Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor

Träningsövning: Vadpress i benpress

Vadpress i benpressen ger bra isolation i musklerna och kan dessutom erbjuda ordentligt viktmotstånd. Övningen passar speciellt för dig som vill bygga volym. 

Utförande

1. Sätt dig i benpressen så att du har stöd för svanken. Placera fötterna höftbrett isär på fotplattan.  Skjut ut viktplattan tills du har raka ben.

2. Pressa upp vikten genom att häva upp tårna maximalt. Släpp tillbaka till utgångsposition och fortsätt.

Vanliga misstag

Kom ihåg att låsa dina knän i denna övning så att du endast jobbar med vaderna, annars så kopplas benen in vilket inte är syftet med övningen.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Vadpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsövning: Stående vadpress

Stående vadpress är en lätt övning för träning av vadmuskler.
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Övningsguide: Benpress

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 

Träna rumpa med Ellen Färnström "Fitspooration"

Ellen "Fitspooration" Färnström tipsar om sina favoritövningar för rumpa/lår.
 

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt

Bygg maximal muskelmassa, med heta tips från coachen Martin Gilck!
 

Allt om långdistans-löpning

Maximera effekten av långdistanslöpningen med rätt kost och träning.
 

Stor guide om kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
 

Bränn fett genom styrketräning

Läs om hur du kan boosta din fettförbränning genom styrketräning!