Simstjärnan Jonathan Kling om sin kost & träning

Jonathan Kling är flerfaldig guldmedaljör i simning och är sedan 2014 med i Team Svenskt Kosttillskott som sponsrad. I denna artikel kan du läsa om vilken träning och kost som tagit Jonathan dit han är idag.

Jonathan Kling i vattnet.

Vilka kosttillskott väljer Jonathan?

En mycket blandad kompott. Jag äter proteintillskott för att bygga upp musklerna och gainer efter varje träning för att återhämta mig. Aminosyratillskott under träningen gör att jag inte bryter ner mina muskler alltför mycket och kan bygga upp mig. Under perioder äter jag även kreatin för att kunna pressa mig hårdare och vänja min kropp att väga lite mer. Utöver det äter jag även vitaminer och omega-3 för att hålla mig frisk.

Jonathans rekommendationer

 
Core Gainer
 
Core BCAA Powder
 
Arctic Omega-3
 
Core Vitamins
 
Triple Core Protein
 
Core Whey Protein
 
Core Creatine

MorgonMellan målVid träningEfter träning
Arctic Omega-3X
Core VitaminsX
Core CreatineX
Core GainerXX
Triple Core ProteinX
Core BCAA PowderX
Core Whey ProteinX

Så här ser en typisk träningsdag ut:

05.30-06-30: Yoga och balansträning. Perfekt för att mjuka upp kroppen och samtidigt träna balans och bålstyrka.

06.30-07.30: Styrketräning, fokus överkropp. 5-6 övningar med olika tyngd och rpetitioner beroende på träningsfas.

17.00-19.00: Skadeförebyggande övningar samt simning. Tränaing av tex finmuskulaturen i axlarna för att motverka skador. Simpasset består av snabbhet och explosivitet med många korta distanser och hög intensitet.

Så här äter Jonathan:

05.30 Före träning: Smoothie på gainer, yoghurt, frysta bär, havregryn och Core Creatine.

07.45 Efter träning: Två Bananer och Triple Core Protein.

09.00 Frukost: Havregrynsgröt med blåbär, mjölk och två kokta ägg.

12.30 Lunch: Spagetti med köttfärssås och en avokado.

16.00 Mellanmål: Core Protein Bar och Core BCAA Powder.

19.00 Efter träning: Coe Protein.

20.00 Middag: Ris och kycklingwok och ett stort glas mjölk.

5 snabba frågor med Jonathan Kling:

Vilka är dina främsta meriter hittils i din simkarriär?

-5 JSM-medaljer varav 3 guld, en plats i landslaget samt EM-final på 4x50 frisim vid EM i Danmark 2013.

Vilka är dina bästa framgångstips?

Träna hårt och ha siktet inställt på vad du vill uppnå och släpp det ALDRIG ur sikte. Alla är olika, hitta den träningsform som passar dig och gör det bästa av varje träning, varje dag, varje dag och varje minut. Och glöm inte att ha roligt, det är absolut det viktigaste!

Vilket måtto lever du efter?

"When you want to succees as bad you want to beathe, then you´ll be successful."

Vilket är ditt bästa träningsminne?

-Det är nog från min klubbs läger i San Diego. Att få simma bland palmer, stekande sol och mina klubbkompisar är oslagbart.

Vad gör du när du inte tränar?

-Då spenderar jag min tid i ryggläge i soffan framför Tv-serier som "Sons of anarchy".

Läs mer om Jonathan i Jonathan blandar glädje med allvar.

Bilder: Privat

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej