Kosttillskott för idrott

Vill du vara bra i en specifik idrott krävs uthållighetsträning i allmänhet och grenspecifik träning i synnerhet. Det du tränar på blir du även bra på, men kosten är också viktig. Det som brukar betonas som det absolut viktigaste, när det kommer till kosten, är att ladda upp ordentlig inför träningspasset och att fylla på med energi under träningens gång. För att underlätta detta kan du använda dig utav av olika kolhydratsrika tillskott. Långsamma kolhydrater brukar vara att rekommendera innan passet, medan snabba kolhydrater är perfekt för att fylla på efter hand.  

Utöver energi är det dock flera andra faktorer som spelar in när det kommer till prestationen, och exempelvis är mjölksyra något som ofta sätter käppar i hjulet för uthållighetsidrottare. Då kan ett tillskott med exempelvis nitrater eller beta alanin vara på sin plats. Nitrater kan nämligen bidra till produktionen av kväveoxid i kroppen, som kan hjälpa till att vidga våra blodkärl vilket bidrar till ett ökat blodflöde, och mer syresatt blod kan nå ut till våra muskler. Detta i sin tur bidrar till en högre mjölksyratröskel. Beta alanin i sin tur är ett ämne som är en föregångare till karnosinet i våra muskler, som är en substans som har setts ha en buffrande förmåga i ett antal studier. På så sätt verkar beta alanin och karnosin kunna hjälpa till att förhindra pH-sänkningar (mjölksyra) i musklerna.

Utöver detta finns det många bra tillskott för dig som exempelvis ofta får kramp när du tränar eller tävlar. Magnesium har blivit mycket populärt i detta avseende, då det är ett mineral som kan bidra till muskelavslappningen genom att delta i nervsignaleringen. 

Som du säkert märker finns det näst intill oändligt många tillskott som kan vara intressanta för dig som idrottar, och under denna kategori hittar du rekommendationer för specifika uthållighetsidrotter för att det ska bli lättare för dig att hitta de tillskott som passar dig och din sport.

Dölj
Enervit
Maxim
Isostar
Dalblads
Vitargo
Skip

IDROTTER

Cykling
Löpning
Multisport
Orientering
Simning
Skidåkning
Triathlon
Övriga
UTHÅLLIGHET
VILKA FAKTORER BEGRÄNSAR DIG?
Cyklist på landsväg
Tillräckligt energiförråd med ordentlig kolhydratsuppladdning
Undvik mjölksyra med ett dagligt intag av nitrater eller beta alanin
Håll energin uppe med sportdryck och smidiga energigels
Motverka muskelkramp med ett dagligt intag av magnesium och kalium
Återhämta dig med gainers och recoverys efter varje pass, för att bygga upp fysiken och motverka infektionsrisken
För maximal sprint, spurt eller stafett - testa kreatin för explosiv prestation
Högdoserad
Maximala nerv- och muskelfunktioner
Kelaterat magnesium för bästa upptag
Snabba kolhydrater
Elektrolyter
Tillsatt koffein
GRENSPECIFIK TRÄNING
VAD BEHÖVER DU TÄNKA PÅ?
Uthållighet, grenspecifik träning, man simmar under vatten
Optimera kosten efter din idrott och distans: explosiv styrka eller långvarig uthållighet?
Hur mycket energipåfyllnad kan du ta med? Välj komprimerad energi om du vill undvika skrymmande vätska
Komplettera med styrketräning för en allsidig prestationsförmåga

GÖR DET ENKELT FÖR DIG

Uthållighet och prestation
Före, under och efter träning
Sportdryck, aminosyror, koffein & beta alanin
Maximal återhämtning
Vid träning och daglig återhämtning
Protein- & kolhydratmix, proteinpulver & bars