Träningsövning: Pullover

Pullover är en dragövning med fokus på bröstmusklerna, men tränar även den breda ryggmuskulaturen. Övningen kräver en hantel och en plan bänk.

Utförande

1. Greppa hanteln med båda händer och lägg dig på bänken med fötterna stadigt i golvet. Håll hanteln bakom ditt huvud med armarna i en rak linje bakåt, så långt du kan sträcka utan att behöva böja på armbågarna.

2. Pressa upp vikten med raka armar tills hanteln är i linje med bröstet. Släpp då tillbaka vikten till startpositionen. 

Vanliga misstag

Undvik att svanka eller komma upp med sätet i nederläget. Koncentrera dig på att hämta kraft i bröstmusklerna istället för att utnyttja övningen maximalt.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Pullover

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsövning: Cabelflyes

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 

Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Bänkpress med smalt grepp aktiverar bröstmuskulaturen samt triceps.
 

Träningsövning: Flyes

Hantelflyes tränar bröstmuskulaturen.
 

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 

Träningsövning: Lutande hantelpress

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 

Träningsövning: Hantelpress

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 

Förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet och få bättre resultat i din träning!
 

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.