Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vitaminer och mineraler är viktiga för alla men vilket behov vi har av varje näringsämne beror på flera faktorer, bland annat vår könstillhörighet. Tjejer har biologiskt större behov av flera vitaminer och mineraler vid olika tillfällen i livet.

Vitaminer och mineraler

 
QURE Liposomal C
 
Vitamin D3 3000 IE
 
Järn 20
 
Liposomal Magnesium
 
Kalcium 800
 
Female Vitamins
 
Folsyra 400
 
Multivitamin Kvinna
 
Inflamin+Collagen

Bra vitaminer och mineraler

Vitaminer, mineraler och spårämnen är livsviktiga för oss alla, om än i små mängder. Behovet av näringämnen varierar beroende på faktorer som könstillhörighet, ålder och aktivitetsnivå. Tjejer har generellt ett lägre behov än killar av olika näringsämnen på grund av en mindre kroppsstorlek, men det finns även de ämnen som tjejer behöver i en större mängd.

Järn ingår i blodets röda färgämne hemoglobin som syretransportör från lungorna och ut i kroppen. Förutom det ingår järn även i vissa enzymer och är viktig för produktionen av hormonet dopamin som inverkar på vårt humör. Ett för litet intag av järn kan orska så kallad blodbrist, vilket yttrar sig i lågt humör och huvudvärk. Kvinnor i fertil ålder har ett större behov av järn på grund av den månatliga blodförlust som kommer med mensturationen.

Värt att veta är att C-vitamin ökar upptaget av järn i kroppen väsentligt. Tänk därför på att gärna äta c-vitamin tillsammans med ditt järn för att ta vara på järnets effekter.

Kalcium är mineralet som bygger upp vårt skelett och våra tänder. Skelettet byggs upp under vår barndom och redan i 30-årsåldern börjar skelettet att brytas ned. Kvinnors skelett bryts ned något snabbare än mäns, och nedbrytningen ökar ju äldre vi blir. Ett högt intag av kalcium motverkar nedbrytningen och vi rekommenderas därför ett högt kalciumintag. Vår främsta källa är mejeriprodukter, och det finns även tillskott för den som inte får i sig tillräckligt. Kalcium verkar dock hämmande mot järnupptaget, så se till att äta dessa mineraler vid separata tillfällen för att kunna tillgodogöra dig båda maximalt.

D vitamin är generellt en bristvara för oss i Sverige under vintermånaderna, eftersom vår främsta källa är solens strålar. D vitaminet har många viktiga roller i kroppen, men bland annat reglerar det kalciumbalansen och bidrar till upptaget av kalcium från maten. Ett adekvat intag av D vitamin är därför av stor vikt om du vill öka ditt kalciumintag.

Kvinna på löparbana i träningskläderBibehåll en normalhälsa och håll dig frisk med anpassade vitamin- och mineraltillskott.

Vitaminer och mineraler Vid graviditet

När du är gravid ökar ditt behov av näringsämnen i takt med att magen växer och du behöver dela med dig av ditt näringsintag. Det finns några ämnen som är speciellt viktiga att få i sig vid en graviditet.

Folsyra, vitamin B9, brukar rekommenderas till den som planerar eller redan väntar barn. Folsyra är nämligen viktigt för att vår arvsmassa ska fungera normalt, för celltillväxten och för bildningen av röda blodkroppar. En grav brist på folsyra under graviditetens första månader kan därför leda till fosterskadan ryggmärgsbråck. Runt 400 mikrogram är en rekommenderad daglig dos.

Även järn är viktigt vid den senare delen av graviditeten för att barnet ska utvecklas normalt. Det ingår i bildningen av röda blodkroppar och i immunsystemets normla funktion.

Tillskott För skönheten

Knappast någon kan ha missat att brist på vitaminer och mineraler påverkar kvaliteten på håret och huden. Perioder av stress eller dålig kost syns genast utåt. Genom att fylla på med specifika näringsämnen kan vi märka skillnad på hårets och hudens kvalitet.

För huden används ofta tillskott av pantotensyra (vitamin B5), kisel och betakaroten av olika anledningar. Pantotensyra är känt för att motverka akneproblem och kisel ingår som beståndsdel i vår bindväv där det främjar bildningen av kollagen och hudens förmåga att binda vatten. Effekten av betakaroten märks tydligast under sommarmånaderna. Betakarotenet lagras under huden där det bidrar till en solbrun färg när solen lyser på oss.

För håret är biotin, selen och koppar vanliga tillskott. Biotin (vitamin B7) bidrar till hårets tillväxt och används flitigt i hårprodukter. Selen fungerar som en antioxidant och motverkar cellnedbrytning. Låga nivåer av de båda kan ge upphov till en försämrad hårstruktur. Även koppar är en antioxidant som även medverkar till hårets pigmentering.

För hår, hud och naglar

 
Inflamin+Collagen
 
B5 Pantotensyra 500
 
Betakaroten 50
 
Silica 250
 
Biotin 500
 
Collagen Skin & Nails
 
Priorin

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Varför behöver vi vitaminer och vad gör de i kroppen?
 
Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 
Vitaminer och mineraler vid celiaki & glutenallergi

Vitaminer och mineraler vid celiaki & glutenallergi

Lär dig mer om näringsämnen som är extra viktiga vid glutenintolerans.
 
Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
 
Fitness för tjejer: Uppbyggnad

Fitness för tjejer: Uppbyggnad

Vägen till fitnessformen börjar med muskeluppbyggnad.
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
 
Fitness för tjejer: Diet

Fitness för tjejer: Diet

Deff innebär fettförbränning och kaloriunderskott, ett måste för fitnessformen.
 
När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.
 
Hur tillverkas kosttillskott?

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 
Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 
Allt du behöver veta om alger

Allt du behöver veta om alger

Alger som spirulina och chlorella är mycket näringstäta av livsviktiga ämnen.
 
Allt du behöver veta om B-komplex

Allt du behöver veta om B-komplex

Vad är ett B-komplex och vem behöver det? Det får du svar på i denna artikel.
 
Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Behöver ungdomar äta tillskott och i så fall - vad behöver de?
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 
Därför pratar alla om spirulina

Därför pratar alla om spirulina

Spirulina är en av de mest näringsrika växterna man känner till.
 
Så går du ner i vikt

Så går du ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
 
Allt om superfrukten Acai

Allt om superfrukten Acai

Acaibäret är rikt på både näringsämnen och antioxidanter.
 
Kosttips för tränande

Kosttips för tränande

För dig som tränar hårt och vill få bättre koll på kosthållningen.