Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

Det finns många olika produkter med aminosyror. För att kunna välja rätt utefter dina egna behov och mål, finns här en guide med de vanligaste tillskotten med aminosyror.  

Två burkar aminosyror i förgrund i mörkt gymEn aminosyra är byggsten till protein och bildas genom långa kedjor. Beroende på sammansättningen, får aminosyrorna olika eganskaper.

Muskeluppbyggande aminosyror

BCAA

BCAA består av de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleusin och valin som spelar en central roll i kroppens uppbyggande av proteiner. BCAA används därför ofta under diet i ett försök att minimera muskelförlusten utan att få i sig för mycket kalorier. Bäst är att inta BCAA innan morgonförbränning, mellan måltider samt innan och efter träning.

EAA

EAA består av alla essentiella aminosyror och används på flera olika sätt. EAA tas upp väldigt fort eftersom det inte behöver spjälkas och många tar det därför tillsammans med kolhydrater efter träning.  Studier har visat att en dos på ungefär 10 gram precis före träning ger signaler till kroppen att bygga muskler och många kroppsbyggare väljer att ta tillskott med EAA före träning. Man kan även använda det för att säkerställa ett fullgott intag av de esentiella aminosyrorna.

Glutamin

Glutamin är den aminosyra som finns mest i fri form i kroppen. Det har visat sig att höga doser av glutamin kan öka mängden uppbyggande hormon (GH) och förbättra muskeluppbyggande processer. Därför är det ett mycket populärt tillskott hos kroppsbyggare.

Rekommendationer

 
Core BCAA Powder
 
Core BCAA Caps
 
Core EAA Powder
 
RAW BCAA Chew
 
Core Glutamine

Prestation

Beta-alanin

Extra intag av beta-alanin har visat sig kunna öka nivåerna av karnosin i musklerna. Karnosin fungerar som en buffert för mjölksyra, och ett tillskott av beta-alanin skulle därför kunna höja mjölksyratåligheten. Det innebär i praktiken en längre uthållighetsförmåga vid träning.

Arginin och citrullin

Arginin och citrullin medverkar vid bildandet av kväveoxid. Kväveoxid bidrar till att blodkärlen vidgar sig och därför används dessa två aminosyror för att öka pumpen vid gymträning, något som är mycket eftersträvansvärt för de flesta.

Taurin

Taurin har den senaste tiden blivit känt som tillsats i energidrycker. Rent tekniskt är det inte någon aminosyra, men det kallas ofta så ändå. Det är en organisk syra som förekommer i olika vävnader hos djur och vi kan bilda det själva vid behov. Taurin som tillskott används för att öka muskelpumpen inför träning och man tror även att det kan ha en viss energihöjande effekt tillsammans med koffein.

Produkttips

 
Core Beta Alanine
 
Core Arginine
 
RAW Rampage
 
Core Taurine
 
Core Citrulline

Förbränning

ALC och karnitin

Både karnitin och acetyl-L-karnitin (ALC) har en roll i kroppens förbränning. Karnitin transporterar in fettet i cellernas mitokondrier, där energin används, och tas därför ofta under diet. Formen ALC har framställts för att vara lättare för kroppen att ta upp.

ALC och karnitin

 
Core ALC
 
Diet Carnitine

Hormoner

Tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som kan bildas i kroppen från fenylalanin om behovet finns. Tyrosin fungerar som ett förstadium till dopamin och adrenalin. Dopamin signalerar välmående och motivation medan adrenalin aktiverar och piggar upp. Många upplever en klar skillnad vid intag av tyrosin, som då ska öka nivåerna av dessa ämnen.

D-asparaginsyra

Aminosyran L-asparaginsyra är en aminosyra som fungerar som en byggsten bland kroppens proteiner. D-asparaginsyra däremot fungerar annorlunda och spelar en roll vid frisättandet av många uppiggande hormoner i kroppen, som manligt könshormon och GH (uppbyggande hormon). Ett tillskott av D-asparaginsyra kan öka nivåerna av dessa hormon i kroppen.

Tyrosin

 
Core Tyrosine
 
Core Tyrosine Caps

Sammanfattning

  • - BCAA och EAA passar bäst innan träning
  • - Glutamin finns i stora mängder i musklerna
  • - Beta-alanin förbättrar mjölksyratåligheten
  • - Arginin, citrullin och taurin tas för att öka pumpen vid styrketräning
  • - Karnitin transporterar fett till cellerna
  • - Tyrosin förstadium till dopamin och adrenalin
  • - D-asparaginsyra höjer hormonnivåerna

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Allt du behöver veta om EAA

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.
 
Vad gör aminosyran L-karnitin?

Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin ingår i förbränningen och är populärt hos de som vill gå ner i vikt.
 
Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
 
Vad gör aminosyran L-tyrosin?

Vad gör aminosyran L-tyrosin?

Tyrosin är en aminosyra som är vanlig i uppiggande kosttillskott.
 
Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
 
Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Vad är fördelen med att äta aminosyror kontra att äta proteinpulver?
 
Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
 
Därför är aminosyror bra för din träning

Därför är aminosyror bra för din träning

Enskilda aminosyrorna en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen.
 
Vad gör aminosyran L-leucin?

Vad gör aminosyran L-leucin?

L-leucin är en essentiell aminosyra som ingår i proteinsyntesen.
 
Så fungerar aminosyran L-arginin

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
 
Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 
Det här är beta-alanin

Det här är beta-alanin

Fungerar Beta-alanin och i så fall hur? Kan det hjälpa dig i din träning?
 
Så väljer du rätt proteinbar

Så väljer du rätt proteinbar

En guide till vilken bar du ska välja beroende på just dina behov.
 
Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
 
Vad gör aminosyran L-lysin?

Vad gör aminosyran L-lysin?

Aminosyran lysin är en av de livsnödvändiga aminosyrorna.
 
Guide: Välj rätt kreatintillskott

Guide: Välj rätt kreatintillskott

En guide som hjälper dig välja rätt kreatintillskott.
 
Vad gör aminosyran L-tryptofan?

Vad gör aminosyran L-tryptofan?

L-tryptofan är en aminosyra som har betydelse frö sinnesstämningen.
 
Vad gör aminosyran L-glycin?

Vad gör aminosyran L-glycin?

Glycin är en aminosyra som tros kunna påverka sömnen.
 
Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 
Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.