Utfall

Utfall tränar både fram- och baksida ben samt sätesmuskeln. Det ger både styrka och volym till musklerna. Du kan använda hantlar, viktstång eller viktplatta för detta och här använder vi hantlar och väljer att alternera mellan höger och vänster.

Utförande

1. Greppa en hantel i vardera handen. Ställ dig höftbrett isär och håll hantlarna intill sidan.

2. Ta ett stort kliv fram med ena foten. Gå ner mot marken genom att böja ner det bakre benet. Det främre benet ska ha en vinkel på ca 90 grader. Ryggen ska vara rak och hantlarna hänger still i raka armar.

3. Kom upp igen och alternera mellan höger och vänster ben.

Vanliga misstag

Viktigt att du känner kontakten i denna övning så att vi verkligen träffar sätesmuskeln, var koncentrerad.

Det mest kritiska momentet i utfall är att få lagom avstånd mellan det främre och bakre benet. Ett stort kliv utan att tappa balansen och ca 90 graders vinkel i främre benet är det du kan ta fasta på.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Utfall

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!