolja5 Krillolja4 Linfröolja flytande2 Grönläppad mussla2 Linfröolja1
Varumärke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Holistic3 ArcticMed2 IQ Medical2 Möllers2 Pharbio2 Biosan2 Visa fler
Märkning
Vegan 9
Ekologisk 2
Form
Kapslar 39
Flytande 9
Tabletter 3
Individanpassat
Barn 8
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 50 produkter
Urval
Varutyp
Fiskolja23 Omega-3 Barn7 Fettsyreblandning6 Algolja5 Krillolja4 Linfröolja flytande2 Grönläppad mussla2 Linfröolja1
Varumärke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Holistic3 ArcticMed2 IQ Medical2 Möllers2 Pharbio2 Biosan2 Visa fler
Märkning
Vegan 9
Ekologisk 2
Form
Kapslar 39
Flytande 9
Tabletter 3
Individanpassat
Barn 8
Sortering
Popularitet
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
Kampanj
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Core Omega-3
180 kaps
Core Omega-3
Kampanj
159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.45 / 5
Antarctic Krill Oil
60 kaps
Healthwell Antarctic Krill Oil
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.21 / 5
Omega-3 Plus
120 kaps
Healthwell Omega-3 Plus
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
59 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Elexir Pharma Omega-3 Forte
145 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Equazen Kapslar
180 kaps
Equazen Kapslar
309 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Equazen Kapslar
360 kaps
Equazen Kapslar
569 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Isländsk Omega-3
300 ml
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.4 / 5
Linfröolja EKO
250 ml
79 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Omega-3 Algolja
60 kaps
Holistic Omega-3 Algolja
20%
215 kr
269 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Premium Omega-3
90 kaps
Better You Premium Omega-3
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Krill Omega-3
60 kaps
Pureness Krill Omega-3
219 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Cod Liver Oil
250 kaps
Solgar Cod Liver Oil
249 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Lyprinol
90 kaps
Lyprinol
499 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Cod Liver oil Complex
60 kaps
Solgar Super Cod Liver Oil Complex
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Fina Fisken
120 tuggkapslar
Elexir Pharma Fina Fisken
179 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Linfröolja
180 kaps
20%
183 kr
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Hajleverolja NFO
120 kaps
Biosan Hajleverolja NFO
255 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Glyc Original
80 tabl
Glyc Original
199 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.33 / 5
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
249 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Marin Plus
180 kaps
Pharma Nord Bio-Marin Plus
389 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Forte
120 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
209 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Möllers Omega-3
160 kaps
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 vegansk
60 kaps
245 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega 3-6-7-9 Oil
250 ml
Terranova Omega 3-6-7-9 Organic Oil
324 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Möllers Tran
250ml
99 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.38 / 5
MorEPA
60 kaps
Minami MorEPA
299 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Omega-3 Purefish
180 kaps
Elexir Pharma Purefish Omega-3
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kids Zoo Fiskolja
60 tuggtabl
KidsZoo Fiskolja Tuggisar
184 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Linfröolja
250ml
20%
71 kr
89 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Equazen Flytande
200 ml
Equazen Flytande
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Monkids Fiskolja
60 st.
Monkids Fiskolja
129 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Eskio-3 Pure
120 kaps
Eskio-3 Pure
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
MorDHA
60 kaps
MorDHA
299 kr
Equazen Tuggisar
180 kaps
Equazen Tuggisar med Jordgubbssmak
309 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Barn
70 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
169 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
Eskio-3 Kids
210 ml
Eskio-3 Kids
169 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
MorEPA Mini
60 kaps
MorEPA Mini
249 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5