Träningsövning: Shrugs med hantlar

Kappmuskeln (Trapezius) är involverade i många övningar, men tränas mer sällan separat. Shrugs är en utmärkt övning för den som vill ha en starkare nackmuskulatur och kan varieras mellan hantlar och stång, här har vi valt hantlar. 

1. Greppa hantlarna och låt armarna hänga rakt utmed kroppen.

2. Dra upp vikten genom att pressa ihop trapzen maximalt, och håll kvar någon sekund.

3. Släpp tillbaka tills musklerna är utsträckta och fortsätt.

Vanliga misstag

Detta är en väldigt känslig muskel så var försiktig med vikten eller se till att vara rejält uppvärmd innan utförandet påbörjas då en risk för sträckning annars finns.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Shrugs

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Övningsguide: Axelpress med hantlar

Axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
Visa fler