Peter Bláha: matschema, träningschema och kosttillskott

Peter Bláha känner du kanske främst igen genom det kända tv-programmet Gladiatorerna. Förutom att vara en hård gladiator av pansar har han en gedigen träningsbakgrund och figurerat i flera sportsliga sammanhang. Peter har tidigare spelat rugby på landslagsnivå men är numera aktiv inom CrossFit och är passionerad som målmedveten i sin sport. Här får du ta del av hans hektiska träningsschema och kosthållning som har gjort honom till det kraftpaket bestående av pansar som han är.

Peter Bláha tränar

Vilka kosttillskott rekommenderar Peter?

Jag rekommenderar proteintillskott under dagen för att hålla proteinintaget uppe samt aminosyror innan och under träningen. Vitargo kan också med fördel användas innan träningen för att få energi under passen. Passen tömmer ofta kroppen på energi och det är viktigt att fylla på så snart som möjligt efteråt för att få ut max av träningen, därför tar jag post-workout dryck som innehåller både protein och kolhydrater direkt efter träningen. Utöver det är det också viktigt att få i sig Omega-3, det smörjer dina leder, samt vitaminer och mineraler, så ett multivitamintillskott är att föredra. På kvällen tar jag ZMA och kasein för att återställa hormonbalansen och maximera återhämtningen under sömnen.

Innan träningUnder träningEfter träningDagligenKväll
CORE PerformanceCheck
BCAACheckCheck
SportdryckCheck
GainerCheck
VassleproteinCheck
KaseinCheck
ZMACheck
FiskoljaCheck
MultivitaminCheck
ALACheck

Peters val av kosttillskott

 
Core Performance
 
Core Whey Protein
 
Core BCAA Powder
 
Core Sports Drink+
 
Core Gainer
 
Core Casein

Vilken kosthållning har Peter?

Jag äter enligt Periodisk fasta, vilket innebär att jag äter allt mitt näringsintag mellan 14:00 och 22:00 på dagarna. Man kan självklart ha sin mattid mellan andra tider, men 14-22 passar mig och min vardag bäst. Jag ser till att få i mig en hel del protein, bra fett samt bra kolhydrater. Det blir mycket kött och kyckling som proteinkällor, avokado och frön som fettkällor samt grönsaker och rotfrukter som kolhydrater. Jag håller mig borta från bröd, pasta och mejeriprodukter, då de personligen inte ger mig något bra i utbyte.

Hur tränar Peter?

Jag kör Crossfit 5-6 dagar i veckan, ibland lägger jag in mer traditionell styrketräning 1 dag i veckan för att stärka upp svagheter eller rehabilitera där det behövs. Sedan lägger jag fokus på den typ av övningar jag för tillfället vill eller behöver bli bättre på. Måste jag bli bättre på exempelvis knäböj lägger jag in olika övningar som hjälper mig att utveckla just min knäböj, exempelvis frontböj, goblet squat, overhead squat, boxjumps eller air squats.

Ett CrossFit-pass baseras alltid på en så kallad WOD, workout of the day. Här kommer lite exempel och tips på CrossFit-pass. Tänk dock på att nivån och tempot kan och ska anpassas efter den teknik som du orkar hålla.

WOD 1:

  • 100 squats
  • 100 situps
  • 100 pushups
  • 100 burpees

Övningarna tränas i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Du får inte påbörja dina 100 situps förrän du är klar med dina knäböj. Starta en klocka innan du börjar och sedan är det bara att kötta!

WOD 2:

  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee boxjump overs (60 centimeter)
  • 5 toes to bar (varje varv)

Första varvet ska du utföra 10 stycken burpee boxjump (utför en burpee och sedan hoppa jämfota upp på en 60 centimeter hög box) och direkt efter det 5 stycken toes to bar, andra varvet 9 stycken burpee boxjump men fortfarande 5 stycken toes to bar, osv.

Peters rekommendationer

 
Core ZMA
 
Arctic Omega-3
 
Core ALA
 
Core Vitamins

WOD 3:

Del 1:

  • 10 Burpee boxjump overs (75 centimeter)
  • 500 meter rodd

Vila 12 minuter

Del 2:

  • 500 meter rodd
  • 10 Burpee boxjump overs (75 centimeter)

Burpee boxjump overs innebär att du först utför en burpee sedan hoppar du upp på boxen och ner på andra sidan där du gör en burpee, upp på boxen igen och ner på motsatt sida, repetera 10 gånger.

WOD 4

12 min amrap (as many rounds as possible):

  • 3 hang squat snatch (60/40 kilo)
  • 6 Burpee boxjump (75/60 centimeter)
  • 9 toes to bar
  • 12 Ring pushups/HR pushups

Utför övningarna i ordningsföljd och när du är klar med dina 12 stycken ring pushups har du utfört ditt första varv och det är bara att sätta igång med hang squat snatch igen. Du ska hinna med så många varv som möjligt på 12 minuter.

Det bästa med CrossFit är att nästa gång du kör samma pass har du en tid du ska försöka slå, riktigt bra motivation och drivkraft!

Lycka till!

Vill du ha en utmanande och tuff cirkel för magen och få Peter Bláhas abs? Då ska du kika på denna video och testa dessa övningar!

Läs mer om Peter Bláha eller lär dig mer om CrossFit.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Peter "Pansar" Blahás tips för muskelökning

Peter Bláha ger sina bästa tips för att bygga muskelmassa effektivt.
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 

Peter "Pansar" Bláha om sin träning

Peter Bláha är känd tv-profil och aktiv inom CrossFit och rugby.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
Visa fler