Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Svenska Rugbylandslaget: Kostschema och träning

Mat och träning

Rugby är en tuff sport som sätter krav på både skicklighet i spelet, uthållighet och snabbhet på planen samt fysisk styrka vid tacklingar. Ian Gowland är lagkapten för 7-mannalaget och berättar mer om sin träning och kosthållning för att laget ska nå framgångar.

Match med Svenska Rugbylandslaget

Vilka kosttillskott äter Ian Gowland och Svenska Rugby 7?

Vanligtvis använder jag Core BCAA Powder före och under träning, Core Protein Pro som direkt återhämtning efteråt, samt Core ZMA för återhämtning under natten. I perioder om 6 veckor äter jag även Core Creatine Pro för att utvecklas. Vid tyngre träningsperioder, exempelvis vid en turnering, äter jag Core Gainer som energirikt mellanmål och laddar alltid inför match med RAW Rampage PWO.

KosttillskottVid träningÅterhämtningDagligen
Core BCAACheck
RAW RampageCheck
Core Creatine ProCheck
Core Protein ProCheckCheck
Core GainerCheck
Core ZMACheck

Landslagets val

 
Core ZMA
 
Core Gainer
 
Core Protein Pro
 
Core Creatine Pro
 
RAW Rampage
 
Core BCAA Powder

Hur äter Ian Gowland, lagkapten?

Min kosthållning baseras på en balanserad kosthållning, man kan äta allt i lagom mängd. Det jag tänker speciellt på är att få i mig tillräckligt med protein, runt 160-200 gram dagligen. När vi har rugbyträning behöver jag även mer kolhydrater, och lägger därför på lite extra ris eller bulgur i min måltid.

Frukost: Fokus på hög proteinhalt och låg kolhydrathalt. Gärna kvarg med bär, en avokado, ägg och Core Protein Pro.

Mellanmål: En banan eller proteinbar

Lunch: Eftersom Ian är idrottslärare äter han lunch i skolans matsal. Kyckling eller fisk med mycket grönsaker är standard, där broccoli är favoriten.

Mellanmål: Jordnötssmör på en toast eller en Core Protein Pro.

Middag: Varierad vanlig husmanskost.

Mellanmål: Lite nötter om magen kurrar

Hur tränar rugbylandslaget och Ian Gowland?

I genomsnitt blir det åtta timmars träning per vecka, med en mix av styrketräning i gymmet, konditionsträning i spåret och rugbyträning. Det är upp till varje spelare att träna enligt de program som förväntas av dem och när vi tränar som lag är det fitnesstester och rugbyträning som gäller.

Svenska Rugbylandslaget tränar

Ian Gowlands träning

På morgonen före jobbet tränar jag vanligtvis styrka i gymmet med fokus på en muskelgrupp, och på kvällen blir det lagträning eller uthållighetsträning i spåret. Jag tränar just nu enligt den kända styrkeatleten Jim Wendlers 5:3:1 styrkeprogram, som tränas i 4-veckorscykler och som har gett stora resultat.

MånTisOnsTorsFreLörSön
FMBenAxlarRyggBröstMatch
EMKonditionRugbyKonditionRugby

Svenska Rugby 7:s bästa framgångstips

  • Du måste vilja detta mer än personen bredvid dig
  • Se varje träningstillfälle som om det vore ditt sista
  • Respektera din plats på planen
  • Ta hand om din kropp och ät bra
  • Njut av det du gör

Läs mer om Svenska Rugbylandslaget och deras meriter.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

  Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Svenska Rugbylandslaget - med fokus på mållinjen

Svenska Rugbylandslaget - med fokus på mållinjen

Läs mer om det tuffa 7-mannateamet Svenska Rugbylandslaget.
  Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Följ med på ett hårt träningspass med Svenska Rugbylandslaget.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Intervallträning och fettförbränning del 2

Intervallträning och fettförbränning del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
  5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.