Välj rätt sportdryck

Sportdrycker är ett av världens mest sålda kostkomplement för tränande individer. Alla stora läsktillverkare har sitt eget märke och vissa företag specialiserar sig på just sportdrycker. Men vad är egentligen en sportdryck och vem bör dricka dem?

  • Vad är en sportdryck?
  • Vad bör den innehålla?
  • Vem bör dricka sportdryck?

Löpare dricker sportdryck

Vad är en sportdryck?

En sportdryck är en vätska som består av vatten, kolhydrater och salt (natriumklorid). Den kan även vara berikad med vitaminer och andra mineraler. Den tas för att ersätta vätska och energi vid fysisk aktivitet. Sportdrycker är ofta smaksatta och många smakar mycket gott.

Vad bör den innehålla?

För att en sportdryck över huvud taget ska kunna kallas en sportdryck måste den innehålla vatten, salt och kolhydrater.

Sportdrycker

Kolhydrater
Kolhydraterna brukar bestå av dextros (druvsocker), maltodextrin, fruktos och/eller sackaros (vanligt socker). Sackaros består i sin tur av dextros och fruktos så det är en 50-50 blandning av dessa man får i sig om det är sackaros i sportdrycken. Färdigblandad sportdryck som du köper i "vanliga" matbutiken innehåller ofta sackaros, som du bör undvika.

Maltodextrin är generellt sett den bästa av dessa för att fylla på energiförråden då den tas upp snabbt i kroppen och inte lika lätt orsakar magbesvär som de andra. En liten del fruktos har visat sig vara fördelaktig också, men mängden får inte bli för stor då fruktos mest utnyttjas av levern och inte av musklerna. Drycken får inte bli hyperton (vara mer högkoncentrerad) i jämförelse med blodet och det går att få i mer kolhydrater utan att den blir det om man utnyttjar maltodextrin istället för de andra.

Även sportdrycker som innehåller en blandning av maltodextrin, dextros och fruktos är vanliga. Ligger dextros tidigare än maltodextrin i innehållsförteckningen så får du normalt blanda produkten med lite mer vätska för att minska risken för magbesvär.

Kolhydratpulver

Salt
När det gäller salt behöver inte mängden vara stor alls. Salt behövs bara under mycket långa aktivteter, längre än ett maraton, och under kortare aktiviteter är det vätska och kolhydrater som är det viktiga. Oftast behöver man inte bekymra sig om saltmängden då du inte tappar några större mängder salt om du inte utsätts för extrema situationer, som att gå från ett kallt klimat till ett varmt och samtidigt träna hårt. Då kan det vara bra med salt i en dryck.

Vitaminer och mineraler
Vissa vitaminer och mineraler tillsätts ibland till sportdrycker av olika anledningar. En del av dessa bidrar till att minska trötthet och utmattning och det är oftast av den anledningen de tillsätts.

För vem passar sportdrycker?

MotionärEfter träning
ElitlöpareUnder och efter träning
Fotboll, hockey etcUnder och efter träning
StyrketräningBehövs inte. Använd istället gainer efter träningen.

Sportdrycker är inget för en person som styrketränar eftersom de inte ger något vid den typen av träning. De är istället till för uthållighetsidrottare och utövare av konditionskrävande aktiviteter. Det har visat sig att tillförsel av kolhydrater, tillsammans med vätskan man alltid får i sig, ökar prestationsförmågan och vakenheten. Detta gäller till exempel längre löppass och fotbollsmatcher eller annan typ av konditionskrävande träning. Kampsportare och många andra som ofta tränar i små lokaler med dålig ventilation där det kan bli mycket varmt kan också ha nytta av sportdryck.

Människor som joggar lite då och då för hälsans skull bör inte konsumera sportdrycker då de i dessa fall tillför onödiga kalorier som inte hinner brännas. Det är, som sagt, kolhydraterna och vätskan som är det viktiga och inte saltet. Sportdryck kan dock användas för återhämtning i vissa fall, då tillsammans med något proteinrikt.

Sammanfattning

  • Sportdrycker består av vatten, kolhydrater och salt samt ibland några extra ingredienser
  • Maltodextrin är den bästa kolhydraten, eventuellt med lite fruktos tillsatt
  • Sportdrycker bör konsumeras av människor som sysslar med längre konditionskrävande aktiviteter
  • Sportdrycker bör ej konsumeras vid styrketräning eller vid mindre intensiva aktiviteter
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Robert Rönngren