0 produkter
0 kr
Tre starka sanningar för ökad muskelmassa
Något av det mest frustrerande när det kommer till träning är när du lägger ner massor av tid på gymmet utan att du ser några tydliga resultat. Men å andra sidan är det roligaste och mest tillfredsställande när musklerna faktiskt växer och du själv kan se resultat. Här listar vi 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!
Träna hårt, smart och strukturerat
För att lyckas bygga muskler ska du träna hårt, smart och strukturerat. Kliv ur din bekvämlighetszon, våga belasta musklerna ordentligt och testa att träna till failure. Failure är den punkt där du inte orkar lyfta fler gånger. Det viktiga är att stimulera musklerna tillräckligt bra för att de ska få signaler om tillväxt. Ett bra och effektivt sätt är att se till att öka träningsvolymen. Det kan göras på olika sätt, antingen öka vikten och försöka göra lika många reps som på den lägre vikten eller behålla samma vikt men försöka göra fler reps.
Var smart och strukturerad genom att ha träningspasset uttänkt och färdigskrivet innan du kliver in på gymmet. Mät även dina sets och reps, det blir mycket lättare att se och jämföra din utveckling och det är perfekt för att ta små steg framåt. Varför inte alltid försöka slå ditt personbästa? Stort som smått, både reps-PB och vikt-PB! Det kan göra din träning både effektiv och rolig. Skriv upp övning, sets och reps i ett anteckningsblock, i mobilen, i en app eller i excel och följ din utveckling.
Glöm inte denna detalj: Spendera inte den värdefulla gymtiden scrollande på Instagram eller snapchattande. Gå in i din egen gymbubbla, sätt på dig hörlurarna och lägg fokus på träningen. Vill du inte träna själv? Ta med dig en gymkompis som har samma mål som dig!
Muskler kräver mat
En vanlig anledning till uteblivna träningsresultat brukar kunna ligga i bristfällig kost. Muskler kräver mat, massor med mat. Vad du äter spelar mindre roll bara maten består av varierande och näringsrika livsmedel, med ett bra proteinintag och tillräckligt mycket kalorier. Du kan till och med ligga på ett överskott för att maximera förutsättningarna för muskeltillväxt.
Har du svårt att få i dig tillräckligt med protein kan proteinpulver i form av vassle eller kasein vara ett bra komplement. Proteinpulver ger dig däremot inte något som proteinrik mat inte kan ge dig, men det kan vara ett enkelt och smidigt sätt att fylla på med protein. Drick som en shake eller blanda i gröten, smoothien eller juicen!
Bra komplement
Under sömnen byggs muskler
Något man kanske inte tänker på är att kroppen faktiskt återhämtar sig vid sömn. Därför ska du se till att sova ordentligt för att ge kroppen en bra chans till återhämtning. Spendera alltså inte halva nätterna med Netflix! Det är under nattens sömn som kroppen bildar de tillväxthormoner som behövs för återhämtning och återuppbyggnad efter träning, men även vardagsslitet. För lite sömn = svårare att bygga upp musklerna samt större skaderisk. De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmar sömn per natt och i och med hård träning ökar troligen behovet. Så, träna hårt, lägg upp en plan och ett mål, ät ordentligt och sov dina timmar! Ett relativt enkelt recept för ökad muskelmassa.
